大家健康 3.4月號/2025 第417期

台灣尿失禁防治協會調查顯示，40歲以上的台灣民眾高達52％泌尿健康亮紅燈，其中28％的民眾有夜尿困擾、27％苦於漏尿，18％苦於頻尿。令人憂心的是，超過六成受訪者誤認漏尿是「正常老化」，若未及時治療，夜尿恐影響睡眠，若怕頻尿、漏尿而不敢外出，也改變人際關係與降低生活品質。
本期雜誌帶你了解「膀胱炎及尿路感染、應力性尿失禁、膀胱過動症、糖尿病、高血壓引發的膀胱神經退化、間質性膀胱炎、膀胱癌、男性獨有的攝護腺肥大與攝護腺癌」等「７大解尿困擾如何預防」。
據統計，五成女性一生中曾有「泌尿道感染」的經驗，其中三至四成3個月內會復發一次。「７招避免復發」及「飲食對策」報導提醒防治的祕訣。
「台灣膀胱過動症超過400萬人，４大治療有何優缺點」報導提供「檢測自評表」，並分析「服藥、肉毒桿菌素、經皮脛神經電刺激、膀胱擴大手術」等治療的優缺點及副作用。
「間質性膀胱炎」易與其它疾病混淆而延誤治療，症狀是當膀胱脹尿時會下腹痛，同時尿急、頻尿，症狀嚴重者每10分鐘就想解尿以緩解疼痛。兩篇報導帶你了解哪些檢查助判別，以及怎麼藉由「吃對食物、學習放鬆、做對運動與多元治療」，減少疼痛。
糖尿病會影響膀胱功能，除了多尿，病友早期可能因膀胱過度敏感而「急迫性尿失禁」﹔晚期則因膀胱無法感知儲尿已滿，導致尿液累積過多溢出造成「滿溢性尿失禁」。「糖尿病控制不好易漏尿，間歇性導尿、肉毒桿菌助改善」報導，解說治療方式及保養重點。
至於「憋尿能使膀胱變有力？用力解尿會增尿失禁、骨盆底器官脫垂風險？」等疑問，雜誌也專訪醫師說分明。

■吃出健康：你是否「靠吃來紓壓，吃完又滿滿罪惡感？」心理師帶你審視6大「心理餓」原因，並提供3步驟調整情緒性進食。
■元氣生活：許多人把肩膀痛、手抬不高誤認為老化現象，忽略治療黃金期。專家在「抬手晾衣肩膀痛，怎麼伸展可改善」報導，比較「五十肩、肩夾擠症候群、鈣化性肌腱炎」的症狀，並提供「居家伸展操」舒緩不適！ 
■特別企劃：骨質疏鬆症多以施打或服藥治療、補充鈣質為主，雖有研究指出，阻力（重量）訓練可增加骨密度，但骨鬆者常擔心負重訓練會超過身體負荷而造成骨裂、骨折。近來有高負重訓練法幫骨鬆者提升了骨密度，詳見「高強度的枯木逢春訓練法，為何有助擺脫骨鬆、虛弱？」報導來了解。

04 編輯導覽

專欄
06 廣博雅言
勇於治療，告別泌尿困擾非難事

封面主題
08 ７大解尿困擾如何預防
14 尿路感染而頻尿、排尿疼痛，７招避免復發
18 預防尿路感染的飲食對策
21 台灣膀胱過動症超過400萬人，４大治療有何優缺點
25 脹尿時易痛的間質性膀胱炎，２檢查助判別！
30 飲食、運動與治療多管齊下，讓間質性膀胱炎不再痛
36 糖尿病控制不好易漏尿，間歇性導尿、肉毒桿菌助改善

元氣生活
40 抬手晾衣肩膀痛，怎麼伸展可改善？

心視野
44 華語靈魂樂新聲 LINION》用音樂陪伴，喚醒快樂的自癒力！

特別企劃
48 高強度的枯木逢春訓練法，為何有助擺脫骨鬆、虛弱？

吃出健康
54 靠吃來紓壓，吃完又滿滿罪惡感？

SMART醫療
58 白內障手術後如何改善異物感、飛蚊、乾眼症？
62 二尖瓣脫垂合併心律不整，怎麼治療？

心靈活水
67 給足情緒價值，讓同事、另一半更喜歡你

健康加油站
70 憂鬱症新知
72 營養新知

無菸HITO
74 加味菸、加熱菸疊加成癮危機！搶救年輕人健康，政府停損三要事
76 電子煙添加食用級成分，一樣有害、會成癮
78 家長須知孩子使用電子煙十徵兆
79 跨國菸商就是加熱菸商！

《大家健康》雜誌為了進一步宣導董氏基金會理念，提供各類健康資訊供民眾參考，並與民眾有更佳的互動管道，在董氏基金會成立一年後，於1985年創刊。
經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已積極朝向專業的健康生活
類雜誌邁進，期許未來能發揮更多衛教宣導的影響力。
 
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《大家健康》是適合一般大眾學習身體自我保健的健康雜誌。
每期內容都有一個與民眾日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的報導，獲得實用的保健常識。除此《大家健康》在兩性關係、親子教育的議題，每期都精采的文章報導，深受讀者喜愛。
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