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早安健康 養肌除百病/201509第14期 (電子雜誌)
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早安健康 養肌除百病/201509第14期 (電子雜誌)

  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2015/09/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
  • 可購買區域:台灣
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封面故事

養肌除百病!
腦中風、失智、高血壓…都因肌力差!一輩子不衰退的肌肉訓練法

肌肉才是你的真實年齡!
◆動起來,延長壽命3年
◆降低20%心血管疾病
◆筋骨柔軟自然不生病

隨時隨地都能增肌減脂!
◆今天就開始、無痛又簡單的小密技
◆上半身18組、下半身26組、全伸展完全版
◆對症伸展,強化心血管、遠離痠痛

超有成就感!討厭運動也能造肌
◆神奇健走法鍛練臀腿肌群
◆TABATA、壺鈴初學也上手
◆養肌28食材吃出健康美

當心肌肉衰退!提前預約老後臥病數十年
動太少,世界第4大致死因素!台灣76%人口有風險
◎黑豆紅棗護腎!女性必知4招荷爾蒙養身法
◎小蘇打、白醋、咖啡渣,廚房清潔的萬能法寶
◎針灸治百病?中醫:有11種人不能光靠這個
◎照顧失智家人10個Q&A,顧好他也顧好自己
肌力,才是你的真實年齡
常跌倒、站不穩、閃到腰...你過的,是幾歲的生活?

你經常走在路上突然跌倒、搭車通勤時抓著吊環依然站不穩,或是三天兩頭就閃到腰嗎?你可能也以為,突然跌倒是走路分心的後果,站不穩是平衡感太差,常常閃到腰是骨頭的老問題,卻忽略了一個可能的真相:你肌力正在衰退,甚至預告了日後不便的生活。

肌力之所以會衰退,不是因為沒有運動,而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待在家裡,逢年過節也不想搬動家中物品大掃除,又是到哪裡都要開車、搭電梯的「省力一族」,等到哪天連單腳站立穿襪子也辦不到,你的肌力可能早已退化到難以想像的程度。

今天就開始,透過無痛又簡單的小密技,對症伸展、強化心血管、遠離痠痛,隨時隨地都能增肌減脂!逆齡生活,就從現在開始。
 

編者的話

肌力,才是你的真實年齡
常跌倒、站不穩、閃到腰...你過的,是幾歲的生活?

你經常走在路上突然跌倒、搭車通勤時抓著吊環依然站不穩,或是三天兩頭就閃到腰嗎?你可能也以為,突然跌倒是走路分心的後果,站不穩是平衡感太差,常常閃到腰是骨頭的老問題,卻忽略了一個可能的真相:你肌力正在衰退,甚至預告了日後不便的生活。

肌力之所以會衰退,不是因為沒有運動,而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待養肌除百病,打造享受人生的體質

期待好久的出國旅行,卻才剛出發就不勝腳力;蹲下身就站不起身,泡溫泉可以閃到腰,連搭公車都常摔跤。生活中越來越掃興的「意外」,你不能不注意。

根據世界衛生組織指出,「不活動」已經成為影響成人健康的第四名殺手,由於缺乏運動,導致肌肉密度逐漸減少,形成肌少症,進而造成各種慢性病的威脅。

肌肉的功能,遠遠超過了我們的想像,它們維持我們身上的體溫,更完成全身血液循環,足夠的肌肉,不僅可以降血脂、防失智,更能甩掉脂肪,甚至能對抗憂鬱症保持心靈健全,種種都證實肌肉保健的重要性。要擁有健康的肌肉,首先就是從運動開始。

大家都知道,運動是一件很重要的事。現代人吃得太多又動得太少,整天久坐辦公室,導致體內脂肪無法代謝,肌力也跟著變差,加上不良的姿勢、習慣,使身體各處產生大大小小的毛病,痠痛、疾病紛紛找上門,你是否也有這樣的困擾呢?

日本知名私人教練中野詹姆士修一在其著作《重返青春的10個生活祕方》提到:「只有自己動起來,才能改變現狀。」

該怎麼動起來?好想運動卻沒時間?為什麼動了仍遲遲不見效?相信這是許多人共同的問題。一般大眾的觀念,大多認為「鍛鍊肌肉」是一件很吃力的事,似乎一定要上健身房,氣喘吁吁、汗流浹背,做一些累人的重量訓練,經年累月才能練得肌肉。這樣的意志力,光想都讓人卻步。

事實上,把握機會,時時都可以養肌!從起床到通勤、上班時間到下班回家、做家事到睡前,從簡單的伸展,到正確的走路,都可以為我們「存肌本」,於是,我們便能夠勝任更進階的運動項目,「養肌」就不會如想像中那般艱辛了。

有了規律的運動後,身體自然而然就會越來越健康,遠離疾病和不必要的疼痛,促進新陳代謝、暢通血液循環,如此一來,肌肉就會一寸一寸地趕走肥油,在循序漸進的過程中,享受人生的健康體質就真的打造出來了。
 

雜誌目錄

(腦中風)(失智)(高血壓)都因肌力差!
一輩子不衰退的肌肉訓練法
養肌除百病!
主題學習
Part1 防病關鍵在肌力
肌力才是你的真實年齡  
◎你確定可以活動自己的身體嗎? 
◎肌力衰退了嗎?你過的,是幾歲的生活? 
◎你所不知道的肌肉13大重要功能  
◎不臥病的好身體,關鍵在於肌肉的發達與否 
◎正確運動4要點:肌力、持久力、柔軟度、平衡感 
◎認識7大肌肉肌群 

Part2 動起來很簡單
隨時隨地練,一年消脂2.5公斤 
◎搭公車、捷運也可以運動?不要再說你沒時間! 
抬頭挺胸/大步行走/打直身體/身體上提
◎整個辦公室都是我的運動場 
坐骨直立/單腳立定/體幹伸展/背部伸展操
◎邊做家事邊運動,事半功倍、效果頗佳 
踮腳/單腳站立/廚房伸展操

Part3 神奇健走力
訓練下半身肌群,從健走開始 
◎何謂健走? 
增強心臟功能/增強血管彈性/減少三酸甘油脂/減少血凝塊/減肥效果好
◎標準走路姿勢,有益身心健康 
高抬腿走/扭著走/呼吸走/擺臀走

Part4 就是要肌活
全身動起來,再戰肌肉活力 
◎筋骨柔軟了,疾病自然不會找上門 
◎針對病症實行伸展操,痠痛不再來 
◎簡單擁有輕盈體態,端正姿勢、放鬆筋骨是首要法則 
◎好身材不求人,重點性鍛鍊讓你迅速燃燒萬惡脂肪 

Part5 極速養肌力
挑戰自我,三門極限運動課程 
◎第一課:人人都可做的TABATA,消除熱量必學運動 
◎第二課:貝爾式極效健身,利用壺鈴打造運動員的傲人身材 
◎第三課:健身這樣吃就對了!28個養肌食材,健康美味無負擔 

特別企劃
◎萬一被被診斷出失智症!請先正確認識這個疾病 
失智症三階段/照顧失智患者的10個Q&A
◎針灸是否科學?
專家為你解答關於針灸最想知道的7個問題 
暈針/解痠痛/治百病
◎口水越多越健康,唾液的六大功能 

健康話題
居家清潔:
◎廚房清潔3法寶—小蘇打、白醋、咖啡渣 
◎9招鋁箔紙活用術,一次解決耗電、去汙、蟲害等惱人生活問題 
健康飲食:
◎每周一次,漂白水還你浴室清潔溜溜
◎黑豆、紅棗,緩解更年期帶來的不適感 
保健撇步:
◎進出冷氣房也會中暑,預防關鍵在調節體溫 

專家專欄
◎李俊毅專欄—食不安心?!大腸桿菌重出江湖 
◎林詩維專欄—夏天也要好好睡 

健康動一動
◎用呼吸探索身體
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005421
  • 檔案格式:EPUB固定版型 (不支援TTS語音朗讀功能)
  • 建議閱讀裝置:平板
  • 檔案大小:47.6MB

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