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康健 12月號/2020第265期 (電子雜誌)
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康健 12月號/2020第265期 (電子雜誌)

  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:天下生活
  • 出版日期:2020/11/26
  • 定價:198
  • 優惠價:188
  • 可購買區域:台灣
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封面故事

全民瘋斷食!168、52…這些斷食法是什麼?有用嗎?
用對飲食法,讓減重事半功倍!
近年來,在名人間吹起一股「斷食」風,這個標榜不用特地節食也能瘦的減肥法,成為明星們的新寵兒,也在民眾間掀起熱潮,
甚至有人運用斷食法,短短4個月內減重10公斤;
然而,斷食法百百種,168、52…每種都各有擁戴者,究竟斷食法是否真的有用?會不會對健康造成危害?親身執行斷食法前,您一定要先完整了解!

減重名醫現身說法
用真實數據,揭密斷食法的正確執行方式
您知道在執行斷食法的時候,身體會有哪些變化嗎?
本期特別記錄了四位斷食法實踐者斷食21天後的身體改變、各項變化,
同時看看他們如何撐過這21天以及遇到的問題。
搭配跨領域專家現身說法,提供建議,幫您找出最適合您的斷食減重法!

防疫新主力:維生素D
面對秋冬病毒再起的威脅,調節免疫力,杜絕疾病!
秋冬到來,許多人會擔心在天氣變寒冷的同時,疫情、流感可能再次肆虐,
新冠疫苗問世前,我們可以提升免疫力來保護自己,
透過飲食、運動、室內溫濕度的調整,
幾個日常改變,讓自己安心健康迎接2021!
 

編者的話

我也在168
康健總編輯/賀桂芬

聽到這一期封面主題要談減肥,有同事質疑:「過完農曆春節或是夏天,才是減肥季節吧?」過去也許是,但從身邊朋友談論的話題和網路關鍵字的觀察,減肥已經沒有季節之分,幾乎每個人每一天都在想減肥。
因為深受讀者信賴,《康健》對於減肥方法的報導一向慎重,坊間經常流傳一些傷身、極端或謬誤的減肥法,《康健》從不報導。
但間歇性斷食不同。
讀了許多醫學實證研究報告和文獻之後,加上觀察斷食流行程度,我們決定從科學和實證的角度,深入探討間歇性斷食的原理、做法和誤區,希望能夠幫助讀者找到適合自己、做得到、能持續、有益健康的減肥法。
其實,就連「減肥」這個詞,有一段時間,大家都說,別說「減肥」,要說「減重」;但人體中,肌肉和骨頭最重,減掉這兩者可不妙,且減肥得當,體重沒變甚至變重了,但體脂和身形變了,因此該減的是脂肪,是減「肥」,不是減「重」。
我自己到目前為止實踐了4個月1週1次重訓加上經常破功的168,體重沒變,這事兒還是天天讓我懊惱,但身形「據說」變了,我自己主觀的感受是,精神變好,困擾數十年的胃食道逆流發生的頻率也大幅減少。
為了製作這次專題,有4位同事自願參加我們和聯安預防醫學機構聯青診所合作、為期21天的168實驗,前後體檢測量相關數值,其中2位同事體重明顯變輕,但4位同事和體脂有關的指數都出現了顯著的變化,像是體脂率、三酸甘油酯和總膽固醇。
除此之外,本期《康健》還有我們和東方線上合作、針對2千名40歲以上的全台民眾進行「疫後熟齡生活大調查」。現在的台灣,感覺起來好像和地球上的其他國家處在完全不同的兩個星球,全球疫情其實正空前危險和嚴重,台灣卻風平浪靜,這一則是福,一則其實也失去了壓力測試及做出重大轉型和改變的機會。但仔細去看,民眾的食衣住行娛樂,在這段時間裡其實是已經不知不覺改變了,這些改變,呈現在主編慧淳撰寫的分析報導〈疫後熟齡9大生活趨勢〉裡(見24頁)。
 

雜誌目錄

Cover Story

34  間歇性斷食  完勝手冊
 文/林慧淳 攝影/陳弘璋

40  打呼像恐龍、兒子被笑「懷孕很久」
 全家一起168甩肉破百斤
 劉爾金:減肥讓我們感情更好了
 文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋

44  4個月減10公斤、體脂降5%
 靠斷食+211讓體重跌跌不休
 甜食控林清麗:第4週海闊天空
 文/邱淑宜 攝影/陳弘璋

50  21天實測╳168斷食╳4位素人
 間歇性斷食大挑戰
 16大疑問專家一次解答
 文/林慧淳、陳蔚承 攝影/陳弘璋

56  減脂效果再加乘!
 3大神隊友給你強助攻
 戰勝斷食飢餓感
 文/林慧淳、陳蔚承 攝影/陳弘璋

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LOHAS

062  富含B12、有助腸道健康?2大迷思破解
 素食界的天菜「天貝」
 富含蛋白質但3種人不適合 
 文/葉懿德
066  1年減脂8公斤,不再當「腫」醫師
 是醫生也是重訓教練
 用「運動健檢」助抗老練肌力
 文/邱淑宜 攝影/陳弘璋
072  新書搶先讀《明日的記憶,靠今天的練習》
 2個生活小動作鍛鍊大腦
 改善健忘、預防失智
 文/林惠婷整理
076  廚房通信/番紅花
 黃金板栗 一年一會的幸福味
078  真原醫/楊定一
 面對全球轉捩點 練習改變自己習氣
080 笑看雲起時/樂軍
 身心健康地離去
082 快樂書房/陳鳳馨
 匱乏竟會影響智力
084  動學堂/甘思元
 來練肌筋膜 解痠痛、美化線條

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Special Report

024 新冠病毒改變了我們的哪些生活? 
 疫後熟齡
 9大生活趨勢
 文/林慧淳

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Health

098 從醫師變病人,沒想到有一天是自己被開刀
 健保署長李伯璋罹癌:
 無法選擇不生病,但能選如何面對
 文/邱淑宜 攝影/陳弘璋
102 易鼻塞、頭痛、睡不好,嚴重恐致睡眠呼吸中止症
 9成人有「鼻中膈彎曲」
 需要開刀治療?
 文/謝佳君
106 容易腰腹部肥胖、代謝症候群上身
 多囊性卵巢好難瘦?
 做對6件事健康減重不復胖
 文/葉懿德
108 曉聊健康/張曉卉
 怎樣找到厲害的醫師?
112 改善氣色兼保養,內外同步調理
 中醫「美顏針」
 助抗老緊膚
 不僅能小臉還能豐頰
 文/謝佳君
116 醫療線上/林頌凱
 運動受傷就不能運動了嗎?
120 整形美學/陳昱瑞
 品牌醫師vs.醫師品牌
122 逆齡時代/劉秀枝
 超前部署才能瀟灑獨居
124 破除中醫藥迷思/孫茂峰
 換季皮膚乾癢 喝錯綠豆湯恐更糟
126 對證調養/楊世敏
 冬至最佳進補大藥 練氣養生

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Special Report

087 2大關鍵削弱病毒、提高免疫
 防疫新主力
 
 文/張淑芬 攝影/陳德信
088 秋冬疫情變嚴重的真相
 愈低溫、愈乾燥 
 反倒助長病毒傳播速度
 文/張淑芬 攝影/陳德信
092 對抗流感、新冠病毒必備彈藥
 2招補足維生素D 靠自己強化免疫力
 文/張淑芬 攝影/陳德信

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Trends

017  數字看健康/陳俊辰
 跌倒危險季到,如何助長者平安度過?
018 獨步全球,癌症治療往前一大步
 台灣研發首株可直接滅癌抗體
 預計2年後人體試驗 
 文/羅真
020  健保費將第3次調升,漲價恐變常態
 健保財務岌岌可危 調費率就能得救?
 文/羅真 攝影/陳德信

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Vision

030  日常所需和醫療支出,一定要預先布局
 公司推出優退方案 3步驟考量要不要退
 文/編輯部

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大人社團

130 50歲新科金曲律師歌手蘇明淵
 好夢想值得為它失敗
 永遠都不嫌晚
 文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋
134 風潮音樂創辦人楊錦聰
 學芭蕾、衝浪、跑山
 讓60歲活得像16歲更好更健康
 文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋
138 生活美食家韓良憶的半居半遊
 住當地人房子、學當地人生活
 把旅途記憶刻在細胞裡
 文/張淑芬 攝影/陳德信
142 50後,不勉強/余宜芳
 身體與靈魂,該同步在路上

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009  本期受訪醫生、學者、專家
 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
010  編者的話/賀桂芬
 我也在168
012  本月一個好改變/葉懿德
 來跳舞吧!每週3次有效防跌
013  本月就一招/陳美宮
 勇士二|強化腿肌與腰腹力量,活力湧現
014  請問康健/編輯部整理
 頭髮掉多少才算「超過正常值」?
015  KB健康相談室/康健知識庫
 8大保健品,吃對時間效果更好
016  口袋熊醫師/編輯部
 1張圖看懂 咖啡對不同癌症影響
 

內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

 

詳細資料

  • 條碼:E060008143
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:40.9MB

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