康健 套刊：269期 全民瘋重訓+特刊96 腰酸背痛100問完全解答

內含一：康健月刊-269期全民瘋重訓 定價＄220/出版日2021.04.01

居家生活，重訓一點也不困難。
體重比重訓前還重，但體脂降了！體態更好看。
對於處於「坐式生活」的現代人來說，重訓相當重要，且不分族群、性別都是可以重訓。
孕婦、糖尿病患、肥胖族群在遵循原則下，重訓還可以維持耐力和心肺力。
銀髮族可以預防衰弱和肌少症。舉重也不再是年輕人的專利，素人65歲保羅阿公挑戰給你看。
重訓一點也不困難，你不需要很厲害才能開始，只要現在開始就能很厲害。

你一定要知道的器械式訓練VS.自由重量，差在哪？
不同場合如何訓練？ 每個部位又該如何鍛鍊？
新手怎麼開始訓練？
器械式訓練就是在健身房運動，自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。
不論是在健身房、居家或是戶外，只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。
每個部位都有需要注意的地方，你知道了嗎?
新手往往想要踏入時都會怯步，想要如何開始? 不用緊張就讓我們告訴你。

內含二：腰痠背痛100問完全解答 定價＄149/2020.07.15

據統計，有80%的成年人一生都會經歷腰痠背痛相關問題，這顯示「痠痛」症狀已經是我們再日常不過的毛病，多數腰痠背痛問題雖沒有立即生命危險，卻會大大影響到日常生活，一痛起來，難免坐立難安，長期下來對身心健康也是一大負擔，究竟腰酸背痛，有沒有機會根治呢？

如果你是腰痠背痛好發族群，這本必看：
辦公室久坐族→長期緊繃盯著電腦、坐姿不良造成你肩頸、腰椎不適嗎？
常做重訓族→想用重訓練出好體態，卻因負重姿勢不對，常常運動完這裡痛、那裡痛？
負重前行族→需要久站或搬重物的工作者、懷孕婦女常常下背痠痛？
年長者族群→身體機能退化，時不時有下背中央、單側疼痛的問題？

腰痠背痛不是病，痛起來要人命？
帶你找出疼痛原因，對症下藥！
Part 1 知識篇：了解疼痛點，找出病因！
圖解人體腰背，帶您找出疼痛點對應的問題，與可能造成疼痛的不良習慣

Part 2 保養篇：簡單幾招，做對了，跟腰痠背痛說掰掰。
從姿勢習慣、食物營養補充、到寢具、護具等好物挑選，教你如何吃對、做對、不受傷！

Part 3 醫療篇：疼痛太嚴重怎麼辦？尋求醫療協助前先看：
嚴重下背痛也可能是可怕疾病的前兆！到怎麼樣的程度需要就醫？有哪些治療方法可以選擇？

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。