大師輕鬆讀 跟自己約好不分心第754期 (電子雜誌)

NO.754 跟自己約好不分心｜中英對照 
4步驟抓牢你的注意力，過上你想要的人生
Indistractable
How to Control Your Attention and Choose Your Life

原書作者：尼爾．艾亞（Nir Eyal）

★《原子習慣》作者James Clear等名人推薦
★亞馬遜網路書店排行榜暢銷書

未來世界上將有兩種人：那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人，以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者，你必須學習如何不被干擾、專心一致。
注意力不集中的現象在數位時代十分普遍。因為許多產品都經過精心設計，不但要吸引你的注意，而且希望你最好養成習慣，花更多時間在那些產品上面。結果，你一不小心可能把所有時間浪費在你覺得有趣的事情上，而沒空進行更重要的活動。
想要專心，有以下４個步驟：
 1 擴大內在的觸發因素──如果你認真思考，你會發現分心走神的根本原因在於，你想擺脫痛苦或不安。如果你能使枯燥或繁重的工作變得新奇有趣，它就會變得更令人愉悅，吸引你專心投入。
 2 花更多時間用心著力──你必須設定一個「有時間限制的時間表」。這是判斷你是否分心走神的唯一方法。現實情況是，除非你先知道它讓你從哪件事情上分心，否則你不能稱之為分心。確認我們如何利用時間、以及與生活中的相關人士保持同步，才能確保時間花在重要事務上。
 3 消弭外部觸發因素──今天大多數人面臨的問題是他們的裝置提供了大量外部的解發因素，造成分心的行為。為了不要被分心，你必須檢視所有會接觸到的外部觸發因素，然後問自己：「這個觸發因素是為我服務，還是要我為其所用？」你必須破解實際上對你沒幫助的外部觸發因素。
 4 立下不分心條款──要阻止自己無意識地陷入分心的狀況，最好的方式是預先立下承諾，訂定協議，阻斷未來會分心的機會。

重點導讀 4步驟抓牢你的注意力，過上你想要的人生
未來世界上將有兩種人：那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人，以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者，你必須學習如何不被干擾、專心一致。

Step 1 擴大內在的觸發因素
觸發因素可能導向2個結果：不是用心著力(朝目標邁進)，就是分心走神（遠離目標）。你必須確保自己內在的觸發因素提供的是往前走的提示，而不是往後退。

Step 2 花更多時間用心著力
用心著力很好，它是你想要更多的東西。它帶著你奔向你渴望在生活裡擁有更多的事物。要更加用心著力最好的方式仍是根據你花費在工作、人際關係和自己身上的時間而定。使用行事曆來反映你的價值觀，確保你每個星期都會花一定時間反省及精進自己在做的事。

Step 3 消弭外部觸發因素
不想分心走神，你就必須消除所有未經同意，就想奪取你的時間和資源的外部觸發因素。做到這點的關鍵非常簡單。每當你接收到任何形式的外部觸發因素，記得停下來捫心自問：「它是為我服務、還是要我為它所用？」善用有助益的外部觸發因素；至於那些沒幫助的，讓自己全然忽略無妨，不必顧慮太多。

來源 1 破解工作的干擾
來源 2 破解電子郵件的干擾
來源 3 破解聊天群組的干擾
來源 4 破解會議的干擾
來源 5 破解智慧型手機的干擾
來源 6 破解桌機的干擾
來源 7 破解網路文章的干擾
來源 8 破解訊息饋送的干擾

Step 4 立下不分心條款
專注不僅需要你避免分心走神，還需要你有一套系統阻止自己無意識地陷入分心的狀況。要做到這一點，最好的方式是預先立下承諾，訂定協議，阻斷未來會分心的機會。但這個方法只有在你先有效地處理了內在觸發因素、消弭了外部觸發因素，並留出時間用心著力，它才會起作用。

協議 1 跟自己立下費力之約
協議 2 跟自己立下代價之約
協議 3 跟自己立下身分之約

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社群媒體的設計就是要讓人上癮。如果你對社群網路提供的一切照單全收，你的時間和注意力就會從創造附加價值以及支援專業和個人目標的活動移開。如果你過度使用社群媒體，你最後會變得分心和沉迷，喪失紀律和生產力。

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