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早安健康 高強度燃脂聖經/201504特刊第10期 (電子雜誌)
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早安健康 高強度燃脂聖經/201504特刊第10期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2015/04/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

永不復胖!體質大改造 
《高強度燃脂聖經》簡介

不挨餓、加倍瘦 提高基礎代謝
長對肉、自然瘦!肌肉燃燒熱量是肥肉的10倍
器官有活力,自動「吃掉」卡路里
體溫提高1℃,代謝率提高11%


均衡吃、更燃脂 
血糖平衡
2015年最關鍵一堂瘦身課:血糖
餐餐菜肉澱粉加好油,耐餓更燒油


強效動
比日行萬步強!3分鐘間隔走路法
全球最夯!一天6分鐘持續燃脂72小時 
不用2分鐘!伸展肩胛骨,打開神秘瘦身開關


高效眠
睡眠減肥法開啟身體消瘦模式
邊睡覺邊燒油睡前3組伸展,提高30%代謝率
好睡眠長肌肉睡不飽一個月胖0.9公斤

《特別收錄》
運動前後聰明吃 補充能量不怕胖
提高代謝力4大營養素+邊吃邊燃脂10大排毒聖品
 

編者的話

人生最後一次減肥,重新找回瘦子體質
從演化觀點來看,人類應該都具備「瘦子體質」!在過去人類與大自然、動物互相依賴、彼此競爭的時代,身形精瘦,才能跑得快、躲避動物的追捕;爬得高,才能摘到更多樹上的果實,這是人類為求生存而演化來的求生之道。經過物競天擇的我們,理應擁有精瘦的基因。

但究竟是什麼原因,為數眾多的人們,不但離開這演化結果愈來愈遠,而且,即使是苦苦地克制食慾,或是堅毅地瘋狂運動,卻還是看著自己一次又一次的立志之後,一次又一次的遭遇挫折。更多的是,在短暫的喜悅之後,比原先更多的肥油,飛快地重新上身。

「減肥,是我一生的志業!」我們的身邊最常聽到這樣無奈的黑色幽默。

期待重拾瘦子體質,就得回歸身體運作的機制。順應著幾萬年演化過程中、那些讓人們可以安然度過各種天災人禍的機能,我們能找到健康又有活力、高效燃脂的生活方式。順應著自然,減重完全是一門科學,絕對不是偏方、秘方,或是運氣。

這就是知識的力量:知道就一定做得到!掌握左右胖瘦的「基礎代謝率」與「血糖」兩大關鍵,均衡、規律地吃,吃得對而非吃得少,從此不再擔心復胖問題。
飲食控制占了70%的影響力,運動則佔了30%,只要掌握關鍵燃脂部位與節奏,動得對就不用動得多,讓飲食和運動發揮超過100%的成效。
擁有健康好體質,便能逆轉停滯的代謝力,激發出骨子裡的瘦子魂。讓身體處在最佳狀態,便能時時刻刻都在燃脂,不怕脂肪找上門。吃飽睡好健康瘦,讓這次成為人生最後一次減肥吧!
 

雜誌目錄

永不復胖!
高強度燃脂聖經
零難度,只要觀念對,就不用痛苦節食

@part1:打造易瘦體質秘訣
放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
白話圖解 飲食均衡、培養肌力,才是瘦身關鍵
想提高燃脂效率,從搞懂代謝力開始
9招好的生活習慣養成,代謝力倍增
   ◇三餐都要吃,尤其絕不能不吃早餐
   ◇飲食要均衡,不能只吃蔬菜水果
   ◇適量補充蛋白質
   ◇飯後關鍵30 分鐘,降血糖消脂肪
   ◇多喝水
   ◇有氧運動×肌力訓練,燃脂速度大升級
   ◇呼吸對了,練氣助排毒
   ◇泡泡熱水澡,燃脂也能消除疲勞
   ◇睡好眠,平衡荷爾蒙
掌握3種關鍵荷爾蒙,擺脫困擾的肥胖問題

均衡吃更燒油的金鑰…血糖平衡
3分鐘搞懂 均衡攝取三大營養素,血糖平衡不會胖
血糖是什麼?瘦不下來是哪裡出問題?
掌握血糖平衡3觀念,跟肥胖體質說掰掰
   ◇選擇低GI飲食,減脂降血糖
   ◇計較卡路里,反而讓你瘦不了
   ◇擁有生活好習慣,培養健康燒油體質

@part2:聰明吃健康瘦
8招吃對法則,教你加倍燃脂
第1招-正確補充4種營養素 代謝力加倍UP!
第2招-日本酵素減肥法,要你愈吃愈苗條
第3招-喝水甩油!喝多不如喝對
第4招-吃好油 徹底清除身上壞油脂
第5招-減肥殺手:向三高食物說NO
第6招-活化腸道 「順便」瘦身
第7招-營養師點名10大排毒聖品
第8招-運動前後吃對食物,補充能量不怕胖

@part3:動,就對了
破解運動 6大迷思,提升代謝力
3分鐘間隔走路健康法 比一天走萬步還好!
一天6分鐘持續燃脂72小時 全球最夯「間歇運動」 
運動新手也能做的12個基礎訓練
不用2分鐘!伸展肩胛骨,打開神秘瘦身開關

@part4:睡眠減肥法
開啟身體的消瘦模式!睡眠瘦身 6 個 Q&A
PLUS:3個關鍵法則,提高睡眠瘦身效率
一日好眠時間表:還能防三高、代謝症候群!
提高30%代謝率 睡前輕運動 助眠又能提高代謝率
-矯正骨盆提高睡眠品質
-提高血液循環的抬腿運動
-肌肉伸展操,睡覺中持續燃脂

@特別企劃
大地的禮物--精油,讓生活更美好
9個懶人守則養出不老血管
沒有運動習慣也能擺脫高血壓

@健康話題
國際熱搜
日研究:搶救足弓力,肥胖、生活習慣病自然好女性健康 
保健撇步
老是頭痛、肩頸僵硬?日名醫:原地跳躍改善虛弱體質
抗癌小尖兵:3種必吃十字花科蔬菜
輕鬆抗老
內臟年齡決定老化程度!跟著日本名醫變年輕2法則
纖維是蘋果的3倍!藍莓有效預防尿道炎、抗老化
女性健康
黑豆養腎、紅棗補血,35歲後的女性必知4招
@專家專欄
周孫立專欄
冠心症之診斷與治療
@健康動一動
動起來,學習新感觸
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005416
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:57.3MB

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