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低效努力:方向不對,一切白費 (電子書)
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低效努力:方向不對,一切白費 (電子書)

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內容簡介

★職場實力╳人際溝通╳學習成效╳認知提升.全面突破!
★「得到」APP 4.5星推薦
★當當心理領域影響力作家
 
◤你是否陷入了越努力,越無力、
人際溝通碰壁、慣性低層次思考的困境裡?
本書將透過心理剖析+實際改變方法,
助你聚焦關鍵、重塑有效行動!◢
 
  ▍致明明活得很認真,卻總被結果虧待的你——
  你是否也曾陷入類似困境而感到無力呢?
  事事投入百分百努力,卻越想做好越容易搞砸;
  已經上了很多課程,但生活卻依然原地踏步;
  下定決心要自律,卻還是忍不住滑手機……
  這本書想和你說,你的努力沒有錯,只是方向不小心錯了。
 
  ▍破除4大領域的低效努力魔咒,你可以這樣做▶▶
  【職場焦慮】適時放過自己,才能走得更遠
  被進度壓得喘不過氣時,需要的可能不是更好的計畫,
  而是適時鬆綁「要做到」的執念。當你為變數和情緒留出空間, 
  也不再因為被deadline追趕而迴避關鍵問題,才能確實向前邁進。
 
  【人際溝通】你的關心是真的替人著想,或只是為了自我感動?
  若你的關心收穫的常不是感謝而是厭煩,溝通到最後總是變吵架,
  也許該試著先看見對方真實需求、不再把關心藏在抱怨裡,
  用對方需要的方式愛他,而非自以為地認為「這樣做他應該會高興」。
 
  【學習成效】避免無頭蒼蠅式努力,明確目標再行動
  如果你陷入了一邊拚命證明自己優秀、一邊卻停滯不前的矛盾中,
  記得將想法從「我應該更好」轉念向「我要怎麼做才能真的變好。
  隨時確認自己是為真心渴望的事行動,而非只是為了填補過去的認可匱乏。
 
  【認知提升】承認生命的流動性,接納而非掌控一切
  你不允許人生出錯,控制慾越強卻越動彈不得,而適時鬆手或許是一種答案。
  當你卸下過度防衛心態,跳脫出「理所當然」的固有認知,
  轉而擁抱生命的不確定性,就能重新發現那些過去被自己忽略的可能。
 
  努力並非一夜的奇蹟,但請相信自己,只要找對方向,
  即使是再微小的調整,都能帶來意想不到的變化!
 
  ▍關於努力的錯誤模式——
  【模式1】出工不出力:明明很認真,但實際表現有落差?
  【真相剖析】表演式努力、為高效而迴避真正問題、只知重複不知精進
  【解決方案】
  ●模糊目標具體化:從一天讀一小時英文→讓自己的發音接近母語者
  
  【模式2】越自律,越擺爛:自我內耗式假努力
  【真相剖析】滿腦要自律占據過多心神,最後因達不到設定目標陷入焦慮的惡性循環
  【解決方案】
  ●放下「必須自律」的執念,允許自己休息、為進度表留白
  
  ▍如果你正在尋求改變契機,這本書就是為了這樣的你而寫——
  ●越是努力、結果卻越不理想的人
  ●只為了求心安、做給他人看的形式努力主義者
  ●既想躺平擺爛,卻又不甘平庸的矛盾集合體
  
本書特色
 
  .精選書單:針對每種「假努力」問題,都可以透過精選書籍增強知識量,更快走出低效努力陷阱。
  .解決方案:篇後隨看隨用的重點總結專欄,助你隨時審視目前情況,靈活使用書中方法。
 

作者介紹

作者簡介
 
滑洋
 
  當當心理領域影響力作家、心理諮詢師。全影音創作平臺粉絲達30萬。
 
  參與第2屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目,先後師從世界催眠大師史蒂芬.吉利根(PhD. Stephen Gilligan),北京師範大學國際學術中心「海普諾斯(Hypnosis)療法研究中心」負責人馬春樹,系統學習美國催眠動機學院(HMI)課程,專注個人成長、認知提升領域的研究。
 
  現於廣州開辦「滑洋心理諮詢中心」,致力於替千萬個心靈帶來療癒。著有《我再也不想討好任何人》,提出SELF心理自助療法,堪稱「討好型人格自救指南」,已被在台灣、港澳、韓國、越南出版。
 

目錄

致努力生活但被虧待的你
前言|不怕不努力,就怕假努力!

第1章工作學習中,天道未必酬勤,「無用功」讓你和目標背道而馳
【01 出工不出力式假努力】我明明是更努力的那個人,為什麼結果總是不如別人呢
現象剖析:態度很端正,從未有進步
你可以這樣改變:外在目標內在化,模糊目標具體化

【02 自我內耗式假努力】越是迫切想要「自律」,就越是焦慮到「擺爛」
現象剖析:自控力不是創造出來的,而是釋放出來的
你可以這樣改變:以退為進,以迂為直

【03 自我證明式假努力】拚命想證明自己優秀,卻越比較越打臉
現象剖析:努力證明「優越性」,從不切實提升自己
你可以這樣改變:走出受害者模式,站在未來看當下

【04 用力過猛式假努力】目標定得比誰都狠,放棄得比誰都快
現象剖析:期待「大力出奇蹟」,結果一次就報廢
你可以這樣改變:與其管理時間,不如花時間管理情緒

【05 南轅北轍式假努力】不能停!用努力「止心慌」,卻越努力越慌
現象剖析:抽刀斷水水更流,「努力」消愁愁更愁
你可以這樣改變:滿足基本需求,直面深層痛苦

【06 拒絕改變式假努力】懂了這麼多道理,我怎麼還在原地踏步呢
現象剖析:談方法朗朗上口,論實踐裝聾作啞
你可以這樣改變:建立四個信念,明確計畫五要素

第2章人際關係中,水滴未必石穿,「自我感動」只會把他人越推越遠
【07 推己及人式假努力】我為她付出了這麼多,她怎麼就是看不見
現象剖析:好的愛「愛他如他所是」,你的愛「全憑主觀想像」
你可以這樣改變:看到真實的對方是誰

【08 情感離線式假努力】立足於「我都是為你好」的溝通,為什麼永遠會引起戰爭
現象剖析:溝通不談感受與需要,全靠判斷與說教
你可以這樣改變:讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟

【09 過度關心式假努力】不知好歹!我這麼關心他,為什麼他卻怪我「不理解」
現象剖析:你的處處關心,對方的嚴防死守
你可以這樣改變:學會閉嘴,別用「關心」來滿足自己的私欲

【10 削足適履式假努力】不斷犧牲自己讓別人滿意,卻越討好越缺愛
現象剖析:無底線滿足別人的期待,卻沒有獲得想要的愛
你可以這樣改變:說出自己的感受與需要,是對他人的「人道主義」

【11 想太多式假努力】特別在意「別人會怎麼看我」,為什麼還是把關係搞得
一團糟呢
現象剖析:別人會怎麼看我?其實別人真的沒空看你
你可以這樣改變:成熟關係的前提是分化——對他人不揣測,對自己不隱瞞

【12 過度索取式假努力】試了一個又一個,怎麼還沒找到那個「愛我的」人呢
現象剖析:錯將「被愛」當作「愛」
你可以這樣改變:提升愛的能力,不再「等愛來」

第3章提升認知時,量變未必質變,方向錯了、內核不穩,一切白費
【13 只增不損式假努力】都說認知決定成敗,為什麼認知提升沒能挽救我的失敗
現象剖析:拚命向外追求真理,而不向內打破固有認知
你可以這樣改變:允許自己被外界影響

【14 建立秩序式假努力】看別人都是低認知傻瓜,問題是生活怎麼沒按照我的邏輯來
現象剖析:總想用理智建立生活的秩序,卻因此墜入低認知層次
你可以這樣改變:兩個方法提升認知

【15 成為別人式假努力】不斷努力成為更好的自己,為什麼就是無法擺脫自卑感呢
現象剖析:為了自信努力成長,卻在成為別人的路上越發自卑
你可以這樣改變:看到自己是誰,發揮自己的特質

【16 追求結果式假努力】為美好的未來不斷奮鬥,但努力了這麼久,未來怎麼還沒來
現象剖析:過度關注結果與意義,每一天都活成了未曾起舞的日子
你可以這樣改變:三個方法,幫助你走出追求結果式假努力

【17 童話劇本式假努力】為解決問題而成長,但問題接踵而來,何時才是盡頭
現象剖析:以為自我成長會迎來完美結局,殊不知等待你的是「痛苦與黑暗」
你可以這樣改變:從心態上進行轉變
 

前言
 
不怕不努力,就怕假努力!
 
  你是一個很努力生活,卻一直被生活「虧待」的人嗎?起得比別人早,睡得比別人晚,然而成績卻很平庸。拚命想要自律,最後卻焦慮到「擺爛」。抑或是設定了很多遠大目標,最後卻總是不了了之。說你不努力,那是冤枉人,但是為什麼你越是努力,結果卻越是不理想呢?人際關係也是如此,你努力,並且希望別人能夠滿意,換來的卻是別人的「忘恩負義」。你盡自己所能關心他人,對方卻責怪你不理解他。你努力想找到那個對的人,可是「靈魂伴侶」卻始終沒有出現。「為什麼我的命這麼不好,總是遇人不淑呢?」
 
  而對於一個努力提升認知的「終身成長者」來說,他可能會困惑:「我也在努力提升認知,為什麼我的認知卻沒有『變現』?我也在努力提升自己,可為什麼還是如此自卑?我也在努力解決問題,但問題為什麼越解決越多?」
 
  好了好了,我知道你有滿肚子的委屈、滿腦子的疑惑。這本書馬上就會帶你發現自己「努力與回報不成正比」的那些原因。
不是努力錯了,而是你努力的方向錯了,用一個成語概括,就是「南轅北轍」。
 
  比如說,你希望能夠自律,但是自律需要的是什麼呢?是安寧祥和的心理空間。而你做的又是什麼呢?是自我PUA:「你看看你,又滑了半個小時手機!」、「你今晚再累,也要讀到十二點才能睡覺!」有限的心理空間全部被內耗掉了,怎麼可能還有心力自律呢?再比如說,你想擺脫自卑、收穫自信,實際需要做的,是建立自我肯定感,就是:不論外界的評價與現實如何,我都能接納自己、愛自己。而你是怎麼做的呢?透過考取各種證照,不斷證明自己有能力、透過討好別人來獲得愛,這不是南轅北轍嗎?
 
  你在做的不是無條件地愛自己,而是給自愛附加很多條件:我一定要考上知名大學才足夠優秀;我一定要在為人處事上受到一致好評,才值得被愛——不怕不努力,就怕假努力!這就是你做了那麼多「努力」卻沒有得到應有回報的原因。所以,在這本書裡我想告訴你的也只是,在你開始因為被生活「虧待」而從此怨天尤人之前,能夠拉你一把,讓你看到,生活從沒有虧待你,努力也從來不會沒有結果。
 
  你努力生活的姿態很美,請一直為更好的生活努力下去,你需要的可能只是一條更「便捷」的道路而已。
 

詳細資料

  • ISBN:9786264021210
  • EISBN:9786264021197
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:11.9MB

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