康健 10月號/2020 第263期

沉默的疾病—骨質疏鬆
難發覺，嚴重起來會造成骨折，後續還可能失能、甚至死亡!?
骨鬆是一種無聲無息的疾病，
人體骨骼的骨量大約在30~35歲達到巔峰，在那之後骨量就會隨年齡遞減，
尤其女性更年期後荷爾蒙減少，更加速骨質流失，
骨質疏鬆會使原本堅硬的骨頭「變脆」、「變弱」，一但跌倒、用力過猛，都可能引發骨折
對許多長輩來說，一但骨折，就容易導致後續失能，嚴重者甚至可能死亡
保護自己與家人，現在就開始保護自己的骨質，預防骨鬆！

你是骨鬆高危險群嗎？
趁早存「骨本」、抗骨鬆！
預防骨鬆第一步：先檢測自己是不是骨鬆的高危險群，了解多久該幫長輩測一次骨密度，
了解骨質健康狀況後，再由生活中的飲食、保健品、運動，量身調理保養
高鈣飲食怎麼吃、保健品怎麼選，增加肌力、避免骨鬆的運動怎麼做？
真的要治療時怎麼做比較好？康健一次完全解答！

願富貴如賈母，健朗如劉姥姥
康健總編輯／賀桂芬

紅樓夢》第39回，劉姥姥進賈府，賈母問劉姥姥多大年紀，得知劉姥姥75歲，眼睛牙齒也都還好，而賈母才60歲出頭，「眼也花，耳也聾，記性也沒了，什麼『福』，不過是個老廢物罷咧！」
富貴如賈母，連坐都很少坐，歪在床上有丫頭搥腳，一站起身，就有4個丫頭扶著，穿衣吃飯，都由丫頭們伺候，雖說是享福，代價是身體機能退化。
劉姥姥逛大觀園，到了林黛玉的瀟湘館，兩邊翠竹夾路，地上蒼苔滿布，劉姥姥不小心腳底一滑，跌了一跤，眾人都拍手哈哈大笑。賈母笑罵道：「小蹄子們！還不挽起來，只管站著笑！」說話時，劉姥姥已自己爬起來了。賈母問她：「可扭了腰沒有？叫丫頭們搥搥。」劉姥姥道：「哪裡說的我這麼嬌嫩了？哪一天不跌兩下子？都要搥起來，還了得呢！」
我們75歲的時候，有多少人能夠和劉姥姥一樣，跌了一跤後立刻翻身而起？從這裡，我們大概可以知道，劉姥姥應該沒有骨質疏鬆和肌少症。
骨頭，是我們人體中最沉默的「關鍵零組件」，通常都是跌到了、骨折了，才知道本以為還是鋼筋水泥的骨頭，已經變成了海砂屋。一旦骨折，就很難恢復，接著就臥床、失能。
人老了之後，我個人覺得，沒有任何事情比失能和失智更讓人害怕。我的大學老師日前因為飛蚊症就醫，醫生問她：「妳看到幾隻蚊子？」老師回答：「兩、三隻。」醫生說：「等到妳看到一群蚊子再來吧。」
我們的健保對待骨質疏鬆，也和這位醫師一樣，骨質疏鬆、骨折了才給付。資深記者邱淑宜在本期封面故事〈骨力決定你的健康力〉（見28頁）中告訴我們，絕對不要等到骨質疏鬆了、跌倒了、骨折了，才來補救。
骨頭雖沉默，但骨質流失是可以預防和減緩的；一個人骨鬆、骨折、臥床、失能，不僅自己和家人的生活要付出很大的代價，也對健保造成很大的負擔。本期封面故事，出發點就是希望喚起大家對「保密防跌健骨頭」的重視，透過非常具體可行的實戰教學，教我們從3、40歲開始就採取行動，確保自己的骨頭，能夠支持每一個人，活躍到生命的最後一天。

009  本期受訪醫生、學者、專家
 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
010  編者的話／賀桂芬
 願富貴如賈母，健朗如劉姥姥

012  本月一個好改變／葉懿德
 想預防失智 最好10點前上床睡覺
013  KB健康相談室／康健知識庫
 膝蓋痛，不一定是關節老化或發炎
014  請問康健／編輯部
 有關節炎，還可以運動嗎？
015  口袋熊醫師／編輯部
 蛋白質吃不夠的7個跡象

016  數字看健康／陳俊辰
 全台2百萬人偏頭痛，可能因為這7件事
018 冬季恐無疫苗可用，防疫怎麼解？
 國際新冠疫苗將問世
 台灣可能分不到 
 文／羅真 攝影／陳德信
022  公費流感疫苗10月5日開打
 憂秋冬新冠、流感齊暴發
 自費流感疫苗被秒殺？
 文／謝佳君、邱淑宜

024  在親情裡，金錢該有界線嗎？
 搞懂保單關係人
 不讓養老金淪為他用
 文／張佳瑩


028  遠離骨質疏鬆，健康多活13年
 骨力
 決定你的健康力
 文／邱淑宜 攝影／陳弘璋
040  保密防跌大作戰
 AI數位來做守門員
 超前部署防骨折
 文／邱淑宜 攝影／陳德信
044  天然食材補足鈣
 聰明代換高鈣食物
 吃出「績優骨」
 文／羅真 攝影／陳弘璋
047  保健食品這樣選
 存骨本要鈣＋D更有效
 日曬半小時也能補足
 文／羅真
050  強健骨骼抗老化
 做對運動真正防骨鬆
 重訓CP值最高
 文／邱淑宜 攝影／陳弘璋
053  成功逆轉骨密度
 她60歲靠練肌力和飲食
 擊退骨鬆、練出馬甲線
 文／林貞岑
054  服用藥物停看聽
 骨鬆用藥1年才見效
 一旦停藥骨質流失加速
 文／邱淑宜


060  政策鬆綁，恐危害健康？
 美牛、美豬叩關
 你該知道的
 9大食安關鍵 
 文／葉懿德、陳蔚承、林慧淳、吳孟瑤 攝影／陳德信
066  關鍵在脂肪含量
 全脂牛奶比低脂更健康？
 喝對可降糖尿病、三高風險
 文／葉懿德
070  保持衣物潔白如新、延長使用壽命
 白色衣服這樣洗
 泛黃、汗味不殘留
 文／陳蔚承
072  廚房通信／番紅花
 變色的小卷
 最鮮活的在地美味
078  黃柏偉從國手變籃球個人訓練師
 怪病碎了球星夢
 投入新職種要助人站上NBA
 文／張雨亭 攝影／陳德信
082  動學堂／甘思元
 鍛練上半身肌力 首重穩定度
086  他們的老後不一樣
 千歲神父村的大腦靈光術：
 規律生活常運動、保有幽默感
 文／林貞岑 攝影／陳德信
094  新書搶先讀《幸福瘦》
 總是瘦不下來？
 4種心理不滿足讓你多吃變胖
 整理／高定綸
098  《必要的創傷》精選書摘
 全部的創傷，都是必要的創傷
 文／楊定一
102 笑看雲起時／樂軍
 有自由有精力 也別插手別人生活
104 快樂書房／陳鳳馨
 父母愛孩子 4件事比金錢更重要


108 影帝李康生患怪病，憂殘疾一度想輕生
 為什麼脖子會歪一邊？
 2招避免「斜頸」找上門
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114 重新開展氣息清新的人生
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116 曉聊健康／張曉卉
 看病時可以錄音錄影？
120 醫療線上／林頌凱
 不是運動員 也可能「椎弓斷裂」
122 逆齡時代／劉秀枝
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126 對證調養／楊世敏
 靠氣功、禪修自癒 一練錯更傷身


131 為自己活得精采
 閃亮下半生
132 統一數位翻譯董座方振淵永不言退
 世界還有太多事值得學
 他93歲照跳國標舞、倒立練肌肉
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136 松誼企管執行長洪?欣走出過勞低谷
 她從肚皮舞找回自我
 攬鏡自照：「這個女人我好欣賞」
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140 比年輕時活得更好
 50歲後別放棄兩件事
 尤其是性生活
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142 50後，不勉強／余宜芳
 關於中年的這樣那樣關卡

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