找不出病因？搞定迷走神經就好了：日本名醫5大核心修復，調整自律神經的關鍵，從根本擺脫病痛，啟動自癒力 (電子書)

前言——自律神經當中最重要的神經

第1章　調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能

◎人類自古以來就具備的身心防禦機制

◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？

◎交感神經與副交感神經的功能

◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？

◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會

◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱

◎加速迷走神經紊亂的因素

◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？

◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路

第2章　調節迷走神經的腸道保健

◎不靠大腦，獨立運作的腸道

◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞

◎迷走神經負責維持免疫力

◎決定腸道個性的腸道菌生態系統

◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點

◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」

◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健

◎進食量增加，排便量卻減少的原因

◎幫助活化迷走神經的膳食纖維

◎幫助好菌活動的食物有哪些？

◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作

◎活化迷走神經的三種腸道訓練

◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經
 

第3章　調節迷走神經的呼吸法

◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量

◎呼吸可以靠自己的意識控制

◎「深呼吸」和「靜心」的機制

◎現代人的呼吸太淺又太快

◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害

◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下

◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式

◎「鍛鍊肺部」的真正意義

◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操

◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經

◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」

◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法

◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象

第4章　調節迷走神經的睡眠法則

◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定

◎自律神經與生活步調密不可分

◎調節迷走神經的理想睡眠條件

◎從健康損害看「睡眠力」的重要性

◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙

◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為

◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事

◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為

◎浴室是補充迷走神經能量的好地方

◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位

◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式

第5章　調節迷走神經的生活習慣

◎馬上行動，放慢腳步仔細做

◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體

◎調節迷走神經的正確身體使用方式

◎透過刺激五感療癒心靈

◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法

◎如何達到靜心與放鬆的最高境界

第6章　與失控的壓力和平相處的方法

◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？

◎因人而異的壓力耐受性

◎把問題歸咎於自律神經

◎壓力的背後有什麼？

◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法

◎緩解強烈壓力的簡單方法

◎當自己的情緒控管教練

◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」

◎為什麼需要適度的壓力？

後記