• 電子雜誌
早安健康 30歲、40歲、50歲這樣瘦/201803第29期 (電子雜誌)
各期珍藏 試閱
收藏試閱本 30
人收藏
適合平板

早安健康 30歲、40歲、50歲這樣瘦/201803第29期 (電子雜誌)

  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2018/03/01
  • 定價:149
  • 優惠價:129
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

封面故事

■ 動起來,體質大改造! 
■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚,改造發言體質
■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化
■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍!
 

編者的話

30 後,逆轉衰老胖 
俗話說「人生 70 才開始」,不少人的心得應該 是「變胖 30 才開始」。你是不是也發現,明明生 活習慣也沒改變,小腹卻日漸凸出、體重數字只升 不降、體脂率也居高不下,好不容易下定決心要少 吃多動,卻總是扛不住飢餓痠痛的不適,最後草草 結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦,肚子的脂肪卻 怎樣也消不掉,想穿的衣服都穿不了? 
原來從 30 歲開始,身體就對你下了 3 個魔咒: 讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑,荷爾蒙分 泌變化影響脂肪代謝,身體組成的脂肪比例逐漸變 高;而魔咒的始作俑者,正是我們身上不斷堆疊的 年齡,利用我們最在意的體態,提醒我們是時候重 新認識自己的身體。 
身體是怎麼想的?首先,微胖更長壽:肥胖當然 是萬病之源,但是體重不代表一切,重點在於營養 及運動充足,肌肉量夠多,體脂肪也控制在合理範 圍內,就是健康好體態。 
其次,快速減肥很可怕:身體很勤儉,營養是身 體需要的收入,過多會造成肥胖,但是收入太少要 不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈,一定 要吃夠,運動也要循序漸進。 
第三,年齡不是問題:順著身體的原則走,不論 到了幾歲,都能甩掉老化帶來的肥胖,更有助體內 細胞汰舊換新,讓你整個人活力充沛、容光煥發, 全面逆轉「衰老胖」。 
因此這門大人必修的瘦身課,特別請到運動營養 師及復健科醫師聯手出擊,要告訴你:吃飽才有力 氣瘦,吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多,強度 對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿,躺著也能 瘦;針對 30、40、50 歲重點加強,一次預防肌少、 骨鬆、慢性病。讓你健康瘦下來,更能瘦出好健康, 擁有到 100 歲也不發愁的完美體質! 
 

雜誌目錄

【30歲、40歲、50歲這樣瘦】

無論幾歲,都能逆轉衰老胖

■ 動起來,體質大改造!

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚,改造發言體質

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍

■ 特別附錄

突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南

極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

Part1:微胖更長壽

30後註定身材走樣、病痛纏身?

放棄還太早!4位美魔女的重生之路

減到微胖最剛好:30後必修長壽美學

Part2:30後的飲食課

完全不吃飯,拖慢體質改造進度

3關鍵吃好吃滿/211飲食法主食是菜不是飯

這樣吃:30不發胖/40存骨本/50防肌少

當心3類高油高醣偽裝食材/升級大挑戰

Part3:30後的有氧課

運動中啟動體脂肪燃燒,中等強度最好

有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎

這樣做:30多挑戰/40微衝擊/50重防護

最不挑場地、強健骨骼最佳運動:跳繩

做有氧,速配飲食這樣吃!

從散步到快走,多消耗47%內臟脂肪

慢跑教練教你4招練跑/升級大挑戰

Part4:30後的練肌課

適當休息讓肌肉修復,增肌更有效率

鏡子是最好教練!宅健身3要點安全有效

練肌力,速配飲食這樣吃

這樣練:30存老本/40不受傷/50超靈活

6動作從頭瘦到腳/3招甩掉惱人贅肉

2伸展+金雞獨立防跌緩痠痛/升級大挑戰

Part5:突破!停滯期

停滯不是失敗,而是到了成功的關鍵時刻

停滯期剋星?高強度間歇運動Q&A

7分鐘就能完成!高強度徒手間歇運動
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005279
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:25.4MB

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【醫療保健】楊定一全新作品!重啟人生,再次出發,我們亟需一個全新的開始,走出有毒的關係,看清自戀的倒影,突破受害心態的枷鎖,活出這一生的祝福《水仙:從自戀談起,一種逆風的解讀》
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『 博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。