早安健康 11.12月號/2021 第51期

走路不僅是運動，還是世衛認證最完美的運動。名人、醫生、影帝與探險家都靠走路治病，只要走得對，就能驚奇降三高、抗癌、防憂鬱與減少中風機率。7堂黃金比例走路課，讓你不用額外煩惱運動量不夠，還能走到提升人生運勢、好命長壽一生健康。

物超所值、平凡又驚奇的日常運動

有句俗諺說：「飯後百步走， 活到九十九。 」 誰說的已不可考， 相傳起源自唐朝被尊稱為藥王 的孫思邈。 他在著作《千金翼方》中寫道：「平 日點心飯後， 出門庭行五六十步， 中食後， 行 一二百步， 緩緩行， 勿令氣急。 」傳說孫思邈活 超過 100 歲， 由他來說走路的好處， 的確很有說 服力。

走路很難嗎？應該說， 你愛走路嗎？相信不喜 歡走路的人應該不少， 現代生活中捷運、高鐵、 飛機， 人們移動的方式不停的追求速度， 最好門 一開就到家、走兩步就到公司、轉個彎就到陽明 山。 但速度讓我們錯過好多， 例如健康。

走路是被世界衛生組織認證的最完美運動， 但 因為它太「不像」運動了， 總是被我們忽略。

根據日本耗時 15 年、5 千人參與的中之條研 究，走路也有黃金比例。以一定的步數加上強度， 就能有治病、防癌、降血糖與防三高等諸多好處， 且只要持續 2 個月， 就能喚醒體內長壽基因。 台 灣與日本的不健康餘命皆創新高， 想避免靠看護 過生活的下半生， 答案就是走路。 走到一定步數 與強度的人， 不僅健康長壽、行動自如， 更能遠 離輪椅生活。

日本名住持靠走路改變運勢， 以及韓國影帝與 三極探險家靠走路讓煩惱消失。 還有癌末病患靠 走路把 6 個月壽命延長到 6 年、帕金森氏症資深 病友靠健走杖豪登觀音山 130 次、以及瘦身改善 尿失禁、凸出舟狀骨消失等真實又神奇的故事。 想跟他們一樣好命？走就對了！

【早安食材】 
P.12 柿子：消熱去煩、止渴生津、「柿柿」如意
圖解早安
P.14 排毒通血路，肝臟按摩改善掉髮腰痛
P.15多次開車撞樹！腦瘤7症狀警覺

【聰明飲食】
P.06 紅蘿蔔不只顧眼睛！聰明抑制癌細胞，一招大增維生素A吸收率
P.19 高血壓看過來！補鈣聖品小魚乾，3種疾病的人得小心吃
保健撇步
P.08 靜脈血栓幾乎無症狀！遠離血管栓塞3招自保防猝死
P.18 吃海帶海苔促生髮？逆轉掉髮、4招抗老、抗糖化更實際
P.20 安倍晉三養生祕訣曝光！478呼吸法，抗發炎又助眠
P.21 80歲肌力剩一半！韓醫每日100次「5拍踮腳尖」養肌防老改善貧血

【時事焦點】
P.22李應元罹胰臟癌，醫院治療中！癌王難防，易與胃部疾病混淆

【名醫的健康相談室】
◎特別企畫
P.79 秋日養生特輯：秋天到換吃這些食材，消水腫、強體質

【疾病百科】
P.88 血尿

【早安樂活】
P.92 100歲健身酷嬤改寫金氏世界紀錄
P.94 我30年不用跑醫院，關鍵在你怎麼活

【譚敦慈的保健教室】
P.96 天然ㄟ尚好？外來蔬菜吃到換肺、心臟停止

【早安影音】
P.98 排毒瑜伽/洛桑加參醫師 乳房健康/黃致旻醫師

【封面故事】
[Part-1] 走路治病
24 小鎮裡的世界奇蹟「中之條研究」，走路治病的黃金比例
26 台灣健走大使紀政：走路給紀政的3個禮物：健康、人生、新世界
30 痛源分析專家劉昱呈：校正走路姿勢，遠離痛源，中風病人也能重回來時路
35 讓人意外的5個走路好處

[Part-2] 7堂走路課
P.37 靠看護生活直到終點你要嗎？
P.39 效果更超值的6倍走路法
P.40 第1堂課：提升運勢，校正心靈指針
P.42 第2堂課：促進大腦健康，遠離憂鬱
P.44 第3堂課：每天7千步，好睡沒煩惱
P.46 第4堂課：肉鬆就算了骨頭不能鬆
P.48 第5堂課：走路降低66%中風機率
P.50 第6堂課：降血糖，啟動長壽基因
P.52 第7堂課：走路讓體重打9折、防代謝病

[Part-3]愛上走路
P.55 誤會走路所以才不想動，原來這3種走法都算數
P.59 理想的走路重點
P.60 韓國影帝覺得好累就去走路
P.62 挪威探險家用走路把煩惱消失

[Part-4] 越走越好命
P.66 世界3大走路活動與路線
P.68 希望基金會：走路是為了造福更多人
P.70 不倒翁學校：輪椅再見！3好醫師的走路課
P.72 帕金森氏症資深病友，登上130次觀音山的奇蹟
P.73 行動自如的90歲，她靠健走杖更瀟灑
P.74 頸椎斷裂無法動彈，5個月神復元接續環島之旅
P.75 從懷疑到推廣，他全台走透透瘦身10公斤
P.76 早安精選步道1：紀政最愛/八里左岸
P.77 早安精選步道2：基隆人氣第一名/忘憂谷
P.78 早安精選步道3：有山有海有咖啡/鼻頭角

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康