開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (有聲書)

開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (有聲書)

  • 定價:380元   特價:361
  • 特價再79折:285
  • 使用購物金最高可抵100詳情
載入中...

有聲書/影音.課程播放軟體

可支援瀏覽器:Chrome, Safari , Edge

內容簡介

你總是感到時間不夠,慣性踩死線?
你羨慕別人能一心數用,既高效又斜槓?
再忙也要學著愛自己,懂得如何才能活出更好的自己,
28堂課練習有效率的過好生活,用心理學為自己創造助力!

這本書,寫給想解脫「忙、盲、茫」困境的你。

你是不是——
.工作壓力大,老是加班,健檢紅字一年比一年多
.手上事情做不完,偏又容易分心,抵不住「魔鬼的誘惑」
.待辦事項處理效率總趕不上新增的速度
.下班後就筋疲力盡,想要培養個興趣都覺得力不從心
.回家就忙家事、盯孩子,連留一點時間給自己都是奢想
.總想要把事情盡可能做到最好,不放過死線前任何一分鐘
.對自己不樂意做的事,丟不開也放不下,還是會勉強咬牙做下去
.感覺人生失去方向,每天累到爆,卻又好像不知道在忙些什麼
.常喊要運動、要去哪玩,但往往計畫趕不上變化,一直在原地踏步

「高效」是現代人夢寐以求的能力,每天我們都想著要如何高效完成生活和工作上的大小事。但你知道,什麼是高效真正的目的嗎?

“不是為了要成就更多,而是為了要擁有美好的生活。”

「生活中的心理學博士」黃揚名在書中開宗明義告訴讀者:高效並不是在同樣的時間完成很多事情,而是好好把自己想做的事情做好,然後熱情地擁抱你的生活。除了分享一些他常用的高效工作法則,列舉有科學實證支持的成功經驗之外,他也逐一剖析自己失敗的經歷,具體提出實踐高效人生的各種方法,並在每篇的最後闢出一塊思考空間,引導讀者反思,再根據不同的情況,對應解方去執行、觀察與調整,從心理學觀點一一點出實際可行的解決之道。

空想無益,只有自己真正試過,才能體會心理學原來這麼好用!想清楚你為什麼要當一個高效的人,確認自己對人生的規劃,想要成為高效人並不難。翻開書,先做個小測驗,找到適合自己的切入點(割捨、熱情;專注、規劃、固執;謙卑、佛系),循序漸進,從難度最低的練習開始,讓高效成為你做事情的一種習慣,活得高效又輕鬆,一點都不難!

有聲出版:商周出版與尚儀數位學習聯合出版

作者介紹

作者簡介:
黃揚名。英國約克大學心理學博士,輔仁大學心理系副教授。
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠,目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外,也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發,幫助大家在生活中使用心理學。著作:《不焦慮的心理課》、《心的年齡,你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士|FB粉絲頁

朗讀者簡介:
尚儀有聲製播中心是專業的有聲出版品製作與發行單位,集結了台灣資深配音員及新銳有聲表演者共聚一堂,為台灣優質的有聲出版而努力。尹仲敏。美國紐約大學教育劇場研究所碩士。劇場演員、戲劇教師與配音員的多元表演藝術工作者,中文配音作品包含有聲書「人間失格」、動畫「蜘蛛人:新宇宙」等。現為尚儀有聲製播中心特約配音員。

目錄

  • 版權宣告

    0:00:31
  • 書籍介紹

    0:03:11
  • 作者與朗讀者介紹

    0:01:39
  • 推薦專文 以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活 劉議謙

    0:03:28
  • 自序 你可以很高效,也能好好過生活

    0:04:30
  • 目錄

    0:04:42
  • 開始之前,先來做個小測驗吧!

    試聽0:02:56
  • 第1課 如果可以好好做一件事,就不要敷衍完成五件事

    試聽0:14:24
  • 第2課 不好的習慣、工具,該丟就丟

    0:14:28
  • 第3課 你的大腦不是無底洞,慎選要處理的資訊

    0:15:51
  • 第4課 放棄不必要的身分標籤,你會更自在

    0:14:33
  • 第5課 做自己愛的事情就對了

    0:13:54
  • 第6課 面對不得不做的事情,先從培養熱情開始吧

    0:14:04
  • 第7課 沒熱情的事情,不勉強自己

    0:12:50
  • 第8課 熱情固然有用,但不是萬能

    0:13:30
  • 第9課 你以為你不專心,其實是你不知道要專心做啥

    0:15:06
  • 第10課 沒必要勉強自己按部就班,用自己的步調就對了

    0:13:25
  • 第11課 認真玩樂,你才能在該努力的時候全力以赴

    0:13:58
  • 第12課 能屈能伸,當專注力的主人

    0:13:33
  • 第13課 寧願花時間多想,也不要貿然行事

    0:13:07
  • 第14課 一定要預留犯錯的空間

    0:13:21
  • 第15課 用最少的資源,做最多的事情

    0:13:21
  • 第16課 規劃的確定與不確定

    0:13:45
  • 第17課 固定作息的重要性

    0:13:14
  • 第18課 固執,你才能進行精準規劃

    0:12:34
  • 第19課 做對的事情,就不該妥協

    0:12:36
  • 第20課 認為不對的事情,就不要做

    0:13:33
  • 第21課 不自滿,你才有可能做得更好

    0:13:29
  • 第22課 半小時還原地踏步,就是該舉白旗的時候

    0:13:22
  • 第23課 如果有人可以做得更好,為什麼堅持要自己做

    0:13:13
  • 第24課 保持開放的心,多認識別人的專業

    0:12:58
  • 第25課 重視過程,看淡結果

    0:12:45
  • 第26課 掌握大方向,不拘小節

    0:13:06
  • 第27課 多一個朋友,就是少一個敵人

    0:13:20
  • 第28課 有多少做多少,不做非分之想

    0:12:42
  • 最後加碼:你該試試看的高效小練習

    0:02:22

詳細資料

  • 有聲書ISBN:9786267277829
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:音檔 (MP3)
  • 檔案大小:560.62 MB
  • 是否有附加檔案:無

會員評鑑

5
3人評分
|
2則書評
|
立即評分
user-img
Lv.4
4.5
|
2024/05/19
人脈很重要,你不可能全能,要留些工作給別人,別人的專業是你需要的。

​保持規律作息,有好的作息,你才能做更好的計畫,這一點是一直提醒我的一件事。

​規畫一件事情時,記得把失敗也規劃進去,失敗是成功的一部分,沒有人願意失敗,但是,有時候備案也是另一種選擇。

​保持謙卑,謙卑會讓自己更願意跟人學習,比較學習你會得到另一種不一樣的收穫。

​運用80/20法則,我們保持80%的不變,但是保持20%的挑戰和改變,就算是失敗了,我們損失也只是20%,你仍有80%。
展開
user-img
5.0
|
2023/06/10
劇透警告
讀後心得❤️:我覺得這本書讓我學到了很多幫助自己更高效的方式,比如在第一堂課〈如果可以好好做一件事,就不要敷衍完成五件事〉中,作者認為:沒有人可以把自己想要做的事情都做完😊。所以,我們必須要練習割捨,降低自己的負擔❤️。

第一種我們該割捨的是「跟自身利益沒有直接關係的」事物。比如他人的請託我們可以不答應,只有在處理完自己的事務後,我們才可以去協助他人。這也讓我想到一個心理學觀點:我們要先照顧好自己🥰,行有餘力再去幫助他人。

第二種我們該割捨的是「那些雖然跟你自身利益有關係,但是你沒有熱情的事物」。比如游泳這件事,雖然能幫助我的身體變得更健康,但我知道我不喜歡游泳,我就會割捨這件事情,做其他的運動🚴‍♀️,幫助自己的身體更健康。

第三種我們要割捨的是「暫時必須先放在一旁的事物」。比如你突然接收到好書閱讀邀請時,我們仍需要把自己正在閱讀的書本先消化、輸出完畢🥳,之後才去閱讀出版社寄來的新書,會是比較好的做法。

在第三課〈你的大腦不是無底洞,慎選要處理的資訊〉中,作者分享了面對資訊匱乏焦慮的解決方法,我們要先預設「自己本來就會對許多事情不了解」的心態😜,就能降低自己的匱乏焦慮感。

而如果遇到專業問題時,我們就找專家去詢問,比如如果我們有跟藝術治療相關的疑問,我們可以找真實小姐去做諮詢,幫助自己解惑;如果我們有資料科學領域相關的疑問,我們可以去詢問資料科學家維元,請他給我們一點建議🎉。

關於第四課〈放棄不必要的身分標籤,你會更自在〉,作者認為:與其執著於身分標籤的追求,你更應該多花一點資源提升自己的能力😎。我很認同作者的觀點,比如與其很執著「自我成長」這個標籤,我們不如多詢問自己:我想要在哪個方面有所成長? 可能是心靈上的成長或是專業上的成長,有了明確的成長目標🔥,我們就比較不會感到迷惘。

作者也在第四課裡提及:「我鼓勵你可以定期檢視自己的狀態,更新那些已經不適合你的身分標籤。對於一些有名有實的身分,若覺得已經可有可無,也該主動選擇放棄。」

這讓我想到,我以前總在IG放著我是某篇經濟學論文的作者的身分標籤,但其實這個身分標籤已經對於我現在沒有什麼幫助,所以,我可以拿掉這個論文作者的標籤✂,讓自己在創作上有更多的自由❤️。

在第五堂心理課〈做自己愛的事情就對了〉,作者引用了英國華威大學團隊的研究,他們證實了快樂是讓工作變有效率的原因😆。所以,如果我們想要提升工作效率,我們首先保持著快樂的心態❤️,就能幫助自己提升工作效率!

作者在第五堂課中也說道:「如果你還沒有辦法去做自己喜歡的事情,至少把自己喜歡的元素,和你必須要做的事情搭配在一起🤝,也能讓你做事更有效率。」

比如我是一個很喜歡吃黑巧克力的人🍫,但我其實不喜歡我現在工作被分配到的許多雜事。那麼我可以在做完不喜歡的雜事後,吃一塊黑巧克力鼓勵自己,就能讓我提升做雜事的效率🥰。

在第六堂心理課〈面對不得不做的事情,先從培養熱情開始吧〉裡,作者認為「只要你有意願,放下對一些事物的偏見,更全面的認識它🤓,你或許也會發現,自己其實並沒有那麼不喜歡,也有機會慢慢改變自己對這事物的觀感😄。」

我覺得這段話讓我想到每一件事情或許都是一體兩面的,我們往往都只會注意到不好的那一面,而沒有發現到正向的那一面。當我們練習用不同的角度看待同一件事情😎,我們會更有包容心,也會讓自己更容易接納他人的看法。而且,每個人眼裡的世界,首先注意到的事物可能會不同。當我們多去關注正向的那一面,就能幫助自己更快樂❤️。

在第八堂心理課〈熱情固然有用,但不是萬能〉裡,作者認為:「若你愛的事物很難有變現的機會,你勢必就要做一些取捨。」

我們喜愛的事物,比如閱讀好書,可能很難有變現的機會,故我們不能一直沉浸在書中的世界,而不去面對生活中遇到的難題😵。

作者亦在此堂課提及:「過去有研究者用不同的提問方式,企圖改變人們的行為,他們就發現,當提問把焦點放在對自己以及他人的責任時💪,人們就有比較高的比例會做出行為的改變❤️。」

因此,我們可以認為自己是一個很有責任感的人😎,從身份認同上調整自己,我想這將會幫助我們減少拖延的機率,行動的效率也會因此而提升。

書中的每堂課的結尾,都有一則心理學小科普。我覺得「體現認知」很有趣,
所謂的體現認知就是:「人的運作是身心合一的,會彼此影響。你的心智活動,會影響你的身體;你的身體動作💪,也會影響你的心智❤️。」

所以,我們可以藉由活動自己的身體,改善自己的情緒,像是快走個十分鐘,我想就能幫助我們舒緩焦慮情緒;我們可以先假裝微笑😊,讓大腦以為我們是快樂的,大腦進而就會分泌快樂的神經傳導物質,讓我們真的快樂!😆

「稟賦效應」我覺得也很有趣,稟賦效應的定義是:「人們對於跟自己有關聯性的事物會莫名地有好感🥰。」

所以,我們不要隨意地去試用或是體驗免費的課程👋。如果我們去體驗了健身房免費課程,我們就幫自己與健身房創造了關聯性,還可能會被強迫推銷購買年度的健身教練課😅,反而會因小失大。

希望大家都能夠善用科學方法,高效完成工作,讓自己有更多的時間去跟家人、朋友相處!🥰
展開

主題活動

最近瀏覽商品

相關活動

  • <<心際迷航記|最終章>>陪你穿越迷霧找到最好的路,心靈導航有聲書/線上課程66折起

購物說明

使用有聲書、影音.課程服務即為同意『 博客來數位內容服務條款』請詳見 客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統(電子紙閱讀器因規格與手機相異,目前無法無法支援:文石閱讀器)。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。