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早安健康 下半身 決定你下半生/201311第3期 (電子雜誌)
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早安健康 下半身 決定你下半生/201311第3期 (電子雜誌)

  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2013/11/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
  • 可購買區域:台灣
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封面故事

下半身決定你的下半生
擊退萬病!2020年70%疾病來自下半身不健康
10大驚奇!
從高血壓、腦溢血、憂鬱症、便秘、偏頭痛,到胎位不正、臉變形,竟都與下半身有關?
徹底解析!
你不能不知道的下半身:10大救命功能、7個重大風險、6個常見傷害
23個下半身保養秘訣
正確買鞋顧全身;溫暖雙足血液通體順暢
四步驟伸展操,彎腿變得直又長;
如何不骨鬆?扁平足、高足弓
怎樣練出好腳力?…….
 

編者的話

救 心、補 腦、養 肝、顧 胃, 齊步走! 
搭火車通勤上班的同事,嘗試了在車程中單腳站立(雙 手緊緊握好拉環,當然。見 P.60),沒多花一分鐘,兩週之 後,她瘦了 1.5 公斤。 
更早之前,她利用看電視和講電話的零碎時間,嘗試蹲 馬步的伸展操(見 P.63),不累不喘,穿上早因太緊被堆進 衣櫃一角的牛仔褲。 
其實,瘦是健康的副產品。在製作這一期的過程中,我 們開始站著開會,吃完飯之後散步 10 分鐘,循序漸進開始 慢跑。 
看到「70% 的疾病起於下半身不健康」這句話之後,你 應該也會立刻想起立吧?強健的下半身肌肉,才能帶給全 身五十兆細胞新鮮的空氣、完整的滋養,給辛苦的心臟、 肝臟、大腦,較不費力的工作環境。五臟六腑不過勞,我 們自然能夠遠離疾病的風險。 
道理其實一點也不難懂。比起吞進大堆的西藥、保健品, 鍛練健康的下半身是多麼容易的事。 
此刻就可以開始: 
打直腰、收小腹, 以累積健康資本的富足心情, 邁步向前走。
 

雜誌目錄

下半身 決定你的下半生 
part1十大驚奇 
Surprise 1高血壓的發生,下半身肌肉也是關鍵
Surprise 2下半身虛弱也會引起腦溢血
Surprise 3下肢肌肉衰退,心肌梗塞可能找上門
Surprise 4鍛鍊下半身,改善糖尿病
Surprise 5惱人的憂鬱症,竟與腸道有關係
Surprise 6下半身強健,更年期無障礙
Surprise 7位在下半身的骨盆,竟與偏頭痛有關 
Surprise 8骨盆不正,小心臉部變形 
Surprise 9胎位不正,可能就是骨盆惹的禍\
Surprise 10腹脹、腹痛、便秘,竟也與骨盆有關

Part2認識篇 
測測你的肌肉幾歲了 
肌肉10大救命功能 
功用1產生體溫,維持生命
功用2 幫助血液循環順暢
功用3保護子宮、腸等器官的安全
功用4 防止老化,維持肉體的青春
功用5 改善肥胖體質
功用6 降低血脂肪,保持血液的乾淨
功用7改善、預防糖尿病
功用8降低高血壓,使血管壓力減輕
功用9減輕身體的各種疼痛
功用10增強記憶力、預防失智 

你所不知道 個骨盆歪斜的風險
影響1 惱人的經前症候群
影響2 女性最恨的痛苦:生理痛
影響3 子宮內膜異位,可能導致不孕 
影響4 寶寶胎位不正
影響5 臀部下垂、過大問題
影響6 一到下午,雙腿便浮腫
影響7 便秘、肚子痛等消化道問題 
看看你的骨盆正不正

背負龐大壓力,膝蓋、雙足常見6問題

問題1 退化性關節炎
問題2 類風濕性關節炎
問題3 痛風性關節炎
問題4 拇趾外翻讓雙腳變醜 
問題5 走路就痛的足底筋膜炎 
問題6 缺少足弓的扁平足 


Part3鍛鍊篇 
你的下半身,是哪一種胖 ? 
坐捷運時也能做的單腳瘦肚操 
等紅綠燈時也能做的瘦肚操 
利用辦公桌就能做的瘦肚操
V字形抬腿,鍛練小腹肌肉
抬臀運動,找回你的微笑線
紮馬步,緊實臀側馬鞍肉 
按壓三穴道,重現美麗臀部線條 
看電視、講電話時也能做的瘦大腿運動 
踩空中腳踏車,慢慢踩才能運動深層肌肉 
四種按摩技法, 水腫、脂肪、緊繃、橘皮通通消失! 
冷熱交替泡澡,促進血液循環消水腫 
睡前抬腿正確方法,不是抬愈高愈有效 
轉腳踝瘦腿操,穿涼鞋更好看 
姿勢正確,尺寸立刻瘦1公分 
15種天然食材,紓解便祕消水腫
6種纖體蔬果汁,養出易瘦體質
四種含鈉超高的加工食品,盡量別碰
運動+按摩+飲食,一次學會七種下半身減重法

part4保養篇 
身體健康,關鍵就在體溫力
打造溫暖體質的12種食材 
消除壓力、保持健康,快步走路就對了 
配戴計步器,每天走更多 
姿勢不正確,走路效果大打折扣 
3招教你挑好鞋,改善錯誤走路姿勢
這樣穿高跟鞋,美麗不傷身
楔形鞋好穩定 ? 款式太高,腰痠背痛跟著來 
降低受傷機會,選購夾腳拖5訣竅 
穿錯氣墊鞋,傷膝又傷腳
赤腳走路,解決秋冬靜電困擾
5招改善腳臭,脫鞋不尷尬 
沒事踮踮腳尖,走路更平穩
每天花50秒,改善拇趾外翻 
單腳站立一分鐘,預防骨質疏鬆症 
靜脈曲張好困擾,6招教你改善 
腳底厚繭別亂剪,處理不當易感染 
常穿低腰褲,小心骨盆歪掉 
常坐軟沙發,腰痠背痛上門來 
常用單肩包,小心高低肩 
彎腰撿東西,容易閃到腰 
小心,按摩可能使腰痛惡化 
簡單動一動,改善o型腿與x型腿 
小朋友篇 
懷孕前五檢測,確認骨盆位置是否正確
按摩加運動,寶寶少哭鬧
寶寶學步初期赤腳走,不易有扁平足
寶寶走路外八,髖關節可能異常

健康動一動 
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十一立冬雪 甩提肩背鬆 ● 十一立冬雪 甩提肩背鬆

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路跑,讓討厭流汗的自己愛上運動 ─ 天成醫療體系董事長特助徐慧伊 

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李長祐專欄 
小心 !整個口腔都是你的細菌培養皿 
黃鼎殷專欄 
食療養生術 
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005459
  • 檔案格式:EPUB固定版型 (不支援TTS語音朗讀功能)
  • 建議閱讀裝置:平板
  • 檔案大小:60.0MB

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