早安健康 特刊72號

人生下半場的關鍵資產是肌力！研究證實：肌力運動能逆轉青春、預防失能、強健骨密度，而且練一年可以用四年，是最超值的運動。快檢查你的肌力存摺夠用嗎？讓肌肉去上班，每週兩天就能感受到改變。從零開始的完整肌力訓練指南，讓你輕鬆晉升肌力富翁。

【編輯室報告】

《用「肌力Pay」，買一送四》

提到退休，大多數的人都會擔心存款夠不夠？想盡辦法要多存一點，退休金永遠不嫌多。但你的「肌力存摺」這個帳戶是滿的、還是有點空？

最新研究顯示，對肌力最好的重量訓練，可能是最划算的運動，因為練一年，可以讓效果延續四年。對抗40歲後每10年流失8%的肌肉，現在你有方法可以擋下這個損失，而且「副作用」是變得更年輕。

肌力訓練最常見的3個誤解是：女生練了會虎背熊腰我不要、練一下就能變成肌肉男之想太多、老了還要重訓沒這必要。

但肌力存在於各種生活場景的應用，它是最被低估的能力。舉凡拿重物、爬樓梯、蹲到地下撿東西、走路逛街……，這些都需要良好的肌力，來當成「行動支付」的工具。至於那些對於重量訓練的誤解或排斥，看完本期內容您會恍然大誤，一定會想跟著做。

本期我們以存摺的概念來鼓勵大家多存「肌力」，介紹了市場上幾家規模龐大與別具一格的「肌力銀行」（健身房），裡面的學員故事好精采，他們都因重量訓練改善了整體健康，成為讓人羨慕的肌力富翁。

所以無論如何，你都該讓沉睡的肌肉去上班，因為上一年班，等於可以賺到四年的存款，還不用天天去，一週兩次、每次一小時就夠，比上班還輕鬆啊。此外你還能賺到珍貴的肌肉、增加真皮層厚度、提高免疫力，以及更長壽等等。

快幫肌力Pay儲值，享用它的諸多好處。

【圖解健康】
P.06 長期疲勞、四肢沉重，8徵兆看你是不是濕氣體質
P.07 咖啡渣妙用知多少？6大用途讓生活便利又環保！

【早安影音】
P.08 吃不甜的麵包卻像在喝糖水！逆轉90％慢性病，關鍵在粒線體
P.09 不鹹卻吃到洗腎！早餐組合害你半天就超標，兩招排鈉搶救腎功能

【早安食材】
P.10 虱目魚：三低一高，222根刺的美味

【保健撇步】
P.12 如何改善肉肉臉？韓國醫師「學貓叫瘦臉法」線條緊緻更顯年輕
P.18 濕熱夏天病毒活躍，染流行性角結膜炎小心視力退化！4招預防病從眼入

【聰明飲食】
P.13 降血壓蔬菜PK戰「它」贏了南瓜、紅蘿蔔！降壓又抗癌這樣吃就對了
P.14 不吃白飯就能瘦？小心頭髮先掉光！6種養髮食物這樣補救
P.15 減肥聖品「櫛瓜」補中益氣、排毒消腫！
P.16 一天一餐糙米粥，瘦10公斤、過敏失眠神奇改善
P.17 天天3種飲料「越喝越卡」醫曝便秘救星飲品變順暢

【專家的健康相談室】
P.76 游佳靜醫師：這樣消毒傷口，快好不留疤

【疾病百科】
P.79 香港腳

【譚敦慈的保健教室】
P.84 減糖出包，常見添加物惹禍

【早安樂活】
P.86長壽專家5大好命習慣，堅持1件事賺回健康人生
P.88 70歲後不失智、好好變老的4個建議

【特別企畫：消除夏天的煩惱】
P.91 滅果蠅妙招，還能防卵孵化！
P.95 防中暑不只喝水，這時喝還能助眠
P.97 5招改善找不到原因的失眠頭痛

【封面故事】
〔Part-1：肌力存款檢查表〕
P.20 肌力好處無可取代
P.22 測試你的「肌力存款」夠嗎？
P.23 常見肌力測試法

〔Part-2：專家專訪〕
P.26 專訪史考特醫師：肌力運動超划算！練１年撐4年
P.30 一張椅子測肌力
P.32 專訪施庠甫教練：用肌力「支付」，提高生活品質
P.37 我要怎麼知道自己「夠力」

〔Part-3：肌「勵」故事〕
P.39 讓肌肉去上班
P.40 健身房大調查
P.42 肌力銀行1：世界健身
P.44 教練Jacko：動起來就能改變人生
P.45 學員石頭媽：68歲靠重訓展開新人生
P.46 肌力銀行2：健身工廠
P.48 教練謝辰昊：肌力訓練讓生活更輕鬆
P.49 學員麗雪：姆指姑娘變身美背達人
P.50 肌力銀行3：可爾姿
P.52 教練小花：動起來，別當假日運動員
P.53 學員沛涵：重訓瘦8公斤且改善過敏
P.54 肌力銀行4：練健康
P.56 教練曾子桓：目標是：輕鬆提起6公斤
P.57 學員淑文：血栓消失、肌力狂增3倍
P.58 學員李獻鳳：74歲超敏捷，活得像50歲

〔Part-4：肌力行動指南〕
P.61 入門班：啟動肌力
P.62 基礎班：養成習慣
P.64 進階班：肌力自由

〔Part-5 17個肌力關鍵提問〕
P.67 訓練方法與技巧
P.69 營養補給怎麼吃
P.71 重訓的健康益處
P.73 誤解迷思與意外

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康