康健 4月號/2021 第269期

全民不是在健身的路上，就是在健身!
體重比重訓前還重，但體脂降了！體態更好。
對於處於「坐式生活」的現代人來說，重訓相當重要，且不分族群、性別都是可以重訓。
孕婦、肥胖族群在遵循原則下，重訓還可以維持耐力和心肺力。
銀髮族可以預防衰弱和肌少症。
重訓一點也不困難，你不需要很厲害才能開始，只要現在開始就能很厲害。

不一定要上健身房，新手在家也能做的自由訓練！隨時都能動起來!
不同場合如何訓練？ 每個部位又該如何鍛鍊？ 
新手往往想要踏入時都會怯步，想要如何開始? 不用緊張就讓我們告訴你。
器械式訓練就是在健身房運動，自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。
不論是在健身房、居家或是戶外，只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。
每個動作都有需要注意的地方，你知道了嗎?

運動科學是新健康學
前陣子，一位本來就愛好重訓的友人，懷孕後仍樂此不疲，一週上健身房2次，被長輩發現後頻頻「被關切」，要她好好在家養胎，想運動的話散散步或去上孕婦瑜伽就好，不要做危險動作，悶得她在社群網站上大吐苦水：「孕婦早就沒有這種禁忌了，跟他們（長輩）說醫生同意，他們也不聽，怎麼辦？」
事實上，不只是一般人對於孕婦運動存有迷思，許多準媽媽也說，即便自己沒有出血、妊娠狀態穩定，產檢醫生還是不允許她們運動，尤其是重訓。
其實運動科學的發展在近年來突飛猛進，文獻指出，孕期運動的好處多多，除了能減少體重過度增加之外，也降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等風險。更且，對於懷孕帶來的不適，包括肩頸、下背痠痛、骨盆前傾等，都有緩解的效果。
由此可看出，儘管國人對於運動的觀念日新，也大抵認同重訓對於增強肌力、肌耐力的效果，能帶來全身的健康，但是對於特定族群，例如孕婦、高齡者的運動方法仍嫌保守。
在本期封面故事中，記者懿德就訪到一位66歲的保羅阿公（見38頁），短短2年間，從一個連夾菜、倒水都有困難的原發性顫抖症患者，練到變成能硬舉100公斤的勇者，還參加舉重錦標賽，成功挺舉43公斤槓鈴。那一刻，全場歡聲雷動，他的堅持讓人感動不已。
無獨有偶，本期的大人社團中也有聲樂家傅上珍的人生故事（見102頁），幾年前未婚夫意外猝逝，她不但靠著跑步、爬山度過低潮，後來更成了三鐵愛好者，還從100公斤瘦回正常體重。
如果你還沒開始愛上運動，不妨從最簡單的快走、慢跑開始，如果想多做一點，試試重訓吧！在家、在公園、在健身房都可以執行（見26頁），循序漸進，找到最適合自己的訓練方法，就是最好的運動。

009  編者的話／林慧淳
 運動科學是新健康學
010  本期受訪醫生、學者、專家
 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

011  本月一個好改變／葉懿德
 每天1杯黑咖啡，預防心衰竭
012  KB健康相談室／康健知識庫
 腰痛不一定是腎出問題
 可能是這6種病
013  本月就一招／甘思元
 蹲姿練習｜
 瘦小腹、練翹臀，別讓膝蓋搶功
014  口袋熊醫師／編輯部整理
 7種早餐選擇，讓你瘦更快

015  數字看健康／陳俊辰
 全台約200萬人有「膽結石」
 40歲以後女性更要小心
016 及時掌握長輩、幼兒健康
 智慧衣變照護幫手
 不必貼身就能測心跳、呼吸
 文／羅真

020  我不是在健身，就是在去健身的路上
 全民瘋重訓
 文／葉懿德 攝影／陳弘璋
026  重訓前先懂2件事，居家 ╳ 公園 ╳ 健身房隨時都能做
 16招必練動作
 重點肌力全到位
 文／葉懿德 攝影／陳弘璋
038  靠肌力訓練，克服原發性顫抖症
 66歲阿公從零開始重訓2年
 無法夾菜、倒水到比賽奪金牌
 文／葉懿德 攝影／陳弘璋
044  把練習融入生活，在家也能輕鬆做
 58歲靠重訓維持少女身材
 半年練出翹臀、馬甲線
 文／葉懿德 攝影／陳弘璋

050  《康健》2021信賴品牌大調查
 後疫情時代
 消費取向4大趨勢
 掌握品牌永續發展決戰力
 文／林慧淳

060  如何吃才能不超標？
 沒想到這些食物都含高鈉鹽
 吃多恐讓高血壓惡化
 文／梁元齡編譯
064  廚房通信／番紅花
 春日「珠蔥」 大人味的細緻鮮甜
066  真原醫／楊定一
 調整呼吸 帶來全身心淨化
068 笑看雲起時／樂軍
 黑色幽默的晚年
070 50後不勉強／余宜芳
 婚姻「精神死亡」 不如追求中年自由？
072 快樂書房／陳鳳馨
 別讓「小確幸」 成為逃避的避風港
074  台大醫院院長吳明賢：
 現在是醫學最好的年代
 最有大突破的可能
 文／邱淑宜採訪整理 攝影／陳德信
078  同性婚姻、不孕者求子路迢迢
 代理孕母可能開放嗎？
 文／鄧桂芬 攝影／陳德信
082  黃筑?癒後開發App助人
 我從憂鬱地獄回來了
 不想再有人到那裡去
 文／邱淑宜 攝影／陳德信
086  新書搶先讀《親愛的，你不孤單》
 寫給親愛的你：
 憂鬱也沒關係！
 文／陳美宮整理
090 逆齡時代／劉秀枝
 吃甜點真有另一個胃？
092 對證調養／楊世敏
 癌細胞的形成 比你想像中得早
096 破除中醫藥迷思／孫茂峰
 愈久、愈黑 拔罐愈有效？

102 52歲聲樂家傅上珍成三鐵愛好者
 歷經意外
 痛失摯愛、好友猝逝
 靠運動走出憂鬱低谷
 文／吳孟瑤
106 每週工作逾100小時，為了美食才運動
 馬斯克運動也要「高效率」
 有氧＋無氧每週只動2天
 文／周玉文編譯
108 大人退休準備學院
 本月精采課程

112  昨日的舊物，明日的風景
 老靈魂新日常
 文／張雨亭 攝影／陳德信
114  70年萬秀洗衣店打造循環平台
 阿公阿嬤穿出新潮味
 喚醒被遺忘的百萬件衣物
  文／張雨亭 攝影／陳德信
118  鶯歌老陶瓷廠第4代找回消逝的台味
 復刻阿公的丹青碗
 要讓台製餐具重返餐桌
 文／張雨亭 攝影／陳德信
122  建築師濃縮城市風景
 廢棄帆布變潮包
 把台灣街頭日常背上身
 文／張雨亭 攝影／陳德信
126  全台最狂宮廟小編
 用網路語言翻轉宮廟文化
 民間信仰更接地氣
 文／張雨亭 攝影／陳弘璋

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