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療癒的飲食與斷食:新時代的個人營養學 (電子書)
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療癒的飲食與斷食:新時代的個人營養學 (電子書)

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內容簡介

身心醫學暢銷經典
《真原醫》失落的一章、
每個人都需要的個人營養學——
在這充滿變動、慮病、不安的時代,
這本書,來得正是時候。
 
  「那麼多年,終於等到了。」
 
  「地球的轉變速度太快,才有這個剛剛好的時點可以讓我談飲食、斷食和修行。現在你所讀到的這本書,能寫下它,也算是為我個人多年來的經過帶來一點安慰。」── 楊定一
 
  第一本由調整內分泌、恢復代謝靈活性、扭轉慢性病體質出發,整合常見飲食法與斷食的重點,進入個人療癒與意識轉化的大眾書籍。
 
  生命,並不是一個人去體驗靈性,而是完美的靈性來體驗人生。
 
  要能配合地球的轉變,人類需要整體的提升。我們可以將自己準備好,讓身心可以接受意識降落到每一個層面,讓每一個細胞真正活起來、發揮全部的潛能。
 
  在生理的層面,透過飲食調整與運動恢復代謝靈活性,延緩甚至停止進入慢性病體質,這對個人的幸福、社會整體的醫療和服務成本都有直接而且重大的影響。
 
  從生命整體來說,面對全球激烈的轉變,一個人更是要健康,而可以度過種種挑戰、摩擦和阻礙,有機會活出一種新的正常,自由自在活在心。
 
  好的飲食,包括斷食、悅性飲食,以及運動、呼吸、睡眠、靜坐,都是在配合你我個人的領悟。也正因為如此,在這本書,楊定一特地整合這些觀念並提醒大家:「You do because you can, not because you need to. 你做,是因為你可以做,不是因為你需要做。輕輕鬆鬆進行就對了。」
 
  飲食、健康和意識就像彩虹的光譜,不同的體質、不同的人生階段,都有最適合個人眼前的調整方法,來喚醒人人都有的療癒本能。然而,這更需要我們敞開心胸,親自來驗證、進行。
 
  本書從理論基礎著手,楊定一由自身的觀察與體驗出發,整合事實和觀點,然後切入實作。讀者可以先建立正確的觀念,再拿自己的生活習慣來實驗,量身打造最適合自己現況的個人營養學。
 
  〖作者另有「全部生命」App,可下載體驗運動、呼吸、靜坐課程 〗
 
  【本書摘要】
  #暢銷三十多萬冊《真原醫》失落的一章
  2012年出版的《真原醫》,除了談當時最先進的營養、運動、呼吸、壓力管理的科學觀念,原本也把斷食當作一個主要的主題。但這些觀念及知識對當時社會來說也許過於前衛,為避免爭議,最後只保留了一章,淺淺帶過。
 
  此刻,時機到了,整體的意識不光可以接受這個主題,甚至可以進入更深的療癒。楊定一重拾斷食的主題,本書從整體醫學與健康的觀念切入,從恢復代謝靈活性為主的飲食調整出發,準備我們每一位可以用健康、輕鬆甚至享受的方式,得到斷食所帶來的清理和療癒。
 
  #年紀增加,不等同於老化
  楊定一強調,老化與年齡無關,而是身體的使用進入了一種僵化、失去彈性的局面。
 
  長期飲食失衡會造出老化,身體隨時都有的過敏和發炎也會造出老化,長時間沒有療癒的疾病、緊繃的生活方式,也一樣會造出老化。「抗老化」就是透過生活習慣的調整,扭轉容易發炎、代謝失衡的體質,而讓一個人恢復健康。
 
  #重要的不是哪種飲食最符合理想,而是哪一種飲食對你的現況有幫助
  不同的生長發育階段、不同的營養需求、不同的代謝障礙、包括體質的過敏和敏感,都有各自最適合的飲食。即使同一個人,在不同階段也有當時最合適的飲食。找出自己的需求、學會嘗試與調整、真正從飲食獲益,才是這本書想帶出來的飲食的療癒。
 
  楊定一自己就是如此,大概一般人聽過的飲食法,他都親自嘗試並執行至少半年以上。這也是因為他科學家的個性,凡事都希望親自去觀察、去驗證,自己得出結論。
 
  這種自我觀察→實驗→觀察、得出結論的過程,就是本書所希望強調的「自我療癒」。
 
  #澄清主流營養學的誤區,恢復代謝靈活性,從天然飲食得到療癒與修復所需的原料
  解開低脂飲食的觀念造出的營養與代謝失衡,楊定一希望幫助更多朋友從現代飲食的癮和代償脫身,重新進入一個放鬆而健康的內分泌與神經迴路,離開中年發胖、代謝症候群、慢性病的惡性循環。
 
  #飲食調整成功的關鍵:不挨餓
  吃對、吃飽、吃好,恢復健康,體重下降和指數改善是自然而然的結果。
 
  在飲食調整的過程中,要懂得採用熱量密度足夠的食物,不要讓自己挨餓。一挨餓,身心當然會反彈,任何飲食計畫都很難成功。
 
  守住代謝率、重新設定身體的內分泌,再加上生機飲食帶來活的營養與微量元素,會得到更好的結果。即使一開始的出發點不是減重,但不知不覺也會瘦下來。就好像身體裡一組運作失常的環節得到修正之後,其他部位的負擔開始減輕,而能重新恢復正常運作。
 
  #飲食調整需要好的脂肪來保護
  調整飲食時,如果一下子減去太多熱量、造出很大的熱量赤字(吃進去的熱量比消耗少很多),這對身體是一種危機,而它自然會將一些不那麼緊急的功能給減緩或停止,與生殖有關的功能就是一例。
 
  楊定一特別帶出各種方法,讓人在飲食調整期間補充大量的好脂肪。這除了能帶來飽足感和滿足感,而減輕饑餓感的不適,另一方面也是讓身體的正常運作、包括女士的生理周期得到保護。
 
  #腸道健康,比我們現在以為的可能還更重要
  許多人可能沒想到,腸道健康,就連腦也可以得到健康。
  
  腸道和大腦之間的溝通,專家歸納稱為「腸–腦軸線」(gut–brain axis),具體的溝通管道包括了神經、內分泌和免疫系統。這個溝通是雙向的,我們吃下去的食物、以及腸道裡微生物的反應,構成了這溝通裡重要的環節。
 
  #接觸內環境的腸道上皮狀態,有時也會反映在我們接觸外環境的皮膚
  許多朋友的腸胃道一有問題,臉部或身體的皮膚就開始發癢、過敏、起疹。消化道不光是讓食物通過、接受消化、被吸收的過道,它本身也不斷回傳訊息來影響身體的健康。
 
  要建構腸道的內環境,飲食是很重要的方式。
 
  #用「減法」或「簡化」飲食調整,來進行「自我療癒」
  現代人過敏的問題很嚴重,從飲食帶來的發炎和自體免疫疾病也相當普遍,然而,就連純淨的有機飲食也不乏讓人過敏的成分。
 
  無論哪一種過敏,都可以進行「減法」或「簡化」的飲食調整,也就是如果原本的飲食中有一些成分會刺激身體、甚至導致過敏,就把這個成分挪開,給身體一些空間恢復。
 
  #抗老化的兩把鑰匙:飲食和運動
  飲食:從斷糖開始,守住能量代謝的平衡點。透過飲食和生活調整可以改變體質、共病與健康──不吃精製糖、減少精製澱粉攝取、低醣飲食,可以減少對身體的刺激、不再那麼大量分泌胰島素,而讓人有機會反轉胰島素阻抗與慢性病體質。
 
  運動:現在動起來,立即消耗糖,讓肌肉恢復對胰島素的反應,也就有機會解除胰島素過量的危機。動起來,還能重新喚起身體與腦的連結。一個人如果能持續運動,可以啟動 7000 個有益健康的基因表現。這些基因活化起來,也就從最基礎的層面為身體建立全新的迴路。
 
  #現在就動起來,是最重要的!
  楊定一在《真原醫》提過,想要轉化習氣,讓身體動起來、真正去做,是最好的方式。
 
  這一方面讓念頭不只是念頭,不再只是腦神經一個不斷無效重複的小迴路,而是透過肌肉的動,與回傳到腦部的訊息,讓這個迴路擴大,變成一個在全身暢行無阻的迴路。
 
  另一方面,很多人都這個經驗,有時候心裡會浮出一些靈感、動機或直覺,但不到幾秒,腦的迴路和舊習氣馬上會冒出來,阻止新的行動。所以,把握時間更是關鍵。現在就開始動起來吧!
 
  #不吃什麼比吃什麼還重要;而進食的頻率降低,又遠比吃多少更為關鍵
  其實我們每天睡覺的時候都在斷食,只是自己不知道、也不重視。
  
  光是每天少吃一餐,就能讓身體得到斷食的好處。能長期穩定維持一日兩餐或一餐,身心沒有什麼反彈,這樣的效果比勉強自己進行長時間斷食更好。
 
  #斷食有什麼好處?
  第一,斷食促進自噬作用,讓老舊或不再用的組織細胞重新組合,甚至將廢物消化掉,這為身體帶來很大的淨化。
  第二,斷食幫助身體將胰島素和血糖都降下來。
  第三,腸道也得到調整,而生長激素和免疫力提高。最後,體重自然降下來,人變得清爽。
  【以醫療目的進行的斷食,為保護患者,需要由專業醫師來協助】
 
  #斷食為什麼能療癒?
  在停止進食時,身體可以立即得到休息。身體平常將大量的能量和注意力耗費於消化之上。這一個負擔如果得以解除,身體就能將能量轉為療癒。
 
  斷食所產生的危機,對健康和生長中的細胞有利。有缺陷的細胞在壓力下無法正常運作,會在短時間內死亡,為身體所清除。死去細胞內的可用養分則為身體回收,以製造其他細胞;廢物則被排除。這是我們每個人都能運用的療癒。
 
  #斷食的時候,身體要運作,能量從哪裡來?
  現代人對飲食的上癮有許多層面,除了能量和營養之外,最主要還是心理層面的依賴。
 
  一般人所謂的正常飲食其實含著太多的糖類和澱粉,而進食又過於頻繁、不斷刺激胰島素,幾乎沒有機會讓身體去燃燒脂肪。斷食就好像為車子換一套新的引擎,讓身體用不同的效率來燃燒能量,而且是燃燒身體本來就有的脂肪。
 
  一個人原本的飲食是健康的、血糖穩定、能量代謝的負擔也不重,可以很容易順利度過斷食。如果原本已經有代謝不靈活的情況,要做這個整頓自然很費力。
 
  楊定一建議從減醣的健康飲食做起,讓身體不再只依賴碳水化合物作為能量,而又能補充身體修復需要的營養。等血糖穩定下來,無論吃或不吃都不會帶來障礙,自然可以輕鬆進入斷食。
 
  #飲食調整、運動和斷食,輕輕鬆鬆進行就對了
  只是一個念頭的轉變,把非做不可的心態轉成一切都好的心態,那麼飲食調整、運動、斷食都是非常輕鬆的,都是身體本來就會做的事。
 
  生命本來是完整的,所謂的調整其實都是你本來就可以做,且容易配合生活的節奏來進行、來完成的。如果說我們還需要再額外做點什麼,那最多也只是放過它、不再用自己的想法去干涉它。
 
  「全部生命系列」簡介
 
  人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。
 
  《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。
 
  從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。
 
  隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。
 

作者介紹

作者簡介
 
楊定一博士
 
  全部生命系列作者
 
  長庚生物科技董事長、曾任美國國家衛生研究院(NIH)癌症研究所諮詢委員、洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任
 
  文字作品:《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》、《唯識:新的意識科學》、《必要的創傷》、《轉捩點》
 
  音聲作品:《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》
 
  App線上課程:《唯識的每日靜心》、《沒有路的路》、《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變‧重生》與《這裡‧現在》一日共修營實錄、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課》、《不費力的自我結構調整》、《真原醫靜坐》、《從心開始》
 
協力、繪者簡介
 
馬奕安博士(Jan Martel, Ph.D.)
 
  現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員,加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學系畢業,長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化的研究。
 
陳夢怡
 
  台灣大學動物學碩士,編有「全部生命系列」作品,譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等作品。
 

目錄

1 哪裡吃錯了?
2 錯用精製糖與油取代飽和脂肪
3 過度加工食品改造人的行為、腦與身體
4 我們有機會從飲食的癮脫身
5 胰島素阻抗:影響代謝和體質的關鍵
6 胰島素阻抗:從保護機制變成疾病
7 透過飲食和生活調整,改變體質、共病與健康
8 從代謝和營養,回顧常見飲食法
9 新時代的飲食調整,更著重於修正和修復
10 計算飲食的熱量
11 飲食調整,是為了恢復代謝靈活性
12 分享:一個月的斷糖實驗
13 飲食調整也要減輕代謝負擔
14 少吃一餐,深化飲食調整的效果
15 搭配斷糖的健康飲食原則
16 不吃精製糖
17 不吃精製澱粉
18 低醣飲食
19 脂肪與膽固醇:長期受到誤解的必需營養素
20 Not All Fats Are Created Equal 不是每一種脂肪都是平等的
21 脂肪的保護力
22 蛋白質很重要,但不是每天都需要
23 高營養密度的食物,帶來活力
24 找到你的菜
25 讓腸道成為健康的朋友
26 建立腸道的內環境
27 修復腸道的方法
28 每個人都可能有過敏
29 到處都是過敏原
30 有機純淨的飲食,不代表沒有過敏原
31 透過簡化,調整飲食來減輕過敏
32 減醣、減敏:現代飲食調整的共同工具
33 飲食的療癒,離不開放鬆與正向的心情
34 飲食調整,配合運動──抗老化,重新啟動身體
35 你個人的30天健身挑戰
36 善用壓力,保留適當彈性
37 以適合的運動強度,帶來健康
38徹底的拉伸運動,讓身心合一
39 跟著太陽走,迎接活的生命能量,得到休息
40 順著生理時鐘來調整身心
41 澄清觀念,隨時可以重新開始
42 斷食:讓身體進入修復模式
43 斷食是古人傳統的療癒智慧
44 不吃東西,身體從哪裡取得能量?
45 清理和生長需要平衡
46 輕輕鬆鬆從間歇性斷食開始
47 不同的間歇性斷食法
48 間歇性斷食的注意事項
49 斷食期間可以補充什麼?
50 斷食與減重
51 斷食愈久愈好嗎?
52 醫療目的斷食,需要專業人士協助
53 怎麼結束斷食?
54 從身心最基本的組成,轉化習氣與制約
55 悅性飲食,反映和諧與真實
結語:從最重的層面進行轉化,跟上整體的轉變
 

 
  「全部生命」系列從《真原醫》的預防醫學開始,經過26本書、11個音聲作品進入哲學和生命的領域,讓我感覺終於盡了自己的一份責任,身邊的同事和熟悉全部生命系列的朋友也聽我說過接下來不會再寫書。既然如此,為什麼現在又回到預防醫學的範疇來寫這本《療癒的飲食與斷食》?
 
  首先,《真原醫》雖然帶動了後來的一系列作品,但從寫作的角度來說,它其實不算是書,而是我2、30年經驗的筆記。當時自己時間不夠,只能將主要的觀念分別寫成小冊,遇到有慢性病的朋友和親人,就依照具體需要抽出其中幾本送給他們。
 
  後來出書是各式各樣的緣分來促成的,像是剛好有機會認識《天下雜誌》·群創辦人殷允芃女士,才第一次見面,談著談著我就答應寫書,而且自己提出要寫23還是27本。現在回頭想,真不知道哪裡來的傻勁,在一位初次見到的專家面前設定這樣的目標。但儘管答應了,還是又過了好幾年才勉強把之前的小冊集中起來,整理成《真原醫》。
 
  我在《真原醫》談到的「腸漏症」(leaky gut syndrome)和代謝症候群(metabolic syndrome)是當時連專家都陌生的觀念,而現在可以說已經是常識。至於我在書裡提出新的飲食金字塔,並特別強調要攝取好的脂肪、微量元素與膳食纖維。坦白說,到現在可能還有許多人意識不到這些建議的重要性。
 
  許多專家談到飽和脂肪,反應都會很激烈。他們認定飽和脂肪是心血管疾病的主要來源,最好完全避開,也就這樣掀起了幾十年的低脂飲食風潮。然而現在大家已經開始發現過去關於醣類、蛋白質、脂肪三大營養成份的主流說法,不光需要修正,而且原先的觀念根本是錯到底。
 
  回頭看這10年,就像發生了一場飲食和健康的革命。我認識成千上百名醫師,他們不管心臟學會或其他醫師怎麼看,憑著良心大膽出來修正過去錯誤的營養觀念。就像我直接面對大眾來推廣真原醫和全部生命的理念,這些醫師也透過社群媒體和大眾直接對話,修正當初的錯誤──受到錯誤的灌輸、導致大眾幾十年都在採用會造出肥胖和代謝異常的「健康飲食」。
 
  確實,肥胖是一個很大的問題,甚至可以說是整個世代的流行病。光是在北美大概2/3以上人口有過重、BMI 過高、產生胰島素阻抗的情形;歐洲大概一半。全世界1/3、差不多25億到30億人口已經進入這種糖尿病前期的體質。這不光升高糖尿病的風險,也提高了罹患心血管疾病、自體免疫疾病、癌症的機率。
 
  會演變到這個地步,也只是從一個錯誤的醫學觀念開始。連我過去在美國國家衛生研究院的同儕都坦白說,肥胖和代謝相關的健康問題遠比COVID-19疫情嚴重得多,但是醫療主管機構還沒能認清這一點。
 
  然而這一年來,開始有專家注意到:COVID-19感染患者的死亡率,其實也受到個人身體狀況,包括所謂的「共病」(co-morbidity,也就是同時患有的疾病)的影響。其中影響最大的就是過重與肥胖問題,其次則是心理的狀態,例如憂鬱與焦慮。歸納起來都是同樣的人群──因為代謝異常,身心也跟著不健康。
 
  疫苗、藥物的發展雖然比以往都快,但效果還是需要時間來驗證。對我們每一位,最靠得住的還是自己改變生活習慣。生活習慣改了,體質健康了,我們不只是更能夠面對疾病和病毒,更重要的是,整個生活品質都會得到改善。
 
  多年來,我同時從飲食調整和運動著手,希望幫助大家移動身體代謝的平衡:一方面從營養學切入,矯正美國農業部(USDA)專家制定的飲食指南過度偏重碳水化合物、排斥脂肪的偏差,並且用「真原醫飲食金字塔」提醒大家微量元素、脂肪和膳食纖維的重要;另一方面,我也把握機會推廣最輕鬆而又高效率的運動,降低一般人接觸運動的門檻。這麼做,是希望透過營養和運動來修正一個人的代謝和生理生化反應,也就是從根改變體質。
 
  《真原醫》除了談當時最先進的營養、運動、呼吸、壓力管理的科學觀念,原本也把斷食當作一個主要的主題。回台灣前,我就斷食的主題已經寫了至少十幾章,後來把重心集中在身體的淨化,略過各宗教對斷食的描述、古今中外談斷食的主要文獻、斷食的療效,在台灣濃縮成3章送給生病的朋友。到出版《真原醫》時更略過了許多執行斷食的細節,包括我個人所採用以及各種文獻登載的配方。
 
  儘管做了這麼多調整,在編輯成書的階段,出版的夥伴和身邊的醫師朋友還是勸我不要談。他們擔心這個主題會造出爭議,甚至惹來不必要的麻煩。雖然我始終不太知道他們所說的爭議或麻煩究竟是什麼,但從另一個角度,我明白他們都是好意,也就放過了。最後我只保留了1章,等於是淺淺帶過而已。
 
  當然,就算有這樣的經過,也不見得需要重新拾起斷食這個主題。為什麼我會這麼看重,而需要在10年後再寫一本書?
  這一點,我必須從健康和醫學的角度再做一次說明。
 
  我發現許多朋友一遇到身體有狀況,會因為害怕手術或用藥,加上誤以為自然療法比西醫溫和,什麼都不用改變就能讓人從疾病走出來,反而繞了許多不必要的冤枉路。但這種認知其實是顛倒的。從我的角度,我還是有責任幫助大家修正觀念,才不會因為錯誤的理解而浪費寶貴的時間。
 
  我受的是西醫的訓練,非常清楚許多緊急的情況需要借助西醫的手術和藥物才可能救人一命。畢竟手術和藥物所針對的組織和生化反應是非常具體,可以鎖定受損或異常加以修正。這樣才能為身體爭取時間,走上痊癒的道路。西醫在這方面的貢獻已經有數不清的事實擺在眼前。如果有機會,我希望能進一步將古人的療癒智慧、自然療法和現代的西方醫學整合起來。畢竟古人所談到的療癒方法其實樣樣都可以由現代醫學來驗證,而同時可以打開醫療的視野。
 
  如果一個人想要透過自然療法真正康復,他的身體一定會經過激烈的整頓,可以說是去大力搖動他代謝的平衡點,讓整個平衡往健康的方向移動。移動到足以壓過病因,或者說把導致生病的生化反應做一個徹底的修正,才有機會用自然療法真正把病治好。
 
  要達到這種徹底的修正,倒不是一個人被動等待甚至迴避治療,療癒就會自動到來,最重要的還是個人主動而全身心的投入。一個人主動而全面改變飲食、運動、情緒種種生活習慣,接下來要做的也只是把自己交給身體的療癒力──給身心一個空檔,讓生命恢復它本來不費力的正常。
 
  至於自然療法怎樣能達成這個效果?除了前面提到的同時從飲食和運動著手,另一個直接切入的方式就是斷食。斷食等於是徹底從身體運用能量的源頭做一個全面的變更,這一來,身體其他的生化反應怎麼可能不跟著轉變?
 
  我認為最不可思議的是,《真原醫》出版後短短不過4、5年,整個醫學好像產生了一種革命般的變化。斷食這個主題也一樣。日本分子細胞生物學家大隅良典更因為研究斷食所引發的細胞「自噬作用」(autophagy)而得到2016年的諾貝爾生理醫學獎。
 
  是這樣的經過和重要性,讓我在10年後覺得有必要將飲食和斷食的療癒作用再一次帶出來給大家。這本書會從理論的基礎著手,補充一些事實和觀點,接下來是實作;然後再從另一個層面切入理論,更深入地去實作。這樣安排是希望每位朋友都能先建立正確的觀念,再拿自己的生活習慣來做實驗,看看這些理論和操作是不是真的有道理。
 
  你可能會發現這本書的步調相當快。因為時代和環境的改變,這方面已經有一套現成的科學,任何人只要去查都可以找到足夠的資訊。我寫這本書除了對《真原醫》做一些補充的說明之外,其實也是陪伴熟悉《真原醫》的朋友用一個整合的角度去看現在流行的觀點。
 
  畢竟你只要去看,也會發現包括該不該攝取脂肪、怎樣算是好的脂肪、而碳水化合物和蛋白質又應該怎麼採用、怎樣的斷食最有效……每個主題都有不同的說法。採用不同主張的專家各說各的,一般人愈接觸只會愈困惑。是這樣,我有必要從個人的親身體驗和觀察出發,對這些主題做一個彙總。
 
  最後也要記得,沒有哪一個飲食和健康的建議能夠適用所有的人,我們有責任為自己找出最適合的方式。舉例來說,亞洲人體質和西方人很不一樣,在歐美通過審核的藥物即使有完整的臨床實驗數據,不見得適用亞洲的患者。同樣的道理,就算斷食可以是一個適用所有人的方式,但每個人體質不同、不同時期對飲食和斷食的反應都不一樣,我建議還是敞開心胸,親自來驗證、來進行。 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269586530
  • EISBN:9786269586554
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:14.0MB

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