經理人月刊 1月號/2015第122期 (電子雜誌)

向成功者學自律
從現在起  
告別拖、慢、懶！

新的一年到來，很多人照例會自我期許，「從今年起，我要減重、學英文、開始運動、每個月看一本書……。」然而，一年復一年，每年的新年新希望還是一樣沒有實現。
為什麼你總是事與願違，想要達到的境界總是和現實落差很大？其實說穿了，原因不外乎你最常怪罪自己的那幾個──意志力薄弱，容易受到誘惑；做事總是無法專心、三分鐘熱度，讓你日子過得拖、慢、懶。
「我必須改掉壞習慣、培養和建立好習慣，才能讓思想與行為一致。」18世紀美國著名的思想家、政治家、科學家班哲明．富蘭克林（Benjamin Franklin）道出了克服「知易行難」的不二法門，答案似乎那麼簡單，但是就連他自己也是用了一生的時間去追求。
自律，聽起來很自苦，不過如果你換個角度想，這其實是一個先苦後甘的過程：忍住了誘惑、對抗了心魔，你所得到的，都是你長年達成不了的目標，想必也是你長年都渴望的事物

刪掉那些做不到的新希望！

又是一年之初，你照例為新年許下新希望嗎？還是因為你每一年的計畫都沒實現，你索性連這個步驟也省了？日復一日，照舊過日子。 在《其實，你一直受習慣擺布》書中，心理學家傑若米．丁恩（Jeremy Dean）提到一個近30年前的研究：美國心理學者追蹤民眾在1985年終，對1986年做出的新年新期許，發現近25%的人在7天後就失敗了；半數的人30天後投降；只有40%左右的人，6個月後回報自己有照著新年計畫執行。不過，「這些數字可能太樂觀，因為這個研究是自我報告式的，有些人可能會說謊。」 時至今日，情況可能沒多大改變，不管新年願望是改掉壞習慣（減重、戒菸、賴床、壞脾氣……），還是養成好習慣（運動、閱讀、飲食……），做不到的人還是「恆立志」，做得到的人則是「立恆志」，說到做到、說改就改。 看看村上春樹的例子。《創作者的日常生活》一書描述，他在察覺到長期坐著（寫作）不動的生活方式，會讓他體重增加很快；一天抽60支菸，不利於健康後，就決定要改變自己的習慣，「帶著妻子遷往鄉下，戒了菸，少喝酒，改飲食，以蔬菜和魚為主。他還每天跑步，持續逾四分之一個世紀。」 如果說，改變習慣很難，尤其是行之有年的習慣，為什麼有些人就是可以做到？答案要是天性、甚或天分使然，大概很令人挫折，所以關於增強意志力、強化持續力、培養專注力、養成好習慣的書籍繁多，目的都是要強調，這些能力是可以後天練習的，甚至只要習慣成自然，就會進入「自動導航」模式，讓你想做的事（或不想做的事），像睡覺、吃飯一樣自然。 讀到這裡，不知道你是不是跟我一樣，有個困惑：我看了好多「宣稱照著做就有效」的理論、方法、步驟，也覺得很有道理，但是為什麼我還是沒有做到對自己的承諾？我忍不住問自己，如果我想做的事，月月想、年年喊，卻還是三年、五年，甚至大半輩子都沒做到，那些事真的重要嗎？ 丁恩也談到了這個問題，「人們經常一頭栽入培養新習慣的活動，卻沒有先自問這個新習慣對他們有何益處。我們必須有一個終極目標，讓我們覺得值得投入精力完成，否則這個習慣幾乎不可能養成。」 有時候，習慣很容易改。例如，老闆規定開會不能遲到，否則要罰站（或罰很多錢），你基於顏面、印象分數、考績的種種考量，很輕易地就「早起」了。但是你也心知肚明，這是靠外力的約束。你只能期待自己在外力下，「習慣養成自然」，否則當外在動機消失，很快就打回原形。 很顯然地，想要真正而持續地做到自己想做的事、完成自己想要的目標，你需要有「內部動機」，我基本上認為，這是要靠自己約束自己，講白了就是「自律」，因為不需要有人逼你，你自動就想做。 重新再想想你的新年新希望，深入探究你到底為什麼想完成特定目標；然後再問自己，如果真的想完成，為什麼你每一年都沒做到？否則，就刪掉吧！那不是你（現階段）真正想做的事。

Back to Basics 主題學習
062
向成功者學自律
從現在起 告別 拖、慢、懶！

拉頁大海報

067 4個小測驗，檢視你的自律程度
070 5分鐘內輕鬆學會21種自律練習

自律養成3堂課──專注力
074 專注力的7個態度
076 9個練習，戒除散漫、分心、不用心、過動
078 正念減壓（MBSR）創始人  喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）／ 專注，從覺察當下開始

自律養成3堂課──意志力
080 超強意志力的5個提醒
082 5個練習，戒除賴床、猶豫、成癮、貪心
084 心智訓練師  艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）／ 打造堅強意志，千萬不要輕易饒過自己

自律養成3堂課──持續力
086 長期持續力的4個法則
088 7個練習，戒除三分鐘熱度、凌亂、存不了錢
090 暢銷作家  布萊恩．崔西（Brian Tracy）／7個自我實現練習，成功只有自我要求，沒有藉口

紀律養成──職人篇
092 國際知名主廚  江振誠／ 比別人早兩小時上班，是最便宜、效益最高的學習
096 鑑識科學家 李昌鈺／ 勇敢挑戰不可能，距離目標就更近一步

紀律養成──經理人篇
100 長庚生技董事長  楊定一／ 靜坐紓壓，讓身心更均衡、更專注
102 宇瞻科技（Apacer）總經理  張家騉／ 管理的紀律：對的事每天做、重複做

紀律養成──自由工作者篇
104 自由寫作者 黃哲斌／ 高度自律，是換取自由的代價

番外篇：通訊軟體使人分心成癮？
106 韓商連加（LINE）台灣分公司副總經理  陶韻智／ 隨時保持「在狀況內」就好，你不必什麼訊息都回覆

Books Review 商管選書
056 日文書介＿《樂天流》／ 擁抱成功的祕密武器：流程快、做事快、動作快
058 中文書介＿《邁向成功，就從自己會的事開始做起》／ 累積知識、做好時間分配，徹底終結Monday Blue

MBA@Office 辦公室商學院
148 商業思想家＿多元智能理論創始人  霍華德‧嘉納（Howard Gardner）／ 鍛鍊「5種心智」能力，成為未來搶手人才
156 INSEAD智庫網／ 認識自己，是領導人最困難、也最重要的功課

Sepcial Report 特別企畫
124 自學！簡報製作技巧  專業級
126 講重點、圖像化，讓觀眾對你目不轉睛

簡報製作階段1：內容發想
130 構思分鏡＿ 別急著開電腦，先想你到底要說什麼
132 圖解訊息＿ 所有訊息圖像化，營造視覺上的衝擊

簡報製作階段2：投影片實做
136 版面設計＿ 言簡意賅5法則，讓觀眾一眼看出重點
142 插入動畫＿ 管理元素出現的節奏，引導觀眾注意力

簡報製作再進階
144 PowerPoint操作5訣竅＿ 熟練軟體操作，投影片製作快又美

簡報示範
146 14張投影片，總結做簡報的祕訣！

Working Tips 實用祕技
044 變革管理／ 公司有重大變動時，領導人該做的6件
045 工作態度／ 職場菁英的好習慣：瑣事雜務也要做到完美
046 任務交辦／ 了解部屬能力，找對人、做對事
047 創意思考／ 別待在辦公室腦力激盪了！上街走走，靈感更多

Diagram 管理圖解
050 決策的5種風格／ 任何人都能說服的祕訣：掌握決策風格，精準提案
052 優化服務體驗的利器：顧客旅程地圖／ 切換到使用者情境，體貼滿足顧客所有需求

Manager's Life 下班後
158 職人精神＿總舖師  林明燦／ 在一刀一杓間，傳承難忘的古早味
162 跟名人學英文＿馬克‧佐克伯（Mark Zuckerberg）／ Move fast and break things.

Focus 本期焦點
108 CEO管理講堂＿104人力銀行董事長  楊基寬／ 成功不是0與1，而是不斷修改的結果
114 行銷人物 ＿統一超商整合行銷部部長  張永鑶、整合行銷部角色營運行銷TEAM經理  李建昌 ／ 特色門市變旅遊景點，讓人不遠千里去「逛超市」
116 Mad Head創辦人兼執行長  曾建中／ 走出螢幕與粉絲直接互動，虛擬遊戲抓住百萬玩家的心

Column 專欄
014 編輯台時間  齊立文／ 刪掉那些做不到的新希望！
022 社長學步集  何飛鵬／ 人捧人，愈捧愈高
024 講理  盧希鵬／ Apple Pay啟動的隨支付商機
026 未來發生堂  溫肇東／ 蘇格蘭與現代文明
030 青梅煮酒論  林文政／ 建立識才團隊，發掘與培養好伯樂
034 管理顧問的工具箱  徐瑞廷／ 讓同事按讚的共事訣竅
118 職場溝通塾  黑立言／ 主管的殘酷考驗：失去朋友
120 全球大講堂  許毓仁／ 台灣的機會在創業
122 行銷實戰+  許有杰／ 發掘有共鳴的人洞察，讓顧客專心聽你說話

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038 《THE 21》／ 行事曆記錄身體狀況，管理工作同時顧好健康
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    《The Atlantic》／ 社群媒體分眾化，臉書霸主地位動搖
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