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讓身體不倦怠的食療習慣 (電子書)
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讓身體不倦怠的食療習慣 (電子書)

1週間に1つずつ 体がバテない食薬習慣

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明細
 

內容簡介

~從日常飲食,打造健康體質~
跟隨四季變化,用三餐改善身體不適!
 
  你是否會因為氣候或季節變化,感到身體不適呢?
 
  □每次季節變換就會感冒
  □低氣壓造訪時就會頭痛
  □寒冷時會膀胱炎或腰痛
  □秋天容易掉髮
  □天氣炎熱時容易腳抽筋
  □一到夏季,就會渾身倦怠、食慾下降
 
  其實,只要改變日常飲食,
  就能改善這些不適症狀、打造四季都健康的完美體質!
 
  讓身體疲倦的原因百百種。
  在文明發展快速的現今,人們因為工作繁忙、交通便利,運動量急劇減少;
  再加上各種家庭、社會等壓力,或是不良的生活習慣,
  導致身體總是大病小病不斷,就算找醫生也無法完全剷除這類文明病痛。
 
  本書作者──大久保愛作為日本首位國際中醫美容師、漢方諮詢師,
  從「漢方、腸道健康、營養學」三方綜合的角度,
  幫助許多人解決各種身體不適的症狀。
  書中依序闡明了四季變化時容易產生的疾病問題,並提供詳細的食療方案,
  讓您每週都能品嚐當季美味食材的同時,一步步改善自身、甚至全家人的體質。
  
  只要每天保養,就能擁有幾十年神采奕奕的快樂人生。
  事不宜遲,從今天開始養成正確的食療習慣吧!
  
  (※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
 
本書特色
 
  ◎依照季節介紹每週食譜,改善體質的同時決定每天菜單!
  ◎詳細解說食材的營養成分,自行搭配不煩惱!
  ◎瞭解惱人的「天氣病」,掌握自己的身體狀況!
 

作者介紹

作者簡介
 
大久保愛
 
  藥劑師、國際中醫師、國際中醫美容師、漢方諮商師。
  現任AIKA製藥株式會社執行董事、
  東洋食藥LICENSE理事、和漢之森研發負責人。
  一般社團法人腸內細菌檢查協會理事、東進株式會社醫療顧問。
  昭和大學藥學系生藥學、植物藥品化學研究室畢業。
 
  出身秋田縣的自然環境,成長過程參與藥草與山菜的摘採,進而對中醫醫學與飲食產生興趣。成為藥劑師之後於北京中醫藥大學深造,鑽研中醫、藥膳、東方美容等領域,成為首位取得國際中醫美容師證照的日籍人士。經營過中醫諮商藥局、精神科門前處方藥局、美容與整骨沙龍等,以中醫、藥膳醫療與美容專家身分,參與商品研發、餐飲業與企業顧問等。以漢方諮商師的身分,每年都為兩千名以上的女性解決困擾。著作包括《1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食》、《荷爾蒙調理食療大全》等。
 
  官方網站:aika-inc.co.jp/
  LINE官方帳號:@aika
 
譯者簡介
 
黃筱涵
 
  專職譯者,天職貓奴,家有兩隻小屁貓跟一隻囉嗦的橘喵媽,堅信以前去當小天使的貓咪是自己的守護神。譯有《高齡貓照護》、《貓咪心情解剖圖鑑》等書。
 

目錄

.前言
.本書用法
 
.序章身體為什麼會倦怠?
◆身體倦怠的四大理由
.解決身體倦怠的關鍵在於粒線體
.粒線體機能低下會造成腎上腺疲勞
.打造避免浪費端粒、能夠健康長壽的身體
.藉由正念守護端粒
.中醫認為的身體倦怠
◆讓身體打起精神的食療
.有助於改善身體倦怠的「氣」
.藉由湯品或茶從內部溫暖身體
.打造「食療廚房」
.從身體訊號開啟食療習慣!
 
.1月冬季藉暖和身體以打造強勁腰腿
.2月冬季改善體質!鎮定慢性炎症,打造悠閒日常
.3月冬季邁向春季整頓免疫與自律神經的平衡
.4月春季升級倦怠的眼睛與腦袋!疼痛與眩暈對策
.5月春季從根本改善筋骨僵硬與令人在意的氣味問題
.6月春季邁向夏季(長夏)捨棄三成讓身體有餘力排毒
.7月夏季(長夏)透過礦物質補充消耗掉的汗水與體力
.8月夏季(長夏)對抗豔陽造成的細胞等級身體倦怠
.9月夏季邁向秋季(長夏)及早透過溫活、腸活與喉嚨保養以提升免疫
.10月秋季從身體深處滋潤頭髮與肌膚
.11月秋季整頓口腔與腸道的細菌平衡
.12月秋季邁向冬季要多吃也要多動,透過熱能擊退萬病根源
 
.後記
 

前言
 
  各位過得如何呢?
 
  若是能夠笑著回答「很好」的話,我將為各位感到高興。不過既然閱讀了本書,相信各位多少都面臨身體倦怠的、僵硬、頭痛等某種不適吧?
 
  說到底,「很好」到底是什麼樣的狀態呢?
  「很好」不等於「沒有任何疾病的狀態」,
  而是「沒有任何疾病與不適的狀態」。
  從這個角度來看,會發現沒有很好的日子比預期的還要多。
  舉例來說,各位是否保持著如此不適?
 
  □肩膀僵硬或頭痛
  □容易水腫
  □眼睛疲勞
  □有時覺得體味或口臭嚴重
  □耳鳴
  □容易長痤瘡或粉刺
  □腳抽筋
  □腹脹、有些便秘
  □頻尿
  □腰痛
 
  此外是否曾因氣候或季節產生下列不適呢?
 
  □每次季節變換就會感冒
  □低氣壓造訪時就會頭痛
  □寒冷時會膀胱炎或腰痛
  □秋天容易掉髮
  □天氣炎熱時容易腳抽筋
 
  這種還不至於上醫院的症狀每次發作都很折磨人,而且諸如此類讓身體倦怠的症狀總是不斷增加。因此掌握自己的身體會受到什麼事情影響而虛弱?身體在什麼情況容易垮掉?是非常重要的。
 
  這邊請容我遲來的自我介紹,我身為漢方諮商師,每年為兩千名以上的病患提供身體不適方面的諮詢。著眼於「內心疲憊」的前作《1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食》,如名所述,專攻內心倦怠甚至陷入輕微憂鬱症的情況,並幫助了許多人。當然,身心是相輔相成的,儘管光是實踐前作就足以保養身體,不過這邊還是打算藉由本書解析造成身體不適的機制,並且提供有助於改善的食療。
 
  中醫認為讓身心都正常運作的必需要素是「氣、血、水」。在內心倦怠的部分著重於補「血」,而身體倦怠的部分,將針對補「氣」進行詳細說明。
 
  一輩子會讓身體倦怠的原因多如繁星。隨著文明發展,資訊量增加,到處充斥著填滿空閒時間的事物,映入眼簾的刺激更加強烈。方便的交通工具使運動量減少,飲食內容也變得更加豐富,人類的生活型態在這幾十年間產生了急遽變化。此外還面臨空氣汙染惡化、新病毒出現、異常天候益發頻繁等,在各式各樣的變化當中,人體機制卻與古代幾乎無異,所以如果不刻意去處理的話,身體的負荷就會愈來愈重,不適症狀也會更加頻繁。
 
  但是這種身體倦怠的狀態卻能夠靠自己的力量預防,那就是改善生活習慣。雖說是基本中的基本,但是要過得很好,就必須整頓飲食、睡眠、運動。
 
  或許要改變運動與睡眠這些習慣很辛苦。畢竟突然要開始運動,門檻其實很高對吧?睡眠方面或許能夠刻意安排適當的時間,品質卻很難靠自己控制。
 
  但是飲食就不一樣了,人們每一次用餐都得自行做選擇,所以要刻意選擇更有益健康的食物相對簡單。每天都會重複的三餐,只要踏實且適度地運用食療,儘管不會馬上出現效果,但是身體肯定會在一年後、兩年後、更久遠之後更加強壯。沒錯,從飲食改善身體倦怠,可以說是最簡單的方法。
 
  此外身心都神采奕奕,是保持健康的重要條件。如果在內心倦怠的情況下運動,或者是雖然身體正常運作,但是內心卻倦怠的話,遲早有一天會感到辛苦,結果變得無法正常行動也無法正常思考,只能行屍走肉度過痛苦的每一天。為了避免如此事態,必須學會掌控自己的身體與心靈。
 
  期望在維持生活品質的情況下走完一生,就必須經常坦率面對自己的身體。為此必須一步一腳印地充實身體與飲食方面有關的知識。
 
  本書將以中醫思維(大自然對人造成的影響)、營養學與腸活理論為基準,介紹每月、每週以及當天就能馬上執行的餐飲選擇方式。只要按照日期實踐,就能夠獲得身體與餐飲方面的知識。
 
  光閱讀是很難真正理解知識的,實際展開行動之後,理應能夠透過日積月累的努力,從自己的血肉與每天的身體狀況看見結果。
 
  各位若能將本書擺在廚房,每當思考要吃些什麼的時候,就像翻閱字典一樣複習一下,我將深感榮幸。
 
  每天的飲食既可支撐自己的健康,還能夠照顧全家人。
  為了讓明天、明年、十年後的你與重要的人們,都能夠面帶笑容且神采奕奕地過日子,就要從今天的飲食開始。
 
  趕緊翻開今天的頁面,展開食療習慣吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9789863705680
  • EISBN:9789863705819
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:64.7MB

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