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心理不舒服,身體就受苦:整理情緒亂流,從身體治癒內心傷痛的十二種智慧 (電子書)
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心理不舒服,身體就受苦:整理情緒亂流,從身體治癒內心傷痛的十二種智慧 (電子書)

몸이 나를 위로한다: 몸의 모성으로 나를 돌보는 12가지 몸챙김의 지혜

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內容簡介

當內心無法說苦,身體會代為喊痛。
擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士,
告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。

  當無法用話語說出心理的痛苦時,身體會透過症狀表現出來,因為身體不會說謊,它忠實地貯存所有的情緒,若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放,就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們,要面對自己真正的需求,妥善處理問題,並相信身體與生俱來的智慧與能力。

  本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾,透過肢體運動與舞蹈動作,她才發現身體的疼痛,原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中,領悟到人們痛苦的根源,在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親,更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親,擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈,照顧內在小孩。

  有愛的地方就有傷,我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗,歸類成十二種「正身」(Bodyfulness)練習,像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等,告訴我們如何運用身體的語言自我關愛,與自己溝通交流。

  當身體動起來,被壓抑情緒也會跟著動起來,不再受到束縛,我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我,產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係,或是幸福的人生,一切都必須從回歸身體開始。

  ——透過「身體的語言」瞭解內心——
  沒有接觸,便無法感受到照顧與關愛。

  當我們身處痛苦之中,溫暖的碰觸與沉默的凝視,比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語,而是肢體的接觸。

  心理健康取決於我們如何感知自己的身體。
  透過身體感受情緒時,我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時,便能與他人的情緒進行有意義的連結。

  在危機時刻,身體會自我保護。
  逃離恐懼是種潛意識的智慧,像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式,就像使用身體的煞車系統,能使神經系統冷靜下來。

  想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量,就要用心傾聽身體。
  就像要認識身體才能使用身體一樣,我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來,情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張,被壓抑的情緒也得以流動,幫助我們自然轉換心情。

  面對悲傷,才能瞭解自己的深度。
  心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶,不論是哭泣或把痛苦說出來,都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦,能使身體放鬆,也能獲得新的活力與能量,進而更深入認識自己。

  動,是讓自己活下去的力量。
  操控自己的身體,在必要時刻讓身體動起來,就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼,但仍要繼續面對這個世界,依心之所向跨出每一個步伐。

療癒推薦

  諮商心理師 趙守箴、東西方心理學博士  劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師  林靜宜
 
 

作者介紹

作者簡介

南希京(남희경)


  是用身體治癒心理,有十八年資歷的心理治療師。曾經憂鬱的幼年期,因為偶然接觸跳舞,讓她經歷了身體從靜默中鮮明甦醒的體驗,從此以後跳舞成了她的藏身處、治癒和救援。因為對於舞蹈的熱切渴望,大學就讀漢陽大學舞蹈系。

  帶著對身體心理學和治療無止盡的熱情,於二〇〇一年赴美國安提阿大學新英格蘭分校研究所(Antioch New England Graduate School)留學,主修舞蹈動作治療,副修諮商與心理治療,並取得碩士學位。畢業後曾在紐約擔任正職心理治療師,並取得美國高階舞蹈治療師證照(BC-DMT)、紐約州創造性藝術治療師執照(LCAT)和美國國家認證諮商師執照(NCC)。

  回國後在韓國天主教大學獲得心理學博士,並任職明知大學創造性藝術治療系的兼任教授和大韓舞蹈動作治療學會的學會長。現在,她是教育家、研究者和諮詢師,在韓國藝術心理治療研究所,透過肢體動作、以深層心理學基礎的藝術治療,以及運動治療研討會,與各種不同的人一起探索他們的內心,共同成長。

譯者簡介

陳品芳


  政大韓文系畢,曾於台韓兩地職場打滾,目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂,享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。譯有《不便利的便利店》、《記憶書店》、《剝削首爾》、《讓尼采當你的心理師》等書。
 
 

目錄

推薦序   身心合一的療癒力量    趙守箴
推薦序   身體是潛意識的門戶    劉謙慧
推薦序   身體就是你的母親        文耀漢
作者序   母親的懷抱能夠安慰你
 
1.被奪走的身體——母親的懷抱,是最安全的心理防護罩
渴望被母親擁抱的孩子/我們無法改變基因,但可以善待自己/母親的懷抱是孩子心理的防護罩/沒有接觸,便沒有照顧與關愛/心靈會在充足與缺乏間成長/內心受傷時,觸摸與溫暖比言語的安慰更有效/身體的母性,是照顧自己的力量
【正身練習】建立心理防護罩
1. 自我碰觸自我碰觸撫摸自己的身體:
2. 自我擁抱:給自己溫暖
 
2.替代的身體——找回讓身體回歸自我的權利
被迫長大的孩子/成為母親的替身/錯把母親的情緒當成自己的感覺/心理分離——不將父母的欲望當成自己欲望/尋找身體的見證者
【正身練習】為身體注入活力
1. 3D呼吸法:立體的呼吸
2. 會呼吸的舞蹈:呼吸之舞
 
3.不安的身體——身體必須停下,才知道何時該動作
被困在僵硬的身體裡/依戀關係,是否能讓人完全信任對方?/因不安而依賴,因不安而推拒/與其對抗不安,不如放手讓它離去/在危機時刻,身體會保護自己/如何用身體緩解焦慮?
【正身練習】使用身體的煞車
1. 安心穩步:找回接地感
2.拍打確:認身體界線
 
4.憤怒的身體——要徹底破壞,才能重新開始
扁平的頭型,背後竟隱含著被壓抑的憤怒?/因無法表達怒氣而感到憂鬱的身體/有愛的地方就有傷/如何面對內心的攻擊性情緒?/有意識地進行破壞,就能重新建設/將內在的野性化為具創造力的生命
【正身練習】喚醒身體
1. 搖擺節奏:喚醒沉睡的野性
2. 推拉的節奏:用攻擊性的節奏跳支具刺激性的舞蹈
 
5.被消費的身體——失去無法存在的意義,而淪為工具
不被愛的身體/當身體崩潰,心靈也會崩潰/身體需要座標/找到身體歡愉的感受
【正身練習】像樹木一樣舞動
1.脊椎之舞:中軸的感覺
2.樹木之舞:根、軀幹、枝枒的連結
 
6.記憶的身體——不說出心裡的話,身體便會代為受苦
心靈的痛會成為身體的痛/為了活下去,身體選擇「離家出走」/身體發出的訊號,是症狀在呼喚身體/我們不是創傷的受害者,而是倖存者
【正身練習】讓身體獲得權威
1. 力量之舞:身體的權威
2.火焰之舞:體內的火
 
7.恢復內在的節奏——遺失的身體
舞蹈是一種救贖/失去節奏的身體/恢復與平靜就在節奏中/找回身體節奏所需的事物
【正身練習】創造呼吸的儀式
低語呼吸法:三次呼吸法
 
8.退化的身體——匱乏會在身體上留下痕跡
自我傷害無法填補空虛/「缺乏」的傷,身體會記住/安撫內在小孩/為了成長的必要退化/能夠玩樂,便代表成長/自快——屬於自己的獨特快樂
【正身練習】撫慰我的身體
1. 安撫節奏:創造身體的母性
2.自快的節奏:用節奏遊玩
 
9.獨立的身體——為了成長,必須離開過往的自己
獨立是離開父母身邊/為了成長,離開過去的身體/越親近的關係,身體的距離越重要/帶來安全感的身體距離/不是令人窒息的距離,而是得以喘息的距離
【正身練習】傾聽心臟
1. 專注心臟的冥想專注心臟的冥想觀察心臟發出的訊號
2.與他人相處時,傾聽自己的內心
 
10.失能的身體——在失去的盡頭,遇見新的身體
會痛才是中年/放鬆力氣才能看見新的方向/喪失的盡頭是新的身體/生命的重心從外界轉至內在/中年的身體邊走下坡邊成長
【正身練習】停止並從頭來過
1. 停止的力量:停止練習
2. 搖擺節奏變形:創造新的身體模式
 
11.悲傷的身體——送走愛的記憶
死亡,離開借用的身體/無法哭泣的身體/哭泣,開啟哀悼之門/哀悼是照看空缺/排出身體的記憶
【正身練習】放空身體的力量
1. 從緊張到放鬆:使用緊張能量的放鬆
2.放鬆的節奏:流動的身體節奏
 
12.誕生的身體——為了活下來,所以讓過往死去
心情不好時,就去走路吧!/為了活下去,所以動起來/活動身體,把心靈的節打開/透過身體的動,讓思緒變活躍/新的活動習慣讓身體重獲新生
【正身練習】如跳舞般行走
1. 行走的節奏:步伐的自律性
2.腳舞:跳舞的步伐
 

詳細資料

  • ISBN:9786263538757
  • EISBN:9786263538771
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:6.2MB

會員評鑑

4
2人評分
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2則書評
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立即評分
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4.5
|
2023/10/29
你常常有胸悶、胃痛、腹瀉等身體不適的症狀嗎?
或許不一定是身體出了狀況,而是心理!無法說出口、隱忍在內心深處的傷痛,會透過身體代為表達。
但由於我們只把身體當作軀殼,沒有好好愛護及關照,因此忽略了身體想向我們傳達的重要訊息。

幼年時期的需求不滿足,導致日後心理的匱乏與種種負面情緒,然而作者透過身體的智慧,獲得療癒與成長,他也歸納成12種練習,讓每個人都能跟著做,使我們喚醒自己的身體,找回自己心跳的節奏,進而治癒內心的傷痕。

作者說,每當他隱忍情緒時總會覺得胃痛,而我則是壓力大就會拉肚子!記得是從高中開始吧 ,一連串的考試及升學壓力,讓人喘不過氣,就算很努力卻還是沒甚麼成效,對自己的失落與未來的焦慮,導致情緒不穩也常常拉肚子!直到現在工作了,常常還是會肚子不舒服...
遇到這樣的問題,可能只會安慰自己要放輕鬆,或是希望能調整心態讓自己不要焦慮,但好像沒有一個具體的作法可以幫助我來完成這件事...
因此作者提出「用身體來治癒內心的情緒」是個讓我耳目一新的想法。透過傾聽身體的聲音,感受身體的力量,進而照顧到心理,從內而外散發能量!

很喜歡這本書提供的12種練習,感覺有點像瑜珈,透過對身體每個部位的覺察,讓身心靈放鬆。
推薦給所有總是覺得這裡痛、那裡痛,但又不知道自己怎麼了的人~~

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3.5
|
2023/07/20
❝心理健康就是能真實感受自己的身體,從中體驗並妥善處理內在情緒的能力。❞

近年來,我們身旁出現了越來越多的人開始尋求心理諮詢,或許是因為疫情、又或是逆境不斷,生活的壓力逐漸增加,也可能是童年時的一些傷痛纏繞心頭。大家都在尋找一份「心靈的寧靜」。我特別喜歡作者所提到的,當心靈深處的傷痛難以用言語傳達時,身體會用「溫柔的訊息」呼救。有時是胃痛、頭痛,或是青春時期爆發的小痘痘。這些身體的症狀,其實是我們內心最真實的傾訴。負面的情緒可能悄悄地累積在我們體內,當我們的身體感到不適或生病時,它其實是在無聲地提醒我們,要正視內心真實的需求、愛護自己,並且接納那些溫柔的訊息。

「你今天有好好擁抱了嗎?」

擁抱,是如此令人感到溫暖與安慰。許多研究都指出,擁抱帶來的好處多多,不僅能提升免疫力,預防高血壓和心臟病,更能減輕心中的疼痛。想像著擁抱親愛的人,或是緊緊擁抱著自己,都是一種柔軟而暖心的療癒。日本醫師更是指出擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約 6.5 倍呢!

在書中,作者提供了許多方法,讓我們透過指引,有意識地感受自己的身體,輕輕地踏在地面上,穩坐在椅子上,這些動作蘊含著深刻的含義。從深呼吸、肌肉拉伸,到全身伸展和放鬆,這些簡單而溫暖的動作,讓我們漸漸學會了解、感受自己。我無比喜愛這部分,更因為作者在文字裡瀰漫著一股柔和的暖流,他時時提醒著我們,慢慢來沒有關係,一切都會慢慢好起來的!

除了感受自己的身體,這本書讓我深切體悟到「母親」對於小孩和家庭的無比重要。除了滿足基本的生理和安全需求外,「愛與歸屬感」的滋養和培養融入我們成長的每一刻!要把小孩拉拔成一個身心健康、有自信,有能力追求自我實現,真的是一段不簡單的旅程…(深深敬佩身旁所有將我們撫育成長的母親們 🫶🏻)。
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