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早安健康 3.4月號/2019 第35期

  • 雜誌名稱:早安健康    新功能介紹
  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2019/02/27
  • 定價:129
  • 優惠價:95123
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封面故事

35歲後長壽必先 強肌力
 
亞洲之冠!50歲以上台灣人45%肌少,是他國8倍
現在40歲的人,未來八成將臥病不起!
 
家醫科名醫宋晏仁:肌少症是各種疾病的前兆!
失智、肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨鬆、關節炎
 
100歲還能趴趴走的唯一健身術
健康部落客醫師史考特:
 4堂CP值最高肌力訓練!在家就能做
 就這3招!專家教你無痛愛上運動
 
不停燃脂!1公斤肌肉年減3.6倍脂肪
三鐵醫師侯鐘堡上菜:168間歇斷食法
 大量蔬菜當主角,營養午餐這樣吃
 運動後補充黃金組合,體脂更低24%
 

編者的話

「肌」不可失!肌肉是抗老防病關鍵
 
說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢?是擁有大塊肌肉的健美先生?舉重比賽場上選手的怒吼?還是健身房裡「看不懂」的重訓器材?其實,鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠,我們每個人都應該將它落實在生活中。
 
不知從什麼時候開始,走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車;搭車通勤時,即使拉著吊環依然站不穩;就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊!生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成,若是肌肉流失引發肌少症,久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難,將逐漸喪失基礎生活能力。
 
根據統計,台灣肌少症是亞洲第一;65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而,這並非年長者專屬,調查顯示,台灣30歲以下的年輕人,肌肉量明顯不足的多達3成,成為肌少症的潛在族群。
 
不僅是協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智;協助血液回流心臟,促進血液循環,預防心血管疾病;提升基礎代謝率,降血脂、穩血糖,避免肥胖及糖尿病;肌肉若強健,骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾,還能防止跌倒,避免臥床失能。
 
研究更發現,肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下,還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子,促進肌肉形成及生長。換句話說,無論幾歲練肌肉都有用!
 
不想再當弱「肌」一族,從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢,好好感受肌肉發力;通勤時間也別放過,慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身,鍛鍊CP值最高;上半身肌力養成,正體態、告別虎背熊腰。此外,一起學會吃對營養,雙管齊下,養出健康美麗的身體,沒有想像中困難!
 
本期執行編輯/鍾佩錦
 

雜誌目錄

35歲後長壽必先強肌力
 
 @Part1:肌力才是你的真實年齡!
 肌肉的好處比你想像的多更多!
 
 @Part2:肌力不足全身病
  ■ 家醫科名醫宋晏仁:肌少是多種疾病前兆!鍛鍊肌肉抗衰老
  ■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
  ■ 肌少症與慢性腎病、失智
  ■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
  ■  肌少症與跌倒意外
  ■ 陳俊光專欄:全球新健康殺手-代謝症候群
 
 @Part3:養肌防病!吃對營養是關鍵
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
■ 養肌必備原料-蛋白質
■ 養肌肉!6大營養素也不可少
■ 節食讓你的肌肉直直落!
■ 名醫的餐桌
■ 三鐵醫師侯鐘堡:
  現在開始吃對飲食,就能預約健康的老後人生!
 
 @Part4:肌不可失!運動就對了
■ 健身部落客醫師史考特:
   人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病
■ 大肌群集中地!下半身不練太可惜
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖!上半身肌群也不放過
■ 別忘了它!運動後拉筋不可少
■ 這時更要吃!運動後吃對補肌肉
■ 日常小訣竅!多做這些有助養肌肉
 
【譚敦慈的防毒教室】
■ 新年新希望,再也不必大掃除的無毒清潔法:浴室與廚房
■ 清明掃墓,2招預防會要人命的恙蟲病
 
【國際快遞】
 薑黃抗癌?日研究:這樣吃抗癌功效大增5倍
 
【身體美學】
 起床臉浮腫?醫師1條毛巾消腫排水毒
 
【保健撇步】
■ 世界最高齡!116歲日本奶奶的長壽秘笈:巧克力
■ 溫差大就鼻塞打噴嚏?2呼吸法防溫差型過敏
 
【足健康】
 保命防跌首重「平衡力」!6要點挑對鞋走出穩健步態
 
【聰明飲食】
 含豐富原花青素!博士:蘋果這樣吃最護血管
 
【生活妙招】
大掃除沒多久又髒了?7個家事密技,整年乾淨如新
 
【時事焦點】
蔣偉文豆芽菜減肥甩16公斤,營養師也推
【特別企畫】
春天是養肝好時機!多吃綠色食物補血清熱
 
【疾病百科】
■ 胃痛:別吞胃藥了事!伴隨這些症狀當心胃癌
■ 低血壓:嚴重恐休克!日常 4 招 hold 住血壓
 
【早安食材】
 海帶
 
【營養專欄】
  磷
 
@健康專欄
■ 擊退失眠,五大營養素不可少
■ 人會老,食物也要抗氧化?
 
【早安瑜伽】
三角伸展式
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

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