康健 5月號/2020 第258期

把更年期變青春！
對的調養方式，讓你/妳不怕更年期來臨，照樣輕鬆自在
許多婦女正值更年期時，會有熱潮紅、心悸、失眠等大小症狀，
這些症狀讓人在更年期的時候情緒不穩，甚至影響日常生活，讓人心神不寧。
然而，不論有無上述症狀，在更年期後，我們都必須面對新陳代謝下降、骨質疏鬆的問題，
以上症狀是否有辦法緩解？代謝、骨鬆的必然問題有沒有解方？
迎接人生下半場，對的更年期調養，給你再一次青春！

重點綱要：
–認識更年期，改善身心不適
–更年期也要超前部署，你可以從40歲就開始提早準備
–更年期暴躁/憂鬱/健忘/失眠 怎麼辦？
–更年期也要保有甜蜜性生活
–面對更年期大小症狀，我該不該使用荷爾蒙?
–市售更年期保健食品琳瑯滿目，怎麼挑怎麼吃？男女是否都通用？
–更年期外表大走鐘!?教你保有好體態秘訣
– 男人也有更年期?

特別企劃
五個練習，安頓身心，找回因恐慌、距離失去的美好
病毒從年初開始至今，肆虐全球，改變了我們的生活模式，
人與人之間多了社交距離，面對面時也必須戴上口罩，遮去微笑。
防疫人人有責，但我們仍期待在努力防疫的同時，保有安心、自適的質感生活。
五個集結好食、放鬆心靈、運動、藝文…的提案，
為我們的防疫生活增添色彩、助我們安度疫情。

挺過身心風暴
更年期你該超前部署
賀桂芬 康健雜誌總編輯

「都是小問題，放寬心就好，會過去的。」聽到醫生這麼跟我說，我忍不住怒火中燒。情緒一波動，果然，它又來了。先是下顎隱隱一陣痠，骨牌似的，後背開始發熱，頭皮和額頭開始冒汗，全身火燒般發燙。
醫生應該看出來了吧？他處變不驚，我也早已練就額頭冒著汗還神色自若的好功夫，儘管心裡已經飆不好聽的話了。小問題？放寬心？會過去？你知不知道一天發熱100次，衣服瞬間秒濕，晚上夜不成寐有多痛苦？醫生問我，好幾年都這麼過了，為什麼不繼續和它共處、等它結束？
因為我不知道它竟然持續了這麼久；因為我再也撐不下去了；因為我嚐百草般把大家說會有用的保健品都買來吃了，症狀都沒有減輕；因為我聽說新一代的荷爾蒙已經比較安全。
是的，我正處在水深火熱、狂風驟雨般的更年期症狀當中。而且幾乎每一種讓人不舒服的症狀，我全都有。它們7、8年前就開始了。那時我還年輕啊，為什麼更年期這麼早就找上我？
看了許多文獻，我決定開始吃荷爾蒙，外加規律運動，差不多2個月之後，我的燥熱症狀消失了8成，開始重新覺得，人生真是美好。回想起那段自己身心受苦、家人也跟著遭殃的日子，還真磨人啊。
讀著執行這期封面《更年期變青春》的資深記者邱淑宜、記者吳孟瑤和葉懿德寫的一篇篇報導，每一篇、每一個字都打中我的心。那麼多人跟我一樣，都曾經或正在受更年期之苦，我多麼希望，能夠早10年讀到這期封面故事（見20頁），提早因應預防，也許過去這幾年，就可以不那麼辛苦。
另外，讓全世界秩序大亂的新冠肺炎，對社會運作的很多層面，影響已經顯現，疫情發生之前的那個世界，也許永遠回不來了；有人說，新冠肺炎就是一種「社交病」，它讓人焦慮害怕，但它也給了我們一個和自己與最親近的人相處對話的機會。這一期的《康健》，我們把焦點拉回自己身上，透過「食」、「慢」、「動」、「綠」和「藝」，和自己的身心靈來一場深刻的對話（見70頁）。
期待下一期6月號的《康健》與你再見面的時候，平安和夏天，已經一起到來。

Cover Story
020 提升內在防護力 輕鬆跨越身心不適
 把更年期變青春
 文／邱淑宜 攝影／陳德信
026 憤怒有理｜從貓咪變河東獅
 暴躁、易怒、憂鬱  
 都是荷爾蒙惹的禍
 文／邱淑宜 插畫／鄭佳玲
028 男言之隱｜男性也有更年期
 失眠、舉弱、精神差
 是睪固酮正在跟你告別？
 文／吳孟瑤
032 性福解方｜一個小動作讓熱情回溫
 更年期享受性愛更重要  
 保持甜蜜靠3招
 文／吳孟瑤
034 實戰案例｜要與更年期共處或對抗？
 熱潮紅讓她苦8年  
 補充荷爾蒙後如新生
 文／邱淑宜
038 超前部署｜飲食＋運動雙管齊下
 留住荷爾蒙  40歲就要開始
 文／邱淑宜 攝影／陳德信
042 補營養｜減緩更年期5大症狀
 保健食品聰明選  
 男女各有調理方
 文／葉懿德 攝影／陳德信
045 做運動｜甩掉肥肉、骨鬆，從裡到外變年輕
 練重訓增肌  
 身體壞指數大減50%
 文／邱淑宜 攝影／陳德信
046 靠藥物｜不是完美仙丹也不是毒藥
 荷爾蒙療法利大於弊
 使用不超過5年
 文／邱淑宜
050 看中醫｜氣血通暢養出好臉色
45歲後維持「膨皮美」  
 調養心、腎安度更年期
 文／邱淑宜、楊世敏

LOHAS

054 抗感冒、保腸胃還能護膚
 5道蔬食料理
 對症吃菜解不適
 整理／張淑芬 圖／時報出版
058 楊定一新書搶先讀
 反轉、停留、共振
 讓你天天身心舒暢
 文／楊定一
062 微電流健身新潮流
 邊運動邊電30分鐘為限
 文／吳孟瑤 攝影／陳弘璋
064 吃貨明日書／毛奇
 疫情掀起居家飲食風潮
066 笑看雲起時／樂軍
 寫一封給孩子的情書
068 快樂書房／陳鳳馨
 為何有錢人穿著、娛樂這麼像

Health

108 新書搶先讀《腫瘤地圖》
 戰勝癌症第一步
 掌握腫瘤行為與路徑
 整理／陳美宮 圖／覃偉
112 解密「微生態養肌」，4重點掌握菌落平衡
 益生菌擦臉上
 乾燥、出油、暗沉
 一次搞定？
 文／謝佳君
116 醫療線上／林頌凱
 低頭玩出頸椎病 小六童竟骨刺上身
120 逆齡時代／劉秀枝
 愛打高爾夫也會有運動傷害
122 整形美學／陳昱瑞
 醫療實力是最好外交
124 破除中醫藥迷思／孫茂峰
 小便有泡泡是腎虧、敗腎？
126 對證調養／楊世敏
 把握疫病危機 扭轉健康的轉機

Special 
Report

070 5個練習，改變與世界相處的模式
 安頓身心
 找回遺失的美好
 文／林慧淳 攝影／陳弘璋
072 食｜在廚房裡重整生活
 好好煮、慢慢吃
 一餐一飲間幫日子充電
 文／林慧淳 攝影／陳弘璋
076 慢｜為自己準備最好的心理狀態
 遠離焦慮、恐慌
 4大面向讓生活放輕鬆
 文／陳蔚承 攝影／陳弘璋
080 動｜由心肺、肌力提升自我免疫力
 居家運動好時機
 掃除一身懶散更精瘦
 文／葉懿德 攝影／陳弘璋
084 綠｜從大地獲得紓緩能量
 走進森林步道
 感受大自然的療癒力
 文／吳孟瑤
088 藝｜把歌劇院、博物館、動物園搬回家
 在家飽覽藝文表演
 線上逛羅浮宮、看水獺耍萌
 文／林慧淳

Vision

014 先變有錢／賀先蕙
 投資市場大跌 該出場或撿便宜？

Special 
Report

092  癌後新人生
 運動，讓我們再活一次
 文／陳蔚承 攝影／陳弘璋
093 陳彥博
 癌後跑出7座
 極限馬拉松冠軍
095 星希亞
 在晚期肺癌長尾活8年
 成為東京奧運火炬手
098 癌後練習慣｜最神奇的抗癌處方
 3階段運動，把體能找回來
102 癌後練肌力｜居家運動指南
 6個簡單動作
 從訓練「大肌群」開始

009 編者的話／賀桂芬
 挺過身心風暴 更年期你該超前部署
010 本期採訪諮詢醫生、專家
 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

011 本月一個好改變／葉懿德
 泡澡助放鬆 還能預防心臟病、中風
012 請問康健／吳孟瑤
 深蹲1000下怎麼會造成腎衰竭？ 

013 數字看健康／陳俊辰
 台灣人依賴安眠藥
 恐因疫情加劇

大人社團

130 社團人物｜Leslie穩固財務安全網勇敢轉職
 用動物溝通打造一人公司
 擁抱高性價比收入和職涯自由
 文／張雨亭 攝影／陳德信
134 社團人物｜車禍重創陷陰影，瑜伽老師靠慢呼吸重生
 在一吸一吐中
 找到身心平靜穩定的力量
 文／葉子 攝影／陳德信
137 社團人物｜民歌老兵施孝榮：60歲後心更寬鬆
 人生就像有洞的圓
 學會與不可逆和平共處
 文／吳孟瑤 攝影／陳德信
140 50後，不勉強／余宜芳
 集體情緒的囤貨潮
142 退休生活大調查｜投資方式更多元、保險準備充足
 4成大人擔心中年失業
 經濟無虞是最佳理想
 文／賀先蕙

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。