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你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習 (電子書)
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你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習 (電子書)

솔직하게, 상처 주지 않게 성숙하게 나를 표현하는 감정 능력 만들기

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  • 螺螄拜恩/讀懂情緒,讀懂自己──讀《你可以有情緒,但不要往心裡去》

    文/螺螄拜恩,|,大樹林2023年01月05日

    前陣子,個人正為負面情緒所苦。因公司經費不足,僅憑上級雲淡風輕的一句:「我們不做了~」苦心準備月餘的企劃案便被取消。理智盡力告訴自己,上層決策純粹基於經費考量,思想卻被不受控制的情感左右,憤怒、沮喪負面情緒一波波湧上,陷入懷疑能力不足、不受重用等自我厭惡想法,甚而把其他工作也搞 more
 

內容簡介

情緒化跟個性無關,
背後多半躲藏著一顆受傷的心。

  ★ 書封採用凝雪映畫紙,兼具質感和手感。由知名設計&插畫家Dinner操刀!
  ★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色,整體散發出獨特的氣息,溫暖又療癒!
  ★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖,為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場
  ★ 「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
  ★ 為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案

  總是因情緒失控而後悔的你
  總是被遷怒而覺得委曲的你

  我的心之所以痛,是因為我的想法和別人不同?
  為什麼我們總會無緣無故吵架?
  為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢?
  我處處迎合大家,為什麼還是被討厭?
  我也有難以啟齒的傷痛……

  你也有這些情緒糾結嗎?

  在這個人與人密集交往的社會,一不小心我們就會被情緒化的言行波及,在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗,告訴大家:

  受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒,都是中性誠實,沒有好壞之分。坦然面對它,不對號入座或曲解,才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中,不斷撞牆的原因。坦然接受它,給予理解和撫慰,才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它, 一旦接納了情緒,才能將它們活用在我們的生活中,成為我們人際關係的助力。

  「情緒」是一種警訊,當情緒來了,其實是暗示我們,它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量,我們透過情感建立自我認同,當我們被情緒支配時,就會陷入情感漩渦,以情緒化的言行把事情搞砸,其實情緒的背後,隱藏著我們對愛和認可的索求。

  情緒是一種選擇,你可以選擇情感自由

  本書以現代人常見的情緒問題做為標題,讓讀者可以快速依照自己的需求選讀,透過每一篇章的情境導引,揭開情緒失控的真面目,避免一再陷入情緒化迴圏,進而在理解和同理中開啟練習,一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒,同理他人的情緒,那麼當情緒來時,就能將它引導成為你的堅強能量,進而成為守護你的後盾。

  ★閱讀本書的好處──
  ■相信自己可以控制情緒。
  ■即使想法不同,也不會有負面情緒。
  ■不會揣測尚未發生的事,滋長不安的情緒。
  ■提出的建議被喜歡的人否決,也不會認為對方討厭自己。
  ■即使受到侮辱,也只當作一時,不會反覆去想。
  ■專注在今天要做的事,珍視當下的感受。
  ■相信傷口越深,越可治癒。
  ■情緒來時,會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
  ■即使心情很糟,也能不受影響。
  ■專注在自己能夠發揮的事情上。

本書特色

  ■透過「情緒問句」學習心理技法:本書分為十四篇,每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句,方便讀者依提問,快速找到想要解答的篇章。

  ■提供情緒應對法:本書針對情緒狀況,提供應對的練習法,讓讀者在不斷的練習中,養成擅長處理情緒的高EQ人士。

  ■情緒是可以鍛鍊的:身體可以透過運動鍛鍊,情緒也可以在理解和學習中,由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成,會具有情緒彈性,讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。

有感推薦

  人氣作家螺螄拜恩
  王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者
  「我們家的睡前故事」小妹媽媽
  蘇益賢 臨床心理師
  (以上依姓名筆畫順序排列)

讀者好評

  ■未來想要成長、進步的時候,我會重新翻開這本書。

  ■我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。

  ■即使年紀漸長也很難處理感情問題,現在我可以不再迴避了。

  ■閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了,從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。

  ■讀完之後,我有一種「我動不動就情緒上來的個性,可以徹底改變的感覺。」
 
 

作者介紹

作者簡介

全美暻(전미경)


  精神醫學科專科醫師(MD)
  現任早安身心精神科診所院長(www.goodmorninghospital.co.kr)

  經歷:
  電視節目│SBS TV《緊急出動SOS 24》、《聚焦視線》、《這些事可以跟告訴姐姐》
  媒體採訪│朝鮮日報、經濟朝鮮、首爾經濟日報、紐西斯通訊社、YES24(Channel YES)等
  出版書籍│《下班後的生活哲學》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》、《你的愛情就像你自己》。(以上皆為教保文庫、YES24、INTERPARK、阿拉丁書店暢銷書)
 
  ■〈YouTube頻道〉Dr.全美暻的知識頻道

譯者簡介

胡椒筒|hoochootong

  專職譯者,帶著「為什麼韓劇那麼紅,韓國小說卻沒人看」的好奇心,闖進翻譯的世界。譯有《謊言》、《那些美好的人啊》、《您已登入N號房》、《最後一個人》、《朴贊郁的蒙太奇》、《地球上唯一的韓亞》等。

  敬請賜教:hoochootong@gmail.com
  Instagram:@hoochootong.translator

繪者簡介

Dinner Illustration


  半自由業插畫家,創作題材多來自於生活,插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食;近年合作作品有:《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》……等等療癒系作品,突如其來的往療癒系插畫家邁進。

  Facebook粉絲專頁:Dinner Illustration
  Instagram:dinner_illustration
 
 

目錄

序──為了心靈、思考和行動和諧的人生

1.    為什麼世界上最難應付的人是自己呢?──自我認同感
今天覺得自己似乎變得很成熟了,但明天又會深陷情感的漩渦把事情搞砸。為什麼會這樣呢?因為情緒不單純只是心情的問題,而與自我認同感有關。
2.    我的心之所以痛,是因為我的想法和別人不同?──區分情緒與情境
即使被欺負,如果自己沒有負面情緒的話,便不存在任何的問題。不要因為想法跟別人不同而覺得有壓力。那麼,到底是什麼讓我們覺得受傷呢?
3.    「想不開」的背後原因,到底是什麼?──區分原生情緒和衍生情緒
成功人生的祕訣之一是「成熟」,成熟的根基在於「接受自己原本的樣子」。我們要怎麼做,才能坦然面對自己,對自己的情感誠實呢?
4.    為什麼我們會無緣無故吵架?──情感合理化
處理好人際關係,等於是讓對方「看到」我的情緒。當對方在講有趣的事情時,笑臉相迎的人和不耐煩的人,哪種人可以處理好人際關係是顯而易見的。
5.    為什麼我不能釋懷搞砸的事?──不要放大情緒
無論心情好壞,若想要成長,就要懂得釋懷,這樣才能邁入新的階段。但問題是,我們的負面情緒總像滾雪球,越滾越大。
6.    為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味?──處理依附問題所引起的矛盾
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢?依附關係只能建立在個體之間,請不要用「自己期待的樣子」去要求別人。
7.    我是情緒過勞者嗎?── 不要將工作與自己等量齊觀
在職場被要求「熱情、親切」要付出情緒勞動的我,那並不是「全部的我」,而是我多重身分中的一種罷了。雖然我們應該重視工作,但工作並不是我們的「全部」。
8.    有時我覺得自己就像小說裡的主角──客觀地觀察自己的情緒
有時我會覺得我是唯一不開心的那個人。為什麼我會這麼想呢?我是想得到大家的關心嗎?「當妳退去情感的保護殼時,才會迎來成長的瞬間。」
9.    我也有難以啟齒的傷痛──轉換成創傷後成長
我有一個無法向任何人傾訴的痛苦記憶。我不想一直執著於那段記憶,但想要釋懷並不容易。那些把陰影轉換成成長能量的人是怎麼做到的呢?利用不深的關係,治療深深的傷口的方法。
10.    我處處迎合大家,為什麼還是被討厭?──同理心才能帶領他人
有的人很受大家的歡迎,大家都會主動跟他吐露心聲。他那麼堅持己見,為什麼大家還是喜歡他呢?
11.    把情緒寫在臉上是好事?──提高調節情緒的能力
「在適當的時間點,帶著適當的意圖,以適當的方式對某人表達適當的憤怒,是很難的一件事。」控制情緒和調節情緒有什麼不同呢?
12.    善於轉換情緒的祕訣──活用工具式情緒
在生活中,有時我們會需要像演員一樣演戲。但是,這樣做會不會覺得有點虛偽、一點也不像自己呢?為什麼我們連心情也要演呢?
13.    可以忍受孤獨,但不想覺得無力──當你不想被歸屬感束縛
總是有股淡淡的無力怠湧上心頭,就算跟大家在一起的時候也有這種感受。難道,我有什麼問題嗎?
14.    屬於我自己的獨特感性──建立一個正面積極的自我概念
別人不在乎的事情,我卻動不動就掉眼淚。情感豐富是一件好事,但別人會覺得我很奇怪吧?因為情感豐富和培養情感能力是兩個不同的問題。
後記──最終目標是「我的情感自由」
具備高度自由和情緒力的14個特徵
參考資料

 
 
 

作者序

為了心靈、思考和行動和諧的人生


  我們來到這個世界,最先建立的人際關係就是與父母的關係。遠古時代,孩子會從父母身上學會打獵、生火、分辨可食用的果實、辨別有毒的蘑菇等生存所需的方法。現在的我們,也會從父母身上學到各種人生之道和生活方式。包括我自己,也是如此。

  關於父親的智慧,讓我想起剛成為醫師的時候,父親拜託我醫治一位酒精中毒的患者。他是全社區裡最令人傷腦筋的人,才一住院就把醫院搞得雞犬不寧,不僅拒絕服藥,還在病房裡抽菸,做出很多違反醫院規定的行為,甚至還差使智能低下的患者幫他跑腿做事。整個醫院的人都被這個人搞得疲憊不堪,最後他只住一個月就出院了。

  全家人相聚的某週末,父親接到一通電話,講沒幾句話他便一臉嚴肅地說:「你現在就過來見我。我看你父母可憐,才把你送到我女兒工作的醫院接受治療,希望你能改頭換面、重新做人。你有什麼好委屈的啊?要是覺得委屈,就過來當面把話講清楚。」偶爾被強制送進醫院的患者會威脅和恐嚇醫生,所以我很擔心那個人也會威脅父親。但無論遇到什麼情況,父親始終都是堂堂正正、毅然決然的態度。

  今年父親做了健康檢查,在做胃內視鏡的時候,醫生建議再去大醫院做更精密的檢查,後來得知是胃癌,而且已經很嚴重了,必須立刻做手術。聽到醫生說擴散的範圍不大,全家人便有了希望,但誰知早上八點半開始的手術進行到了下午四點。晴天霹靂的是,因為癌細胞已經轉移到了淋巴結和腹膜,所以手術時間才拖了這麼久。

  不知道還要接受幾次化療,父親處在無法預知餘生的情況,但他卻很淡然地接受了這一切,甚至還開玩笑地說:「我已經活這麼久了,沒想到晚年還要剖腹活受罪。早知道這麼痛,我就不做手術了。」父親還對母親千叮嚀萬交代地說:「我會盡快接受治療然後就回家,妳一定要聽孩子們的話。」十幾年前,母親因腦出血半身不遂,而且智能下降,整個人變得很固執。之前都是父親一個人在照顧母親,現在換成我們了。

  父親說,看到孩子們都能自食其力,他死而無憾了,但想到留下母親一個人很可憐,所以決定接受一次化療。現在,父親正在努力與病魔搏鬥,即使在這種情況下,他仍持續教著母親一些力所能及的瑣事。面對這樣的父親,我不禁產生了疑問:一輩子經歷了那麼多波折和坎坷的父親,是如何調整自己的心態?如何控制自己的不安與憤怒?如何把積極、正面的情緒帶給周圍的人、感染大家的呢?

  雖然父親在社會上無名無利,但他總是教育我們,每個人都有重要的價值。無論在任何情況下,父親都能身體力行幫助周圍人,他的這種能力讓我產生了好奇心。為什麼父親的情緒從來不被他人動搖呢?為什麼他可以幸福地做每一件事呢?為什麼他那麼喜歡照顧周圍的人呢?為什麼他可以如此坦然地面對死亡呢?在寫這本書的過程中,我一直在思考這些問題。
 
  這是一本關於情緒的書。人類只能從心霝、思考和行動和諧的人生中獲得幸福。這三種條件,心靈的情緒會最先暴露出來,不安、憤怒、愉快和幸福都是我們最先產生的情緒。隨之而來的思考,則是為了找出這些情緒的理由,自己對什麼不信任、想法被否定了,受到了尊重,愛上了某人⋯⋯我們會去思考這些理由。結論即行動,相同的情緒和想法,會因採取不同的行動而帶來不同的結果,當場離席或直接表示抗議,又或者相擁表示感謝。情緒、理性、行動必須結合在一起,我們必須欣然地接受這樣的過程,這才是和諧的人生。

  在這三個過程中,作為觸發點的情緒是最重要的一個階段。這就好比穿衣服時,扣對了第一個鈕扣,後續才能穿好衣服。只有不誤會別人、不被動搖,才能正視自己。我們每天會經歷無數次的情緒波動,即使什麼也不做也會受到周遭的影響;大浪能夠打破生活的節奏,小浪也可以摧毀我們的自尊。人類是感性的動物,非理性的動物,只有承認這一點的人,才能擁有心靈、思考和行動和諧的人生。總而言之,這本書可以當作是我們生活中要掌握的、活出自我的對應法。

  親眼見證了父親的一生,我思考著如何在生活中獲得平和。神學家雷茵霍爾德.尼布爾(Reinhold Niebuhr)的〈寧靜禱文〉這樣寫道:

  主啊!請賜我雅量,去接受我無法改變的事;賜給我勇氣,去改變我所能改變的事;並賜我智慧,去分辨這兩者的不同。

  我從父親身上學到的就是這樣的智慧。希望我可以將父親給予我堅定、創造幸福和快樂人生的力量,融入這本書中。

全美暻  二〇二〇年,秋
 

詳細資料

  • ISBN:9786269631292
  • EISBN:9786269677337
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:4.3MB
 

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