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健康遠見 懶得動,如何健康瘦?第8期 (電子雜誌)
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健康遠見 懶得動,如何健康瘦?第8期 (電子雜誌)

  • 刊別:季刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版日期:2017/09/20
  • 定價:220
  • 優惠價:99
  • 優惠期限:2020年03月10日止
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封面故事

抓住零碎時間,輕運動一點也不難

討厭運動後汗流浹背?沒時間去運動中心?工作太累提不起勁做運動?若你有類似的想法,不妨參考運動科學新概念——輕運動。
輕運動,它不受時間、場地限制,也不會讓你汗水淋漓,卻可達到舒筋活骨、維持窈窕、養生延壽的功能。
此外,每年約有320萬個死亡案例,歸因於缺乏身體活動。也就是說,運動已不再是個人興趣或嗜好,是長壽的關鍵因素。所以,別再為自己找藉口,隨時隨地,輕鬆動一動筋骨,每個人都可以做到,一起輕運動吧!
 

編者的話

跟上流行 一起輕運動
文│滕淑芬
身為長期伏案、低頭閱讀的文字工作者,多年前就深受現代文明病所苦。原本就脊椎不正的我,隨著年紀漸長,肩頸痛、手肘痛、腰痛如連珠砲般一路發作而不可收拾。為此看遍中西醫,舉凡止痛貼布、針灸、整脊、按摩、電療、頸椎牽引等,樣樣試過。到了物理治療室才發現同病相憐的人真不少,肩頸痠痛也非中老年人的專利,而是遍及各年齡層,30多歲就來拉脖子的比比皆是。排除臟器病變的背痛原因,像我這種久坐工作者多屬「宿命型」懶人,明知該運動,但平日沒時間,假日則會以各種藉口拖延。而我喜歡的運動如游泳、瑜珈,還真的很花時間,也有場地限制,只能三天打魚兩天曬網。
台灣的運動風氣算興盛,只要看到瘋路跑的人口年年增加就可知道,但骨科、復健科醫師常提醒,慢跑有其條件,並不是每個人都適合出門跑幾圈。尤其年輕時沒養成跑步習慣的人,到了中年突然瘋慢跑,體能和柔軟度一下子跟不上,很容易磨損膝蓋軟骨造成傷害。

在瘋慢跑和不運動的兩極化之間,其實還有一條「中間路線」,也就是運動科學的新概念——輕運動。
忙碌的現代人也能無壓力做運動
為什麼要提倡輕運動?原因很簡單,每週運動三天,每次30分鐘,心跳達130下的「333」口號喊得再響亮,但很多人就是做不到。輕運動強調「化整為零」,利用每天的零碎時間動一動,累積的運動量不少,對身體的好處不輸333;可降低罹患心臟病、糖尿病、中風的風險,延年益壽。不論國內外研究都指向一個共同結論,「短效運動的達成率,比長效運動高!」
輕運動可做的運動不少,從多走幾步路、坐在椅子上雙腳輪流平行抬起30秒,到一小時站起來伸展肢體1~3分鐘,都有助增強肌耐力。特刊最有可看性的就是8位輕運動達人,包括復健科、骨科醫師、物裡治療師、健身教練等,圖解示範隨時可以動一動的健身招數。

以地表最容易練的氣功——甩手功為例,適合男女老少,站者可甩、坐者可甩,易學易做,睡前甩幾分鐘,真的有助睡眠。東方氣功稱的「丹田」,和西方運動的「核心肌群」,指的都是身體腹腔部位,也是身體力量的源頭,核心肌群鍛鍊好,有助強化腸道、避免腰痛、安定自律神經。輕運動時間成本低,不用有壓力,而是找到適合的幾招運動健身術,持之以恆,做到讓身體滿意,身體自然有正向回饋。
 

雜誌目錄

編者的話 跟上流行 一起輕運動 滕淑芬
輕運動風潮 抓住零碎時間,輕運動一點也不難
懶得動,如何健康瘦?"
活動不足 已成第四大死亡因子 久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己 林惠君
輕運動10招 不限時間、地點 跟著醫師、教練動一動
輕運動10招 享瘦又健康
輕運動第1招〉 國健署員工示範「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛 林惠君
輕運動第2招〉 伊林模特兒周穎立示範 粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹
輕運動第3招〉 物理治療師簡文仁示範 上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛
輕運動第4招〉 健身教練邱柏豪示範 銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷
輕運動第5招〉 梅門創辦人李鳳山示範 養生平甩功 輕鬆練氣功以柔克剛 滕淑芬
輕運動第6招〉 韓柏檉教授示範 黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌 林惠君
輕運動第7招〉 醫師蔡凱宙示範 雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立 滕淑芬
輕運動第8招〉 醫師呂紹達示範 一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元 林惠君
輕運動第9招〉 林頌凱醫師示範 全身舒展操 幫助緩解疼痛毛病
輕運動第10招〉 新北市衛生局示範 「動健康」護力保本 衰弱長者逆轉肌齡 
企業愛運動 運動認證三典範 健康職場三楷模
企業挺運動 員工更活躍
體育署推動兩年 漸受中小企業重視 61家企業獲運動認證 傳產、科技、金融業最踴躍 林惠君
專訪體育署長 暢談建立運動風氣  林德福:不怕沒伴、沒時間 上班也能抽空運動 林惠君
運動企業認證1〉 和泰興業 全體定時舒展筋骨 「美生中心」捍衛健康 蕭歆諺
運動企業認證2〉 信義房屋 員工熱愛揪團打球 既同樂又能甩肉
運動企業認證3〉 南亞塑膠 課程多元又有趣 輪班員工開心運動
健康職場1〉 中華電信北區分公司 爬樓梯刷卡積點 頒獎表揚優質員工 蕭歆諺
健康職場2〉 旺宏電子 熱血員工揪團健走 統計運動出勤紀錄
健康職場3〉 TXG 壓力襪呵護雙腳 活動跑跳更帶勁 夏凡玉
 

詳細資料

  • 條碼:E060002236
  • 檔案格式:EPUB固定版型 (不支援TTS語音朗讀功能)
  • 建議閱讀裝置:平板
  • 檔案大小:50.7MB

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