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早安健康 5.6月號/2020 第42期

  • 雜誌名稱:早安健康    新功能介紹
  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2020/04/30
  • 定價:129
  • 優惠價:95123
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優惠組合

 

封面故事

最強!名醫直傳
內臟脂肪減肥術

■ 腹部囤積超量內臟脂肪,死亡率高3倍,癌症、失智症、流感、三高統統來!
■醫師票選:消除內臟脂肪TOP5食材,第一名是…速翻P.43
■特別報導:防疫最前線!胸腔重症醫師示範4招「手」護健康

■體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼:
■脫離「食盲」吃原型食物
■半年減10公斤不復胖!停經婦、多囊女照樣瘦!

■ 12道食譜DIY瘦肚全餐!日本內科名醫獨門「超燃果汁」
■抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒!懂吃「醋」最燃脂

■跳繩+7體操打擊脂肪!先練肌再有氧最能成功剷脂
■鍛鍊核心肌群18動作,養出自動燒油體質
 

編者的話

是時候,跟內臟脂肪Say Goodbye!

台灣人的肥胖程度是亞洲第一名,依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」,台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%,其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%,幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。

肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪,腹部正是脂肪囤積的據點之一,當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分,就代表腹部已囤積過量內臟脂肪,這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加,將會填滿整個腹腔,讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是,這塊看起來毫無動靜、只是不斷長大的脂肪,其實非常活躍!

內臟脂肪會悄悄分泌好幾種細胞激素,不僅抑制能夠瘦身燃脂的荷爾蒙分泌,讓你的身體繼續囤積更多脂肪、變得更胖,還會造成駝背、腰痛、便祕、呼吸中止症等健康問題,甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的風險,免疫力較差,死亡率也高於一般人。

而想要擺脫內臟脂肪,現在正是好時機!成功的減肥是七分飲食、三分運動,在必須「Stay home, stay healthy」的現在,我們可以為自己做得更多。嘗試自己料理三餐,脫離「食盲」行列,重新認識自己吃下肚的食物,營養均衡、熱量控制都操之在己,本期提供12道能夠輕鬆完成的美味食譜,初學者也能做出燃脂瘦身全餐!在家運動最沒有負擔,換上輕便衣物、套上運動鞋,天天有氧跳繩搭配剷脂體操,18個動作徒手鍛鍊核心肌群,從零開始養成運動習慣,無壓力打造出不復胖的易瘦體質。

還在猶豫嗎?健康是唯一一條通往未來的路,DIY一杯燃脂果汁,多堅持一組肌力訓練,只需要一點小小的改變,其實那張通往未來的門票,就握在你我手中!

本期執行編輯 /楊玓縈
 

雜誌目錄

Cover story
最強!名醫直傳內臟脂肪減肥術
Part1:腰圍密碼
■拒絕成為大腹翁、小腹婆!腰圍,健康的秘密
■肥胖有2種!腰圍破錶全因「內臟脂肪」
■不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

■體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼:
■脫離「食盲」吃原型食物,半年減10公斤不復胖!停經婦、多囊女照樣瘦!
■養瘦這樣做!醫師推薦6動作全身上下都練到

Part2:燃脂飲食
■燃脂飲食法則
■醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5!
■增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法!
■抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒!懂吃「醋」最燃脂
■在家也能打造瘦肚子全餐!4款燃脂飲、燃脂湯輕鬆做

Part3:剷脂運動
■剷脂運動的原則
■零門檻!在家就可以做的有氧運動
■零門檻!在家就可以做的肌力訓練
■矯正姿勢,脂肪不堆積
■柔軟腰臀腿、儲備肌力




Part4:養瘦運動
■養瘦運動的原則
動一動!胸部肌肉篇
動一動!背部肌肉篇
動一動!臀腿肌肉篇
動一動!腹部肌肉篇
動一動!高效動作篇

早安書摘
防疫最前線!胸腔重症醫師示範4 招「手」護健康

譚敦慈的防毒教室
延長口罩壽命3招,電鍋消毒法這樣做不汙染食物

名醫的健康相談室
失眠讓你成為金魚腦!博士3招抗腦霧防失智

時事焦點
肚痛是前兆!蕭淑慎罹癌長8公分腫瘤切除膽腸胃

保健撇步
■常膝痛腰痛怎麼辦?弓箭步伸展柔軟髖關節
■便不出來?一個動作活化腸道變超順!
■少吃飯還是糖尿病?一天3分鐘運動突破降血糖效率
■你的壓力身體都明白!必學1動作讓你5分鐘紓壓
■嚴選護心3個穴道!通血降血壓,心臟越來越健康
■64歲東大肌肉博士從癌症生還:8秒慢深蹲強免疫
身體美學
皮膚科醫師大推!優格敷臉讓「美肌菌」大增

生活妙招
在家上班7個高效技巧!唐鳳「番茄鐘工作法」曝光

聰明飲食
■西瓜皮別丟!醫師:消水腫、軟化血管超好用
■咖啡綠原酸防癌,加醋還能防動脈硬化

疾病百科
抹鹽巴、降火氣就好?嘴破原因有8 種,當心口腔癌

早安食材
桑葚

健康專欄
■新冠肺炎新研究:高血壓等心血管疾病 是病情轉重或致命關鍵
■腸道好、免疫力更好!蔬食輕食餐助你體內大掃除

早安影音
健康熱炒上桌/DIY防疫口罩夾
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:471297774233805

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