面對情緒攻擊的勇氣（暢銷新版）：換個角度人際不糾結！擺脫對號入座的習慣反應，打造強大內在不再受傷 (電子書)

前言 寫給不想再被傷害的你

STEP 1 面對攻擊，先為心撐起防護傘
傷害你的人，往往自認受到威脅
五種情況，觸發攻擊地雷
自卑感越深，越愛用偏見壓人

STEP 2 當個「旁觀者」，退一步取得化解空間
受到攻擊，這樣做才是贏家
「找麻煩」也是一種「求救」訊號
為難你的人，其實也在為難自己
不對號入座，自然免受傷害

STEP 3 人際斷捨離，情緒風暴傷不了你
根據「在乎」程度，找對因應方式
不揣測背後理由，讓攻擊停在對方身上
把挑釁當「狗吠火車」，避免惡性循環

STEP 4 終結無理責難，從讓對方「放心」開始
四大原則，遠離攻擊的地雷
遇上找碴，以親切化解糾紛
面對駁斥，用反問免除爭論
若對方不講理，先傾聽再關心

STEP 5 當網友變酸民，受害情緒如何克服？
酸民的惡意留言，來自內心有困擾
私事被公開，這樣處理不傷和氣

STEP 6 七個處世原則，讓你隨時受人呵護
學會「控場能力」，情緒攻擊不上身
愛自己，不落入「受害者」陷阱
不奉承，保有關係平等的從容
不帶成見，接受對方的真實面貌
言行一致，容易贏得信任
廢話少，沉默帶來安心感
越不求回報，別人給的越多
我就是我，不虛假才得人愛

結語 懂得轉念，化解所有情緒攻擊

 

前言

寫給不想再被傷害的你

　　• 主管只把我一個人當眼中釘；
　　• 資深前輩老是對我冷嘲熱諷；
　　• 年輕同事擺出一副瞧不起我的態度；
　　• 另一半總是責備我；
　　• 男（女）朋友老是用「高高在上」的態度否定我；
　　• 被朋友排擠；
　　• 鄰居都在背後閒言閒語。

　　到底為什麼「那個人」要傷害我呢……？

　　生活中有許多像這樣來自他人的攻擊。尤其是來自上司、前輩、伴侶或交往對象等親朋好友的非難，應該讓很多人都深感頭痛吧？

　　我們既然是人，若突然遭受責備，當然會覺得「為什麼找上我？」並感到很受傷。

　　這些來自切身關係的「攻擊」，是一種令人逃也逃不掉的壓力，會讓人持續累積不滿和壓力，有時甚至還會發展到心理疾病的地步。

　　究竟該怎麼做，才能保護自己免於受到這種難纏的傷害呢？我想很多讀者應該會懷疑是否真能「立刻消除攻擊」？心想：「怎麼可能有這麼神的事，到底是什麼樣的魔法？」本書並不打算談魔法。

　　然而，「立刻消除攻擊」這件事，的確辦得到！

　　讓傷害「消失」的方法有很多種。有些是實際讓我們不再被對方攻擊的方法。

　　換言之，就是使對方的行為出現變化。或是對方的行為雖無改變，但那些以往會讓你認為是非難的事情不再是非難，亦即不再感到受傷。

　　不論採取哪一種方法，對當事人而言效果都一樣。不過，以往動不動就覺得「被攻擊了！」的那些狀況，若能轉念想成「攻擊不存在」，其實有著數不盡的好處。

　　這樣的想法，和「受到攻擊，但只能忍耐」完全是不同的境界。

　　因為要是「攻擊不存在」，就沒有必要忍耐了。

　　我是執業精神科醫師，專長「人際心理治療」（interpersonal psychotherapy，簡稱IPT）的精神療法，為許多患者做過診療。此外，我也以義工身分投入心態療癒（attitudinal healing，簡稱AH），以及從事演講活動，因而結識了許多人。

　　認識了這麼多人，讓我切身感受到：如何看待別人的攻擊，將大大地改變我們的人生。

　　我們究竟是要一直受人攻擊，活成一個可憐的沙包，還是要學會感受自己內心湧出的溫暖力量，邁向豐富精彩的人生？各位可以為自己做決定。

　　本書中會談到兩種攻擊，一種是真正的攻擊；另一種則是「看似攻擊，實則有其他解讀」。

　　其實我想透過本書，讓各位了解一件事：我們認為的攻擊，其實全都只是「攻擊」而已。換句話說，世上沒有真正的攻擊。

　　此外，我也不只是想探討「遭受攻擊時該怎麼辦」，也會介紹一些妙招，讓你成為「備受呵護的人」。

　　只要確實做好心理準備，不把別人發動的攻擊視為攻擊，就不容易受到傷害了。

　　這些心理變化的機制，接下來會詳細探討，敬請期待。

　　期盼各位在讀過本書之後，都能懷抱「我才不怕攻擊」的想法。