早安健康 生活特刊02：徹底防疫全攻略

徹底防疫全攻略
認識3大病毒傳染病，從源頭防病毒入侵
 疫情拉緊報！武漢肺炎襲全球，你做的防護措施夠全面、夠正確嗎？
 專業醫師解說：正確洗手、穿脫口罩、環境消毒
 營養學家背書：每天必吃抗病毒9大營養素

★ 75%酒精舊能達到99%消毒殺菌，擦拭方向要一致
一天一次消毒門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關
★脫下口罩時：抓著耳際細繩取下，避免碰觸口罩外側
暴露在病毒之中的風險越高，越需要佩戴口罩
★酒精、乾洗手超方便？消毒力仍不及濕洗手
揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手

知識與習慣，就是健康的最佳後盾

2020開春，當我們還沉浸在年節的喜悅當中，武漢肺炎疫情早已悄悄襲來，一時之間成為人們每天茶餘飯後最密切關注的新聞議題，許多人也因此陷入驚懼恐慌，對於這種我們還不甚了解的疾病，各種難以查證的傳言揣測大量在網上流傳，尤其是種種宣稱能夠預防、治療武漢肺炎的流言偏方，往往比政府單位及醫護人員苦口婆心的衛教宣導還更有影響力。

驚懼恐慌，是正常的。面對未知的疾病，它是如何產生、如何傳播、如何對人體造成影響、如何治療，我們自然一無所知，但是在科學家與醫護人員的努力之下，疾病總會開始浮現模糊的輪廓，可以如何預防、控制、治療，也會逐漸歸納出一定的方針。在這種時候，我們能夠做的、也是我們必須做的，就是適度接收最新的正確知識，將預防之道落實在生活當中。

當我們關注的是自己做不到的事，心情自然浮動不安。當我們集中精神在自己能夠做到的事，並且在每一個細節裡認真地將這些事情做好，不僅情緒能夠穩定下來，對於自己的健康也多了一層保障。這些事情，可以是用肥皂洗一次手，也可以是戴好一個口罩，可以是為桌面消毒，也可以是吃一餐營養均衡的飯菜，如果在家的時間多了，不妨練習簡單的體操或瑜伽。

這些微小的努力，都會一點一滴地幫助我們遠離可能存在的病毒，重新活化我們在現代生活中早已奄奄一息的免疫系統，不僅預防武漢肺炎，更是為往後的健康人生打下最堅實的基礎。若是親友傳來未經證實的留言，讓我們想起對方的貼心與關懷，適時查證與澄清，讓知識與習慣化為守護自己與親朋好友健康的最佳後盾。在你我努力之下，疫情平息之日定會到來。

本期執行編輯 /楊玓縈

徹底防疫全攻略

@Part1：病毒知識家
■病毒構造簡單，可以存活數天
■侵入人體冠狀病毒有７種
■病毒傳染病１武漢肺炎冠狀病毒的症狀
■武漢肺炎傳播方式：飛沫傳染、接觸傳染、其他說法
■武漢肺炎預防／治療展望
■病毒傳染病２流感比武漢肺炎更可怕
■流感有疫苗可以預防
■病毒傳染病３不幸重覆感染登革熱，死亡率 20%

@Part2：搞懂免疫力
■什麼是免疫系統？
■免疫系統如何工作？
■免疫力健康程度小測驗

@Part3：防疫好習慣
■還在煩惱口罩？防疫專家：勤洗手更有效！
■戴口罩卻不注意洗手，可能更容易染病

勤洗手：揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手
■洗手五步驟謹記「濕、搓、沖、捧、擦」
■內外夾弓大立腕，搓洗時間大約要唱兩遍生日快樂歌
■酒精、乾洗手超方便？消毒力仍不及濕洗手
■自己做護手更安心！簡單DIY酒精乾洗手

戴口罩：暴露在病毒之中的風險愈高，愈需要配戴口罩
■平時應注重呼吸道衛生及咳嗽禮節
■戴上口罩時：別忘了先洗手，並記住「開戴壓密」四字訣
■脫下口罩時：抓著耳際細繩取下，避免碰觸口罩外側
■口罩不夠用？「口罩復活術」注意事項報你知
■晾乾即可重複使用，乾蒸、噴酒精皆會損害過濾力

居家環境消毒：一天一次消毒容易接觸到的表面及物品
■門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關、眼鏡、手機、衣物及鑰匙
■70～78％酒精就能達到99%消毒殺菌，擦拭方向最好一致
■買不到75%酒精？95%酒精跟純水以4：1稀釋即可
■對腸病毒也有效！用漂白水DIY調配消毒水！
■消毒劑使用不慎當心致命！4安全要點要掌握

糞便裡有病毒？如果真的能透過糞口傳播，如何預防？

@Part4：吃出免疫力
■吃營養、腸道力、補元氣！強健免疫力3大飲食方針
■「亂吃」讓免疫系統過勞，當心關鍵時刻失靈
■「吃對」也要「吃夠」！3方針吃出健康免疫力

吃營養，找回好免疫
■全穀雜糧飯，取代白飯白麵條白吐司
■動物性、植物性蛋白質，吃夠才能鞏固免疫
■彩虹蔬果579，食物是最好的天然保健品
■綠黃白紅紫，彩虹蔬果缺一不可
■維生素C、D、E、鋅、硒、Omega-3、薑黃…
■顧好免疫力9大關鍵營養素

腸道力，就是免疫力
■約有70%免疫細胞，都駐紮在腸道裡
■迴腸、闌尾，都和免疫力息息相關
■飲食現代化…低纖高熱量不利健康
■愛吃零食餅乾？當心腸道老化！
■愛吃肥肉、鹽酥雞？你正在殺死益菌！
■扶植腸道好菌，發酵食物是個好幫手
■吃對膳食纖維，養好菌還能天天順暢

補元氣，防疫更有力
■正氣充足，才能抵抗邪氣疫病
■免疫力不足？可能是脾胃不好惹的禍
■後天調理是重點！健脾補氣強免疫
■人蔘行不行？花旗蔘溫和補氣不上火
■抗病毒感冒剋星！泡成蔘茶守護呼吸道

@Part5：活出免疫力
經常不睡、不動、也不笑？別再傷害你的免疫力！

龐大睡眠債，當心免疫細胞自動休眠
■如何改善睡眠負債？今天開始試試這5招
■免吃安眠藥！醫師自己也在用的對付失眠妙招
■睡前腹式呼吸／睡前喝乳製品／中藥茶飲簡單補
■早睡反而失眠？你需要從早起開始新的一天
■溫暖陽光助你校生生理時鐘、一夜好眠

體溫決定你的健康！體溫上升1℃，免疫力上升5倍
■每周3次動一動，醫學博士的暖身袪病操
■萬歲運動／屈膝腹肌運動／深蹲
■筋骨硬也可做的瑜伽！簡單動作鍛鍊核心肌群
■坐姿轉腰／牆壁扭轉／半犬式／坐姿前傾／單腳伸展

常保心境平和，笑口常開維護免疫力
■交感神經長期活躍，容易感覺到壓力
■微微笑，消除壓力


@Part6：謠言終結者
1武漢肺炎是SARS的變種？
2武漢肺炎只會感染高齡族群？
3板藍根、金銀花煮成防疫茶，可以抗新型冠狀病毒？
4寵物會傳染武漢肺炎？
5淡鹽水漱口，可以預防感染？
6多喝熱水有助對抗武漢肺炎病毒？
7高濃度白酒能消毒？
8喝大蒜水能治好新型冠狀病毒？
9紅茶、普洱茶可以抗冠狀病毒？
10鼻腔塗抹芝麻油，可以預防感染？
11房間熏醋能殺死病毒？
12開暖氣能消滅病毒活性？

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