早安健康 9.10月號/2018 第32期

排腸毒  不失智！不罹癌！
不只大腸癌，乳癌、脂肪肝、糖尿病的危險因子都在腸道中
研究：腸道失衡，腦、肝、腎、肺、胰、婦科都出問題
便祕讓乳房異常細胞多5倍，腸道失調巴金森氏症多4成
腸道年齡決定你的壽命
 
■簡文仁活腸健走術：腸道要活就要
■便祕、慢性腹瀉…8大穴位調理脾胃腸
■瘦身、抗血糖，遠離婦科病，平衡荷爾蒙必先清腸毒！
■長庚名醫：大腸壁上的保護膜、防癌、抗發炎
■護腸NO.1！巧克力消炎、整腸、解便秘、降血糖
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腸道健康，生命泉源

人體是很奇妙的生物演化結果，再怎麼複雜、功能大不相同的器官、組織、身體部位，彼此之間其實息息相關。近年來經過多項研究，身體各部門的連繫，比我們以為的還要緊密，其中腸道尤為關鍵。

腸道包含數量龐大的神經細胞，與腦部處於互不隸屬，卻又影響腦部運作的狀態；腸道與肝臟有非常密切的循環系統連繫，肝臟幾乎不可能不受腸道影響；同為身體第一道面對外來侵入物防線的腸道與肺，彼此之間也有支援作戰的機制。甚至女性最關心的乳癌等婦科疾病，看似與腸道無直接相關，但科學研究都發現其實密不可分。

腸道健康更影響著生物體的預期壽命。2017 年一項來自美國的研究發現，腸道菌種會參與生物體的 DNA、代謝或蛋白質運作的過程，舉例來說，腸道菌種分泌的物質可以調節細胞中粒線體的活性。我們知道粒線體是細胞中的能量工廠，負責產出細胞賴以為生的能量，當粒線體衰微「停工」，細胞就會死亡，生命就會終結。另一項研究也指出，限制熱量的飲食可以降低腸道菌引起的發炎反應，動物實驗中還發現小鼠壽命增加。

日常生活中，飲食最直接影響腸道健康，我們不僅要少吃傷害腸胃又傷身的食物，更要懂得挑選適合自己的發酵食物與膳食纖維；飲食習慣深深影響消化道的健康，不良飲食習慣造成心理壓力，同樣也會傷害腸胃；運動促進腸胃蠕動與血液循環，只要從走路開始就有效；困擾許多人的便祕，不妨試試簡單的飲食建議與居家體操。

腸道不僅為我們吸收營養，維持生存，原來更是生命之源，長壽之泉！

本期執行編輯/呂維振

排腸毒，不失智！不罹癌！
不只大腸癌，乳癌、脂肪肝、糖尿病的危險因子都在腸道中

@Part1：
腸道不健康 全身都生病
■長庚名醫錢政弘專訪：不罹癌不失智５項保腸指南
■腸道與全身的關係，從５億年前就開始了
■腸腦連結：腸道慢性發炎讓你失智、憂鬱
■腸肝連結：腸道菌失衡引起脂肪肝、B肝
■腸腎連結：腸漏讓毒素在腸腎惡性循環
■ 腸與婦科：女性荷爾蒙無法排除引發疾病
■ 腸肺連結：腸病與哮喘、慢性阻塞性肺病相關
■腸胰連結：腸道荷爾蒙失調引發糖尿病
■ 腸與皮膚：膚質反應腸道健康
■專家開講：腸道回春，跟著專家每天做這三件事

Part2：
腸道疾病
急性腸胃炎、痔瘡、便祕、腸躁症、大腸癌、瘜肉、憩室症

Part3：
腸道活起來
 超級巧克力讓你消炎、整腸、解便祕、降血糖
■有害與有益腸道益菌的食物
■ 掌握８要點，吃益生菌才有效
■便祕簡單食療６選１，名醫推薦
■有助腸道與益生菌的10種天然食物：柿子、火龍果
■護腸７大好習慣，別忘培養好心情

Part4：
腸道動起來
■復健名師簡文仁親自示範：運動從走路開始，百病除
■ 八大穴位調理脾胃腸：大橫、下巨虛
■兩招瑜伽腸道身形雙健康


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疾病百科
 四季都可能發作，嚴重可能致死：腸胃炎

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營養專欄
礦物質─鎂

當令食材
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健康專欄
■中秋吃柚小心藥物交互作用
■致癌惡徒如連續劇，別再錯怪亞硝酸鹽

早安瑜伽
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