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90%的煩惱,說出口就會消失 (電子書)
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90%的煩惱,說出口就會消失 (電子書)

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

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內容簡介

★日本亞馬遜4.4星推薦.熱銷突破5萬冊
★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書!
★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」

語言具有強大的魔法。
懂得具體表達想法與情緒,煩惱就能被看見並得到化解。
人生也會開始改變。

  樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」,但總有 95% 是相似且回答過的問題。這使他意識到:人們的煩惱其實並不多,而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。

  僅管如此,他卻發現:大多數人不清楚如何面對煩惱,也無法向人傾訴,時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助,甚至陷入憂鬱。

  為了幫助人們走出困境,他將從業30年的經驗,以及4,000個煩惱的精華集大成,寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法,樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。

  培養化解煩惱的能力,就能從大部分的痛苦與難過中解脫,不再被無助感壓垮,無憂無慮地快樂生活!

  ★ 透過這本書,你將學到──
  *為什麼會煩惱
  *如何進行分析
  *重新設定煩惱
  *開始活在當下
  *魔法減壓金句
  *改變自身觀點
  *提升自我肯定
  *強化心理韌性
  *活用「言語化」
  *實際採取行動

  ★ 感到煩惱時,請記得提醒自己──
  *幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。
  *阻礙進步的「停滯」,才是煩惱的本質。
  *不用急著解決煩惱,慢慢「化解」就好。
  *就算只是往前一小步,煩惱也能夠減輕。
  *自己無法控制的事,就沒有必要擔心了。
  *真的無計可施時,鼓起勇氣「撤退」吧。

溫暖推薦

  陳德中 台灣正念工坊執行長
  蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長
  劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長
  蘇益賢 臨床心理師
  (按姓氏筆畫排序)
 

作者介紹

作者簡介

樺澤紫苑(Zion Kabasawa)


  精神科醫師,作家。

  1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景,致力於經營社群、Youtube頻道(逾50萬人訂閱)、電子報等媒體,不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。

  著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍,累計發行量共250萬本。

譯者簡介

劉淳


  兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊,譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析,前5%菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱:wishowever@gmail.com
 
 

目錄

前言 煩惱是什麼?

第一章 不要解決煩惱!
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章 分析煩惱的三條軸線
1 控制軸:利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸:專注於「現在」,煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己:這個煩惱,是什麼時候的煩惱呢?
3 自己軸:當「自己」改變,煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章 化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」,煩惱就會消失
2「運用無視力」,煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」,煩惱就會消失

第四章 改變看法,心情就會輕鬆起來(改變觀點1)
1改變觀點,看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章 不要一個人煩惱(改變觀點2)
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章 能用語言表達,煩惱就會消失(言語化1)
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口,大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章 言語化的勇氣(言語化2)
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章 採取行動煩惱就會消失(行動化)
1調整身心:睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱,請戒掉這些習慣

最終章 讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1:放下
◎讓煩惱消失的終極方法2:停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3:親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻

 
 

前言

煩惱是什麼?


  你的煩惱可以解決。
  而且方法還十分簡單。
  在每天的日常生活中,許多人內心都有著某種「煩惱」。
  本書能幫助你擺脫令人感到「痛苦」與「難過」的「煩惱」根源。

  每四個人中就有三個人在煩惱
  現代有多少人內心有「煩惱」呢?

  我在自己的X平台(原推特,追蹤人數十三萬人)試著做過調查,我舉辦了一個投票,主題是「你有煩惱嗎?」(總投票數為一○六六票)。

  其中,「有煩惱」占七十五.九%,「沒有(嚴重的)煩惱」為二十四.一%。

  我很驚訝有四分之一的人回答自己「沒有煩惱」;不過,每四個人中就有三個人「有煩惱」,並且一直感到痛苦難過。

  為了再次確認,我換了一個方式問問題。

  這次的投票主題是「你能解決自己的煩惱嗎?」(總投票數為六三三票)。

  其中,「無法解決」占了七十七.四%,「可以(輕鬆)解決」為二十二.六%。有趣的是,前一個投票回答「沒有煩惱」的人,和這個投票回答「可以解決」的人,幾乎是一樣的比例。

  換句話說,回答「沒有煩惱」的人,與其說是「神經大條所以真的沒有煩惱」,更接近「即使有煩惱也能自行解決」。

  當我們能夠克服煩惱,就一定會「自我成長」,解決問題的能力會增加,能夠更輕鬆地克服之後遇到的「煩惱」。

  這世上有七十五%「無法解決問題」的人內心有煩惱,明明感覺到壓力,卻只是茫然待在原地,沒有採取行動;另一方面,有二十五%的人會直接面對煩惱,快速化解,一步一步爬上自我成長的階梯。

  當我們培養出「化解煩惱的能力」,就能從日常生活大部分的「痛苦」與「難過」中解脫,無憂無慮地快樂生活。不僅如此,自我成長還能讓我們擁有自信,帶著積極正向的情緒度過幸福的人生。

  「停滯不前」才是煩惱的本質
  那麼,「煩惱」究竟是什麼呢?

  辭典的解釋是「煩悶、苦惱、內心的痛苦」,再加上一點我自己的解釋,煩惱就是「面對困難又令人痛苦的問題,苦於﹃不知該怎麼辦﹄而無法前進,原地踏步,停滯在原地的狀態」。

  我認為「無法前進」、「停滯」、「原地踏步」才是「煩惱的本質」。在臨床上診療時,我遇到許多主張自己「症狀沒有改善」、「疾病沒有好轉」的患者,因而有了以下的想法。

  即使遇到困難,只要稍微前進,狀況就能改善,煩惱也能慢慢減輕。在原地踏步的狀態下,只要能前進一步,就是朝著減輕、化解煩惱前進。

  只要化解「煩惱」就會變「輕鬆」
  許多人都會因為各種原因而煩惱。如果你的「煩惱」能全部化解……內心就能一掃陰霾,從不安與擔憂中解脫,變得十分輕鬆。這該有多麼美好啊。

  身為一位精神科醫師,我曾面對許多患者的煩惱,這些煩惱代表各種「難過」與「痛苦」。減少並改善這種精神上的痛苦,是我身為精神科醫師的工作。同時,精神科醫師或許也可以說是一種「傾聽他人煩惱」的職業。

  我至今已經出版了四十本書,最近的著作重點放在生活方式,例如「健康生活」、「無壓力生活」、「幸福生活」、「快樂生活」等等,我的目標是告訴讀者如何具體實踐更好的生活品質。

  另一方面,我也在YouTube 開設了名為「精神科醫師.樺澤紫苑的樺Channel」的頻道分享資訊,以一問一答的方式解答網友的「煩惱」與「提問」,目前累積了超過四千部影片。我的頻道開設於二○一四年,才過了八年就已經累積到這種程度,令人不禁感慨。

  除此之外,我還有雜誌連載與各地的演講,所有的活動都以「透過分享資訊預防心理疾病」為目標。

  即使一開始只是微小的煩惱,若一直不去理會,就會愈來愈嚴重,引發「難過」與「痛苦」等負面情緒。

  壓力的增加會使人無法應對,心也會因此受傷,造成心理疾病,當「無計可施」的狀態達到極點,失去對未來的期待而感到絕望時,甚至會選擇自殺。

  如果大眾的「嚴重煩惱」有一大半可以化解,就能預防心理疾病與自殺。也就是說,罹患憂鬱症等心理疾病的人數以及自殺者的人數,應該都能大幅減少。這就是我身為精神科醫師的終極工作。

  我懷抱著這個信念,每天持續更新YouTube 頻道。

  解答「四千個煩惱」後明白的道理
  我上傳了四千部影片,也就是說,我回答了四千個「煩惱」。

  四千是一個很龐大的數字,或許各位會以為我每天都會收到各種不同的煩惱提問,不過事實上,大多數人問我的都是「同樣的煩惱」。

  每天我會收到三十個以上的提問,一個月就會累積超過一千個,不過其實九十五%的提問內容都相同,而我在過去的影片已經解答過了。

  每個月我都要面對一千個以上的「煩惱」,而我認為人類的煩惱其實並不多,事實上,幾乎所有人都為了同樣的事而感到煩惱。

  即使上傳了影片解答,不到三天又會收到一模一樣的提問。

  無論我怎麼解答,大家的「煩惱」都沒有減少。

  希望大家能輕鬆化解「煩惱」
  歷經八年解答了四千個煩惱之後,我認為自己應該能夠簡單地分析人類的「煩惱」。因為每天都收到類似的提問,只要將它們歸類,就能用一本書來應對所有煩惱。

  就這樣,當我與四千個煩惱纏鬥一番之後,發現煩惱可以用三個基準來分析。

  只要使用本書的「三條煩惱軸線」,任何人都能瞬間理解並分析自己的煩惱,再由分析中自行找到今後應對煩惱的方式。之後只要按照這個處理方式採取行動,一一化解「煩惱」就好。這是本書的終極目標。

  本書集結我身為精神科醫師三十年的經驗,以及YouTube 上四千部影片的精華。請一定要好好利用它幫助你化解煩惱。

  這一切都是為了改變你的人生。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786264020619
  • EISBN:9786264020589
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:7.9MB

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