客服公告:反詐騙!提醒您「不碰ATM、網銀,不說信用卡資料」詳情

  • 超級金頭腦
  • 電子票券
  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
上半年暢銷
  • 電子雜誌
早安健康 聰明養肌力 (電子雜誌)
主題活動 各期珍藏 試閱
收藏試閱本 115
人收藏
適合平板

早安健康 聰明養肌力 (電子雜誌)

  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2022/01/01
  • 定價:149
  • 優惠價:99
  • 優惠期限:2022年09月08日止
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

封面故事

編輯室報告

尋求肌肉強壯不失能的人生

明明有運動,居然還會肌少症!這並非危言聳聽,而是我們實在搞錯太多事情。

教育部體育署的統計數字告訴我們,台灣有三分之一人口有在規律運動,達到大多數專家學者給我們的運動量建議;然而,有運動量不代表就可以安然無憂,因為估計台灣65歲以上人口,大約有10%肌少症患者。當然你可以說,這10%患者都在那另外三分之二的人群中,不會是我;但是,看完本期的內容,你可能會驚覺:我也有肌少症!

到底問題出在哪裡?原來肌少症關注的肌肉是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」:行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱,有的跟增加81%心臟病風險相關;肌肉流失30%,新冠肺炎重症風險增加,流失40%死亡率大幅上升;跌倒若造成髖關節骨折,一年死亡率竟達20%!

這些肌肉有的我們直接忽略掉,有的則是訓練方法不夠完整,因而有所偏廢,就好比我們常聽到肌力與肌耐力,一字之差意義大不相同,這都是為什麼運動卻還是有肌少症的關鍵。本期完整揭露一套完整的運動規劃,應該要包含那些原則與注意事項,讓你肌力、肌耐力、平衡力與靈敏力都具備,才能獲得一個肌肉強壯不失能的人生!

除了運動,飲食也相當重要,現代養生觀念讓大家變得清淡少肉,沒想到也是造成肌少症的原因!國民健康署最新的飲食建議,已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量,最高增加5成以上!均衡飲食比清淡飲食更重要,養肌關鍵的蛋白質,更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材,才是增肌養生的正道!

執行製作/呂維振
 

雜誌目錄

2022/01-02
contents

No.52

聰明養肌力

封面故事

Part 1:肌少症知識
22 OL 也肌少!肌肉流失不僅跌倒,節食、少吃竟危害心臟
24 你有肌少症嗎? 在家就可以初步判斷
26 肌少症關注4大肌群,維持生活品質不可少
28 觀念錯誤、準備不足,來看看你對肌少症認識是否正確?

Part2:肌少症如此傷身
32 心臟病風險增加8成
34 咳不出痰導致肺炎,肺活量只剩一半
35 咀嚼吞嚥困難,小心肺炎與營養不良
37 坐不穩跌倒,撞破頭導致腦中風
38 跌倒導致骨折,一年內死亡率超過2成
39 審視居住環境10步驟防跌倒
42 體重不變體型改變,肌少型肥胖比單純肥胖更可怕
44 關節受損也因肌力不夠支撐
45 腦部「用進廢退」,失智跟著來
46 憂鬱情緒與肌少正相關

Part3:名醫劉燦宏教你搶救肌少7堂課
49 第1課:練肌力, 必練4種力/第2課:要生活需要功能肌,核心肌群≠功能肌
50 第3課:正確運動的3個行動方案
51 第4課:養肌三大敵❶ 太養生
52 第5課:養肌三大敵❷ 減重
53 第6課:養肌三大敵❸ 病後靜養
54 第7課:名醫的健身房:羽球

Part4:循序漸進鍛鍊4大功能肌
56 吹氣球、嚼口香糖,資深教練教你18 種技巧
57 行動肌訓練:走路有力,身體平衡
59 握力肌訓練:練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉
60 呼吸肌訓練:擴展胸腔才能強化心肺功能
64 吞嚥咀嚼肌訓練:維持健康與生活品質關鍵肌群

Part5:增肌飲食
66 為了增肌,現在蛋白質攝取量要更多
68 最能消化吸收的在地12 種蛋白質食材
71 最能消化吸收的蛋白質食材:茅屋起司
72 正確喝水輔助練肌
73 腎臟病患這樣吃蛋白質

健康相談室
78 便祕救星首推奇異果!名醫3招解便:不吃藥排便也超順
譚敦慈的保健教室
82 冰淇淋竟可能致癌? 這批產品受汙染,網購、法國直購要注意
時事焦點
14 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週!40歲前乳房檢查的首選靠它
特別企畫
15 缺碘可能導致乳癌, 從這些症狀先來判斷
84 最不想碰的大掃除目標:書本、紙張最簡單收納
保健撇步
06 降41%心血管與癌症死亡風險!庾澄慶、瑪丹娜都愛這運動
07 起床做10秒不再小腹凸!腰痛、駝背也改善
聰明飲食
08 降血壓水果出列!有這招糖友也可吃
國際快遞
09 洋蔥專治三高!日博士這樣吃通血管、穩血糖
疾病百科
74 水腫:13 個元凶必看!消水腫必吃3 大明星食材
當令食材
92 荷蘭豆
早安樂活
94 你怎麼看待老年,它就怎麼回應你
早安影音
98 糖尿病導致脂肪肝、癌症!醫師最推控制糖尿病運動是它
     60歲照樣月減4kg!六角餐盤法吃出易瘦體質

圖解健康
10 減少脂肪堆積,6種茶讓你越喝越瘦
11 到底是痣還是癌,5特徵當心黑色素瘤
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060010187
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:25.1MB

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 第一本結合劍橋語料庫的文法大全:英文文法基礎概念╳劍橋語料庫╳搭配單字
 

購物說明

使用博客來電子書服務即為同意『 博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (11以上版本)、Chrome (87以上版本) 、Edge瀏覽器 (88以上版本)。

APP閱讀:支援IOS12及Android 7以上系統。

容量建議:建議裝置需具備2G以上的 RAM。

若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

退換貨說明

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。