康健 9月號/2018 第238期

封面故事：40歲以上男女性都需要，
調理荷爾蒙，好眠、瘦身、有性趣、更快樂

40歲後，身體出現變化，失眠、體重失控、忘東忘西、性趣缺缺……背後有一大因素是荷爾蒙在波動。

我們無法命令時間停止、改變身分證件年齡，但透過日常生活調整，可以讓荷爾蒙更平衡，解決此時期常見困擾，例如：

半夜常盜汗、失眠頻頻發生，自己怎麼了？
中年性慾減退，該怎麼辦？
我變得很健忘，什麼撇步能幫助我？

從現在開始，培養2大生活習慣、常做3種運動、飲食維持4原則，只要荷爾蒙合作無間，健康就能處在最佳狀態！找回年輕，繼續健康、美麗40年。

特別企劃
臺灣進入高齡化社會，預估十年不到將會成為超高齡社會。高齡不只有老化議題，其實也帶來「幸福熟齡」的商機。

現在的熟齡族群愛健身、愛便利、愛趴趴走，又懂財務規劃， 更重要地，平均餘命愈來愈長。新產品、新服務為因應長壽人生相繼崛起，產業各界無不摩拳擦掌，迎接嶄新商機。本次企劃帶您探索「幸福熟齡」的潛在動能。

哈囉，更年期
張曉卉 康健雜誌總編輯

「一個人突然在鏡子前發現自己第一根白髮，其中蘊含的悲劇性遠遠超過莎士
比亞式的決鬥、毒藥和暗殺。」諾貝爾文學獎得主、《青鳥》作者梅特林克說得誇張，也實際。

打架、毒殺的確不是常態，然而，第一根白頭髮，卻是人人邁進中年的序曲。伴隨著臉垮皺紋、胸部下垂、肌肉鬆弛，熬夜很累、運動易喘、腰圍變粗，性事無趣，講話重一點，就可能遭朋友、同事調侃：「該不會是更年期來了吧？」

有可能。40歲之後身體開始老化，外在工作、家庭壓力日日壓在肩上，稍稍放縱口慾，人發福，精神、體力跟著佝僂，還有人類過度工業化的環境荷爾蒙，又名「內分泌干擾素」作怪，許多研究證實，環境荷爾蒙會造成女人的卵巢提前罷工、男人睪固酮低下。調查發現，超過三成女性、近三成男性因為更年期症狀影響生活品質。

對於荷爾蒙帶來的生理和心理震盪，有些人需要藥物協助。特約資深記者司晏芳深讀國內外最新研究，採訪專攻更年期治療、婦女身心門診、泌尿科專家醫師，整理出有醫學證據的男性版、女性版更年期症候群，藥物治療趨勢與建議。好幾次聽她分享如蕭美君、林錦鴻醫師在深夜、剛開完刀，或者看完數十個病人的門診後，還花好幾次、一兩個小時細細解說藥物進展，希望協助《康健》讀者對更年期有更多正確認識，感佩暖心。

青春是一種心智狀態
我們無法命令時間停止、改變身分證件的年齡，面對更年期這道身心題，有些答案簡單立即可行。比方，按下飲水機溫水按鈕多喝幾口，就可保護泌尿道黏膜預防感染；吃好油多蔬果魚肉的地中海飲食；練瑜伽、騎單車已證實對骨盆肌肉群、性功能都有益處。規律鍛練保養，荷爾蒙平穩了，好眠、性福、有精神。

四季更迭，什麼季節觀景，什麼時令賞花，這樣想中年，看待更年期，就是個自然歷程：再也不用擔憂白色衣裙突然出現一大塊猩紅出糗了。聽得懂李宗盛《山丘》的喃喃碎念，吃到飽的餐廳謝謝不聯絡，全家相約看電影各自選片買票皆大歡喜，常常好奇，接收生活裡希望與歡笑，愛智慧有創意樂於分享，青春就在心裡一輩子。

封面故事Cover Story
104 40歲以上男女性都需要
 調理荷爾蒙
 好眠 瘦身 有性趣 更快樂
106 更年期為什麼提早來敲門？
 文／司晏芳、張曉卉
110 心悸、腰痠背痛，
 竟是更年期報到？
 文／司晏芳
114 除了荷爾蒙療法，還有新選擇
 文／司晏芳
116 愛當沙發馬鈴薯
 恐減男性雄風
 文／司晏芳、楊雅馨
118 男性荷爾蒙，不是補愈多愈好
 文／司晏芳
120 與荷爾蒙共舞
 日常的2．3．4保養術
 文／司晏芳
121 2個好習慣，好眠、身心更自在

122 3種好運動，增進性福、保年輕

126 4原則聰明吃，助瘦、緩解熱潮紅


樂活食尚
Food＋Nutrition
020 海藻家族
 大海裡的超級抗老食物
 文／林慧淳　攝影／林后駿
028 新書搶先讀
 揭開生酮飲食的3大誤解
 文／李奕昀
 康健教室／譚敦慈
034 紅藜帶殼吃，還是脫殼好？
 文／林慧淳整理
 永續餐桌／朱慧芳
036 百樣油養百樣人


聰明醫療
Smart Medicine
086 一次破解香港腳11個迷思
 文／陳蔚承　攝影／林后駿
090 黃達夫｜和信治癌中心醫院院長
 只要做好這兩項，
 癌症可望消失近半
 文／嚴珮華　攝影／陳德信
094 首例癌症免疫療法納健保，
 誰受惠？
 文／陳俊辰
 大腦與生活／洪蘭
098 睡飽睡好，大腦更靈光
 逆齡時代／劉秀枝
100 有一天，我們都會遇到
 圖／鄭佳玲


心靈關係
Fabrics of Life
132 人生中場，自在過關
 不看失去的，
 看歲月給的禮物
 文／張靜慧
136 楊蓓｜法鼓文理學院人文社會學群副教授
 三度送走摯愛，我這樣安度無常海嘯
 文／張靜慧　　攝影／林后駿
142 從病童身上得到的收穫
 小丑醫生：那是我唯一一次在醫院悄悄落淚
 文、攝影／葉懿德
138 幸福部落格
 如何面對生病又固執的太太？
 文／吳若女　圖／鄭佳玲
 真原醫／楊定一
144 筋膜放鬆，找回身心自癒力
 笑看雲起時／樂茞軍
146 我用動，動，動！趕走身體小病痛


活力補給
Energy Boost
060 3大重訓動作，做錯了傷腰椎
 文／吳孟瑤　攝影／陳德信
 醫療線上／林頌凱
062 爬山是最笨的運動？

康健生活
Smart Living
066 眼睛易過敏，隱形眼鏡怎麼戴？
 文／謝懿安　攝影／陳德信


特別企劃
Special Report
040 你不知道的千億需求商機
 長壽新經濟
 大爆發
 文／宛家禾　攝影／林后駿
044 吃魚不必挑刺，調理包大戰開打
 文／宛家禾　攝影／林后駿
048 有了智慧系統，年過80也能安全開車
 文／宛家禾　攝影／林后駿
050 我的同學90歲！直擊銀髮健身房
 文／嚴珮華　攝影／林后駿
054 當個樂退族，看懂退休金新方案
 文／嚴珮華　攝影／林后駿


自然養生
Natural Health
072 35歲後想懷孕，
 怎麼「補」才對
 文／謝懿安　攝影／林后駿
076 麥門冬 清熱潤燥，
 暑熱天最佳打氣方
 文／謝懿安　攝影／林后駿
 對證調養／楊世敏
078 水果吃錯了，也會傷身


大人社團
LOHAS Club for Grown-ups
150 林生祥｜獨立音樂創作人
 出道20年，開始過減法生活
 文、攝影／林保寶

154 時間一到，「幸福」就會來
 共乘巴士
 帶著青春記憶去冒險
 文、攝影／梁惠明


焦點
 Focus
 編者的話／張曉卉
10  哈囉，更年期
 本期受訪醫生、學者、專家
12  謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
 本月就一招／陳美宮
13  英雄三（Tuladandasana）
 跨出有力一步，揮別腰痠背痛
 本月一個好改變／許佳琦
14  不讓細菌吻臉，手機清潔必學3步驟

 請問康健
16 近視就不會老花？

 康健短波
17  糖尿病人天天扎針量血糖，將成過去式？
17 預防跌倒，運動比維生素D更有效
80 族譜可預測你的疾病風險

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。