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big大時商業誌 放鬆的技巧第53期 (電子雜誌)
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big大時商業誌 放鬆的技巧第53期 (電子雜誌)

  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:時報文化
  • 出版日期:2021/01/18
  • 定價:99
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封面故事

【發行人語 / 趙政岷】放鬆的技巧

     新冠疫情衝擊,讓全世界人類都度過了壓力極大的一年,不曉得明天會不會更好?這樣的情緒壓著大家無法放鬆。但與其期待環境大改變,不如先學會改變自己,學習放鬆的方法,了解生理壓力的警訊,善用全腦平衡,練習放鬆8大步驟,只要想法一改變,壓力就會不見。
     知名作者吳娟瑜寫了一本《想法一改變,壓力就不見:化解九大壓力源,重獲幸福情緒》。書中指出,當你壓力籠罩時會有十個生理警訊: ⑴氣色看來不太好耶?  ⑵像有心事嗎? ⑶看起來很累? ⑷變得吃很少? ⑸或不自覺的吃過量?⑹才剛睡醒又想睡了?⑺整天只想坐在電腦前不出去走走!⑻同事慶生或活動都不來? ⑼總是拖拖拉拉? ⑽覺得該找醫生檢查了。
    當這些警訊都出現了,你該怎麼辦?關係不在於改變環境,期待明天會更好,而是從自己著手學習壓力放鬆的八大步驟:
⑴    認知上。從個人的內在思維去抽絲剝繭,找出必須改變的想法,好讓自己豁然開朗。
⑵運動上。不見得非到運動場上跑跑跳跳,在車上、床上、在路上或坐在辦公室的椅子上,都可以透過伸展活動或按摩方式,讓身體得到活絡筋脈、血液流通的運動。
⑶腳步上。察覺用腳走路的過程,把心思放到腳步挪動的感覺,走路抬頭挺胸,自然就看來有精神。
⑷咀嚼上。醫學研究顯示一個人飲食習慣若能在飯菜蔬果類咀嚼三十多下,在肉食類咀嚼七十多下,將有助腸胃吸收,以及分泌出健康酵素。試著閉眼睛三五分鐘,去體會食物進入口中的滋味,去咀嚼、去分辨味道、滑動、吞嚥,像這樣有「吃」又有「到」,營養的吸收、健康的養護會更完整。
⑸聆聽上。不要急著解釋、急著爭辯,學習「張開耳朵」,關心聽取對方的話語。不論接電話或當面交涉,只是靜心聆聽,一方面可以修身養性,一方面也訓練自己更目中「有」人。
⑹說話上。語言是「信任」的基礎,說話速度快的人自己的情緒比較容易緊張,因為說話的聲音、語調、速度已經干擾到自己的情緒了。請試試看降低語調、放慢速度,你會發現自己臉部的肌肉柔軟起來了,甚至一邊說話,一邊面帶微笑了呢!
⑺呼吸上。「呼吸」讓我們有活著的感覺,很多人在練習「深呼吸」的學習後, 找到瞬間放鬆的竅門。試著捏緊自己的鼻子,去感覺一下失去空氣的感覺,然後再閉上眼,讓自己細細品味空氣的甜美滋味,慢慢地吸氣,慢慢地吐氣,在這樣深度的呼吸過程,不但情緒容易穩定,我們也更能享受「活著」是多麼令人感謝的一件事。
⑻微笑上。微笑,讓人生充滿了希望。微笑,讓人際關係找到轉寰的機會。當臉部肌肉往上提升的時候,壓力逐步被驅走,擔憂逐步被稀釋,「來!笑一個」,當事情有點複雜的時候,當時限緊追而來的時候,笑一笑,很奇妙地,身心自然而然也放鬆了。
    人生其實是不斷的修練,用「八十分策略」,把自我要求減去20%,把工作量減去20%。也許環境沒變,但心情放輕鬆了,休息的時間會變多,家人關係也會變好,工作績效自然提升,睡眠品質也就改善了。
    放鬆吧!一切會變好!
 

編者的話

《BIG 大時商業誌》是一本定位為新世代創業家共同學習與成長的好夥伴,BIG所代表的內涵是:最前線的商業 Business 主張、最成功的創意 Idea 分享、最專業的成長 Growth 平台。
刊物內容包含有商業創思相關專題報導及時報出版精彩書摘,提供讀者商業生存的知識與常識。
 

雜誌目錄

【封面報導】放鬆的技巧
度過了壓力大的一年,也不曉得明天會不會更好?但與其期待環境大改變,
不如先學會放鬆自己的方法,了解生理壓力的警訊,全腦平衡,善用8大技巧,
只要想法一改變,壓力就不見。
文 / 吳娟瑜

【工作職場】
線上線下做大數據會員經營
科技的改變,顛覆了廣告行銷邏輯,當大數據時代來臨,
企業必需記錄並探索消費者足跡,以合適的行銷科技平台,做最有效的行銷作為。
作者 / 高端訓

【學習講堂】
強化免疫力,揮別生活惡習
新冠疫情,造成人們對健康更加重視,但要增強免疫力,要從生活習慣改善做起,
養生不養病,你就能成為健康勝利組。
作者 / 洛桑加參

【學習講堂】
宮崎駿:創作是不停的顛覆
日本大作家司馬遼太郎以「我的想像力很難離開地面,而您的想像世界卻總是在天空之上」以此來形容宮崎駿,究竟他的動畫世界如何改變了世界。
作者 / 葛維櫻、王丹陽等
 

內容簡介

《BIG 大時商業誌》是一本定位為新世代創業家共同學習與成長的好夥伴,BIG所代表的內涵是:最前線的商業 Business 主張、最成功的創意 Idea 分享、最專業的成長 Growth 平台。
刊物內容包含有商業創思相關專題報導及時報出版精彩書摘,提供讀者商業生存的知識與常識。
 

詳細資料

  • 條碼:E060008415
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:18.3MB

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