你會失敗是因為沒有健身習慣 (電子書)

自序：我從來沒有見過一個有良好健身習慣的人會認為自己是失敗的
導讀：透過本書，所有人都可以養成個性化運動習慣
先來聽聽他們怎麼說？

第一篇 運動健身習慣基本指南：運動很累？為什麼還要養成運動習慣？

第一章 運動健身的益處：燦爛人生 身心都美好
1.1 運動健身的生理益處：身體健康才有歡樂生活
1.2 運動健身的心理益處：擺脫憂鬱 面向陽光

第二章 運動健身習慣的重要性：不可思議的力量
2.1 運動健身習慣是循環之母：讓你越來越好的螺旋
2.2 短期行為的局限性：短暫的熱情 終將失敗
2.3 長期運動健身習慣的好處：見證習慣的力量

第三章 運動健身習慣的形成：打造牢固的關鍵三部曲
3.1 首部曲：開始階段──設定目標產生動機
3.2 二部曲：穩定階段──感受生活好的質變
3.3 三部曲：自動化階段──成為自然行為更是儀式

第二篇 運動健身實際操作指南：看起來很難 做起來不難 跟上我

第四章 目標具象化：夢境現前 力量引爆部曲
4.1 具象化概念與基礎：描摹出夢想藍圖
4.2 具象化對行動的重要性：預見目標 燃起渴望
4.3 如何進行有效的具象化：讓夢想變得身歷其境
4.4 具象化的科學基礎：為什麼必須具象化
4.5 從具象化到行動：實際應用實例
4.6 具象化的挑戰與解決方案

第五章 評估並制定個人運動健身目標：要SMART喔
5.1 評估個人體況的方式
5.2 設定目標
5.3 定期評估和調整

第六章 運動健身分類：運動有哪些？哪個適合你？
6.1 有氧運動
6.2 重量訓練
6.3 阻力訓練
6.4 柔韌性訓練

第七章 制定專業訓練計劃：透過教練協助 訂製量身套餐
7.1 訓練計劃的基本原則
7.2 漸進式訓練週期安排
7.3 制定每週訓練計劃

第八章 追蹤和評估訓練效果：紀錄—追蹤—評估—調整
8.1 紀錄及追蹤進展
8.2 評估訓練效果
8.3 調整訓練計劃

第九章 飲食與營養：健身更需在意合理的營養攝取
9.1 基本營養原則
9.2 增肌飲食策略
9.3 減脂飲食策略
9.4 營養品使用

第十章 休息與恢復：休息 是為了走更長遠的路
10.1 休息的重要性
10.2 恢復方法
10.3 恢復策略的制定

第十一章 運動傷害的認識、預防與處理：一時疏失 終身遺憾
11.1 常見運動傷害
11.2 預防運動傷害
11.3 運動傷害的處理

第三篇 運動健身習慣養成指南：別急！養成運動健身習慣有方法

第十二章 制定長短期運動目標：出發 要先有個目的地
12.1 合理安排訓練時間
12.2 設立長期目標，要有挑戰性
12.3 設立短期目標，作為階段里程碑
12.4 持續記錄與追蹤、調整

第十三章 建立支持系統：有團隊 就能互相鼓舞
13.1 尋找運動健身夥伴
13.2 參加運動健身社群
13.3 獲得專業指導

第十四章 調整與適應：不能以不變應萬變
14.1 根據變化調整計劃
14.2 接受身體變化

第十五章 建立高提示環境：隨時隨地都有提醒
15.1 開始行動 = 訊息提醒+情感激勵
15.2 環境提示的設計與應用
15.3 人為提示的設計與應用

第十六章 獎勵機制：肯定自己很棒 後面會更有力
16.1 設立合理的獎勵機制
16.2 多樣化的獎勵方式
16.3 建立獎勵系統
16.4 獎勵的心理影響
16.5 獎勵機制的研究報告

第十七章 自我決定論及其運用：強化運動習慣三妙招
17.1 提高自主性
17.2 從中得到勝任感
17.3 增強關係性
17.4 應用自我決定理論於運動健身習慣的養成

第十八章 轉化外在動機為內在動機：自動自發的運動
18.1 內在動機與外在動機
18.2 內、外在動機的表現比較
18.3 如何自己轉化外在動機為內在
18.4 運動的內、外在動機表現比較
18.5 運動如何建立的內在動機

第十九章 最終習慣養成過程：從開始到習慣 動者恆動
19.1 習慣成自然的演進過程
19.2 讓運動習慣訓練師幫你做到

第二十章 改變舊行為建立新習慣：Reset大腦的自動導航
20.1 個性並非天生，是幼時對訊息反應的疊加
20.2 行為習慣，也是大腦造成的
20.3 但是，個性和習慣是可以改變的
20.4 大腦的學習和自構能力
20.5 大腦只接受畫面，而非Yes、No
20.6 讓頭腦變壯壯 有方法

書末彩蛋：Come on！跟運動習慣教練DOME起來
附錄：學員分享──我做到了 你也可以
上班族仕鴻：有專業的協助，才能持續健身
媽媽族JOJO：二寶媽，恢復自信與光采了
學生族陳同學：不再因為體重和體型而自卑
粉領族王姐：幫媽媽健身，然後一起出國旅遊
參考資料
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自序

我從來沒有見過一個有良好健身習慣的人會認為自己是失敗的

　　運動健身必須成為「習慣」，才能改變生活

　　現代社會，健康和體適能越來越成為人們關注的焦點。無論是忙碌的上班族、學生，還是年長者，大家都希望擁有健康的身體和積極的生活方式。隨著運動健身的普及和健康意識的抬頭，越來越多的人開始參與各種形式的鍛煉，期望通過運動來提升自己的健康狀況。

　　然而，儘管許多人認識到運動的重要性，但大家並沒有真正持續地讓自己保持在一個良好的健康狀態。「臨時性」的運動和「短期性」的運動健身計劃往往無法帶來持久的效果，這主要是因為「缺乏正確的指導和持續的動力」。很多人開始了一段時間後，因為沒有看到明顯的成效或因為各種原因而放棄，最終無法將運動健身轉變成一種穩定的生活習慣。

　　要解決這些問題，只有通過「科學的方法」和「實用的建議」，逐步養成並維持「運動健身習慣」。良好的運動健身習慣不僅能夠改善體型和提升體能，還能顯著增強心理健康，帶來更積極的生活態度。所以，我們應該讓運動健身變成一種習慣，使其成為日常生活的一部分，而不僅僅是一時的行為。

　　健康才能創造並享受成功、財富和幸福

　　在這個充滿挑戰和壓力的社會中，我們被鼓勵追求成功，實現個人的目標和夢想。然而，成功的真正定義是什麼？是擁有財富和地位，還是擁有一個健康的身體和積極的心態？

　　「健康是一種消耗品」，我們的身體和心靈每天都在經歷磨損和消耗。大部分人的飲食習慣往往在支出自己的健康，即便買了再多所謂的健康食品，如果沒有真正的創造健康收入，健康還是會被耗盡。此外，無論是工作的壓力、生活的不安，還是加工食品的污染，都在無形中侵蝕著我們的健康。如果我們沒有意識到這一點，沒有建立自己的「健康儲蓄」，當我們的健康賬戶被透支後，結果將是可怕的，我們可能會發現，銀行賬戶的金錢存款，最後都消費在醫院裡各種開刀、醫療和藥品。

　　很多人認為瘦身減脂必須依靠運動健身，但事實上，瘦身減脂可以通過多種方式來實現，例如控制飲食和改變生活習慣。然而，健康的生活方式則必定需要運動健身，運動健身不僅僅是為了減肥，還是保持整體健康的關鍵。只有通過規律的運動，我們才能強化心肺功能、增強免疫系統、改善精神狀態，從而全面提升生活質量。

　　真正的成功不在於擁有多少財富，而在於擁有一個健康的身體和健康的頭腦，以及一個開心的生活。健康才是最大的財富，擁有健康，我們才能真正享受生活，擁有持久的幸福和滿足，而創造健康儲蓄的持續收入，最重要的就是養成良好的運動健身習慣。

　　學員的康復與貼心回饋，令我義無反顧

　　在我創業初期，有一段經歷讓我至今難忘。那時我一個人在二十幾坪的小店面裡奮鬥，沒有足夠的收入請員工，每天從早上9點工作到晚上11點半。有一天，一對中年夫婦來到店裡詢問收費方式。感覺叔叔是想帶阿姨來運動，但阿姨卻顯得非常抗拒，甚至在我面前說了很多難聽的話。然而，叔叔堅持並付款了。之後我在他們每次來的時候都細心教學，後來發現原來阿姨剛做完腫瘤手術，有些運動並不適合她。於是，我根據她的情況制定了特別的方案，來指導她運動。經過一段時間，阿姨主動告訴我她的身體狀況有明顯改善，非常感激我。後來，她知道我一個人看店，為了感激我還特意為我準備三餐。

　　看見一位需要幫助的人從抗拒、接受到改變、再到感激，我覺得我很幸運，在創業初期經歷這樣的過程，這段經歷對我來說非常珍貴，也是我持續努力的動力。社會上還有很多人不明白運動健身乃致養成習慣的重要性，所以我想讓大家知道並且推廣這個理念。

　　建立運動習慣並非一朝一夕，受用回報卻是永永遠遠

　　真正的成功應該不是一昧地追求收入，而是平衡生活狀態，運動健身習慣的建立並不是一朝一夕的事，但它帶來的回報卻是無價的。每天花點時間去運動，不僅是對自己身體的投資，也是對自己生活質量的保障。當我們擁有健康的身體和積極的心態，財富和幸福自然會隨之而來。

　　讓我們真正關注自己的健康，養成良好的運動健身習慣。這才是真正的成功之道，也是我們通向幸福和滿足的必經之路。