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專業心理師是這樣自我療癒的 (電子書)
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專業心理師是這樣自我療癒的 (電子書)

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

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內容簡介

  ◎大三時,我因單戀某個男生痛苦不已,每晚都靠文字抒發心痛情緒。
  ◎剛成為心理師,單方面聽患者訴苦讓我好痛苦,後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
  ◎內心出現負面想法?我想像自己站在馬桶前,看著負面思緒被沖掉。
  ◎正念很難?改用一粒葡萄乾的進食練習,內心再煩躁也能靜下來。

  天天幫人解決情緒問題的心理師,一旦自己出現問題,會如何抒解情緒?

  作者伊藤繪美是日本公認心理師(國家考試合格)、臨床心理師,
  目前是「洗足壓力調適支援所」所長,從事心理諮商工作超過30年。

  她從小就扮演母親的情緒垃圾桶,性格變得非常敏感;
  一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮,甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕,
  母親過世後,原以為可以卸下情緒重擔,卻罹患了憂鬱症。

  所幸作者曾接受專業心理師教育,
  她藉由認知行為治療、基模治療,得以克服人生困境。
  本書便是她人生經歷的分享,告訴你,專業心理師都是這樣自我療癒的。

  ◎煩惱時我這樣自我療癒
  ‧正念有用,但很難做到,怎麼辦?

  作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習,例如:
  專注力不足,就試試看「葡萄乾進食練習」;
  早上一直想睡、腦袋一片渾沌,可以試試「冰塊的正念練習」。
  即使只有1分鐘、10秒也可以。

  ‧想像面前有個馬桶,把負面思考往裡沖。
  天天聽患者訴苦倒情緒垃圾,我也好痛苦,
  每當情緒一來,我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
  太多負面思考怎麼辦?想像面前有個馬桶,看著水流把思緒沖掉。

  ◎我這樣拯救自己
  ‧與內心的小幫手對話

  作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒,
  她經常和內心的小幫手對話:「這個人是不是很討厭我?」、
  「為什麼網路上這麼多人給我負評?」透過內心的自我安慰得到抒解。
  (多數人看心理師的過程,也是一種自我對話。)

  還有,作者曾是重度菸癮者,如何成功戒菸?
  也曾沉迷於遊戲、賭博,是如何改變容易衝動、成癮的自己?
  多虧了暴露療法與基模治療,成功改善。

  老媽一碰面就跟我訴苦,我越聽就越跟著痛苦。
  我自己的人生也有一缸子問題,成癮、憂鬱、焦慮……
  三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒,幫別人也救自己!

本書特色

  我的人生也是一缸子問題,還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。
  怎麼辦?我用小小的自我揭露,療癒你。

名人推薦

  臨床心理師、作家/李郁琳
  臨床心理師、善言心理治療所所長/劉仲彬
 
 

作者介紹

作者簡介

伊藤繪美


  日本公認心理師(國家考試及格)、臨床心理師(通過日本臨床心理師資格認定協會的資格考試)、精神保健福祉士。心理機構「洗足壓力調適支援所」所長。

  畢業於慶應義塾大學文學部人類關係學系心理學專攻。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢,社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。就讀研究所時開始在精神科診所從事諮商的工作,之後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年,創立以認知行為治療為基礎的專業心理機構「洗足壓力調適支援所」。

譯者簡介

賴詩韻


  靜宜大學日文系、輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師,從事日文教學及翻譯多年,現為專職譯者。譯有《失智母親眼中的世界》、《開口說日語的捷徑》等書(皆為大是文化出版)。
 

目錄

推薦序 即便心懷憂傷,你仍擁有復原力/李郁琳
前言 我用小小的自我揭露,療癒你

第一章 成為心理師的心路歷程
1從小學音樂,後來卻走不同路
2心理師,年齡越大越吃香
3大三的單戀痛苦,我靠文字抒發
4等待第一位上門諮商客戶的喜悅
5我靠玩俄羅斯方塊撐過新手期
6基模治療,使我更了解自己
7心理治療的最大受益者──我

第二章 煩惱時我這樣療癒
1正念有用,但很難做到
2情緒一來,我就寫下來
3想像一個馬桶,把負面思考往裡沖
4葡萄乾進食練習
5生活中就能實踐的簡易正念
6不急著對事情產生評價
7呼吸是最佳的壓力調適法

第三章 我這樣拯救自己
1和「小幫手」對話
2模擬解決方法後驗證
3暴露療法的各種嘗試
4曾是重度菸癮的我
5賭博、偷竊,我那不堪回首的過往
6我成了母親的情緒垃圾桶
7我身體力行的基模治療

結語
 

前言

我用小小的自我揭露,療癒你


  大家好,我是伊藤繪美。是一位專業的公認心理師和臨床心理師,簡單來說就是心理師,長年從事心理諮商與治療的工作。

  (按:不同國家對於心理相關行業有不同名稱。在臺灣,心理師屬於醫事人員,須經國家高考及格,分為臨床心理師、諮商心理師;在日本,公認心理師為國家資格、臨床心理師為通過日本臨床心理師資格認定協會認定之資格。本書以「心理師」〔Psychologist〕統稱。目前在日本,不具備相關證照也可從事心理諮商的工作,但較難讓客戶信服。)

  一開始我在精神科診所服務,後來任職於民間企業和大學的學生輔導室。2004年時,在東京大田區開設一家名為「洗足壓力調適支援所」的心理機構,至今已擔任所長長達18年(2022年時),並僱用多名心理師。我也會接受客戶委託,持續進行心理諮商與治療的工作,相關經歷合計超過30年。回過頭看,對此我滿心感激,這段期間也結識了很多客戶。

  心理諮商與治療區分為各種流派。例如:精神分析治療(Psychoanalytic Therapy)、個人中心取向(Person−Centered Approach)、完形治療(Gestalt Therapy)和榮格分析學派(Analytical Psychology)的治療等,還有將各派加以統合的折衷治療和綜合治療。心理學界各有所好。

  我則是專門研究認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy)和基模治療(Schema Therapy)。我在1990年左右接觸到認知行為治療,並在2000年代後半接觸到基模治療,我認識這兩種心理治療方法後,便決定作為專長領域,不斷學習並加以應用。

  為了協助眼前的客戶恢復健康,我總想竭盡所能,這是我成為心理師的原始動機。我努力學習認知行為治療(名稱共六個字,看起來有點難理解)和基模治療(何謂「基模」〔Schema〕?請一定要看本文),再運用相關理論、模型和技術,來進行心理諮商與治療。當然,我並不是萬能的專家,偶爾也會能力不足或出現失誤。且認知行為治療和基模治療也並非魔法,不一定能帶來完美的結果。即使如此,我從事心理諮商與治療多年,這兩種方法陪我幫助許多客戶恢復健康。

  每個人都有復原力

  人們總是得面對各種痛苦,說到底,這個社會本就生存不易。因此,許多人都帶著陰影和創傷過日子。不過,人都擁有復原力,只要活著就能發揮這股力量,並打造舒適的生活環境、接受別人的關懷,再加上自我照顧(Self−Care),我們就可以生存下去。透過工作,我好幾次見識到人的復原力有多麼珍貴。

  和我年輕時相比,現今求助心理諮商的風氣已相對發展,但目前接受專業心理諮商的人數和比例仍沒有那麼多。究其原因,除了心理師人數不足,人們對心理諮商與治療還存有一定偏見。很遺憾的,某些心理師確實存在倫理和專業上的問題。此外,考量到費用和時間,不少人即使想接受心理諮商也卻步不前。於是長年以來我一直思考:「沒有接受心理諮商,難道就無法發揮復原力嗎?」

  心理諮商即使流派眾多,本質上還是基於人與人的相遇和對話而建立起來。也就是說,只要獲得等量的優質相遇和對話,即使不接受心理諮商也可以發揮相應的復原力。相較於接受心理諮商與治療,許多人應該是經由這種方式恢復健康。至於缺乏優質相遇和對話的人,我一直想著如何幫助他們。

  分享自己的故事,有助於提升諮商效果

  我發現自己做心理諮商時,都會採取自我揭露(分享自己的事)的方法。如同前述,心理諮商有很多流派,我主要是採用認知行為治療和基模治療,該領域的心理師較常運用自我揭露的手法。當然不是因為心理師想分享自己的故事,而是刻意的自我揭露,有助於提升心理諮商的效果。

  一開始編輯邀我寫這本書時,我以「我的故事沒有人會感興趣」為由回絕,但我一直放在心上,偶爾還會重讀那封邀稿的郵件。後來在進行某次心理諮商時,當然也有策略上的考量,我突然發現自己竟然頻繁提到個人私事。比方說,我在心理諮商時導入正念呼吸法,並分享自己在日常生活如何運用正念呼吸,還會提起自我基模對我造成什麼樣的痛苦。

  所謂基模治療,往往會提及過去的陰影、生活上的辛苦,以及當事者的人生。不少客戶表示「我也想知道老師的陰影、辛苦和人生故事」,只要有人問起,我都會坦白分享。透過自我揭露,我與客戶彼此都有更進一步的了解,客戶也對自己有更深的理解。我開始想,如果讀者是還未相遇的客戶,我分享個人經驗應該會有一些意義。

  以上就是我寫這本書的動機。如果這本書(我小小的自我揭露)能提供微薄的幫助給各位,我會覺得非常高興。

推薦序

即便心懷憂傷,你仍擁有復原力
臨床心理師、作家/李郁琳


  我成為心理師後,藉由演講、工作坊和心理治療工作,經常能與不同年齡層的聽眾或個案互動。我最常被問到的問題就是:「妳的工作每天都要接收負面情緒,如何消除那種不舒服的感覺?」

  每個人在日常的工作、生活、與人互動的過程中,難以避免的會產生一些壓力,而心理師因獨有的工作型態,相較於一般人,的確更容易接觸到負面情緒。

  但,請不要把情緒視為洪水猛獸。因為情緒,我們才有機會自我覺察;因為情緒,我們才有機會回顧讓我們感到不舒服的事件;因為情緒,我們才有機會避開危險,也才能感受到身體發出的求救訊號。

  心理師和一般人有何不同?我想,大概是經由職業的養成,心理師對於自我覺察和感受情緒更加敏感。我們也因為須不斷的進修、面對各式各樣的個案,而會自發的尋找更多資源來幫助自己和他人。

  本書作者伊藤繪美是日本公認心理師、臨床心理師。她在原生家庭中看到父母關係不和諧,感受到母親的情緒起伏劇烈,她也因此被迫提早長大。此外,作者曾一度沉迷賭博、抽菸成癮;母親過世後,她還罹患了憂鬱症。但透過所學,她成功療癒了自己。

  她認為,多數人雖帶著心理陰影和創傷過日子,但都擁有復原力,當我們願意接受別人的關懷,再加上學習自我照顧,就可以生存下去。

  作者也發現在適當的自我揭露後,個案能從中得到有益的啟發,提升諮商的效果。因此她在這本書中,提到自己成為心理師的歷程,更不避諱將曾經痛苦或失落的過去,以及時常使用的紓壓方式,諸如正念、想像練習、轉念技巧、書寫練習等,和讀者分享。

  透過自我揭露,作者將社會大眾對於心理師的好奇,或想學會的療癒方法,忠實的呈現在書中。讀者在閱讀時,能如同看故事般,輕鬆學習自我照顧的技巧。作者將梳理情緒的方式不藏私的傳授給讀者,希望大家能從中找到適合自己的方法。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267182871
  • EISBN:9786267182864
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:1.4MB

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