常春月刊 1月號/2026 第514期
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常春月刊 1月號/2026 第514期

  • 雜誌名稱:常春月刊    新功能介紹
  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:台視文化
  • 封面標題:健康減壓年,身心喘口氣
  • 出版日期:2026/01/08
  • 定價:180
  • 優惠價:95171
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封面故事

【本月專題】
健康減壓年,身心喘口氣
告別忙碌與焦慮的舊年,迎接嶄新的健康新生活。現代人長期處於高壓環境,肩頸痠痛、失眠、焦慮、暴飲暴食,都是身體在求救,新的一年,讓我們學會「減壓」不是偷懶,而是一種自我照顧,從身體放鬆、心理調節,到生活節奏的調整,打造屬於自己的健康減壓年。

<導言>
短期壓力能讓身體進入待命狀態,提高反應速度;但若壓力長期存在,皮質醇持續過高,反而會對免疫系統、代謝功能到心理情緒都造成負擔。

< PART1>動一動,把壓力排出體外
長時間久坐、壓力大,讓身體緊繃、代謝變慢,運動不只是為了減重,更是最自然的「減壓藥」,當身體動起來,會釋放令人愉悅的多巴胺與內啡肽,幫助穩定情緒、改善睡眠。請醫師建議,忙碌上班族、銀髮族…,該如何有效舒緩壓力、幫助放鬆身心。

學會情緒排毒,心情不再被綁架
教你辨識「假放鬆」與「真休息」有何不同,透過減壓筆記練習,每天寫下3件感恩小事;另外,也可以練習正念呼吸,讓焦慮的心重新歸位,就能把壞情緒排出體內,每天都有好心情。

從餐桌開始,吃出穩定情緒
包括維生素B群、鎂、色胺酸等萬用抗壓營養素,都是營養師建議可適量補充的;好心情食物Top 5排行榜介紹,同時也教你怎麼吃,可以恰到好處。另外,也會探討少喝手搖、多喝水,以及咖啡因與壓力的微妙關係。

  打造「不焦慮的一年」行動計畫
減壓不是逃避,而是選擇讓生活更健康,面對資訊如潮水般湧來,要做到不焦慮有可能嗎?或許從兩件看似簡單的事,能為生活帶來新解方,每天早睡30分鐘、曬太陽 15分鐘。


<特別報導>
搞定胃痛困擾
現代人生活步調快、壓力大,再加上飲食習慣不規律,胃病成了國人最常見的文明病之一。從輕微的胃脹氣、胃食道逆流,到慢性胃炎、胃潰瘍,幾乎人人都曾有過「胃不舒服」的經驗。根據健保資料統計,台灣每年因消化系統疾病就診的人數超過千萬人次,其中以胃食道逆流與胃炎最為常見。醫師提醒,胃部問題若長期忽視,不僅影響生活品質,還可能演變成潰瘍甚至胃癌。

4大國人常見胃部不適
根據國內臨床觀察,成年人中至少有三成以上的人曾經長期出現胃部不適;另有約四分之一的人有胃食道逆流;幽門螺旋桿菌感染在亞洲普遍率也相當高,胃炎、胃潰瘍患者並不罕見。

<part2>顧好胃,全身都健康
我們常以為胃痛只是小事,忍一忍就過去了,忙到沒時間吃飯、空腹喝咖啡、應酬喝酒,似乎都是日常;但在門診裡,醫師看到的卻是另一種真實,那些以為「撐一下就好」的胃,其實早已悄悄受傷。


<特別報導>
吃出心腦血管保護力
中風是威脅心腦血管健康的重要風險之一,而飲食在預防中風上扮演關鍵角色。透過選擇富含膳食纖維、健康油脂、抗氧化物及鉀、鎂等營養素的食物,不僅可以降低血壓與血脂,還能維持血管彈性,減少血栓與動脈硬化的風險。

防中風 10 種關鍵食材
中風不是突然發生的,而是長期累積下來的結果,而預防從每天吃進嘴裡的食物就能做起;醫界也公認,中風是「可以預防的疾病」,而飲食的影響力,往往比多數人以為的來得更強大。

保護血管飲食模式
國際間最具科學證據支持、能降低中風與心血管疾病風險的飲食模式,正是——地中海飲食(Mediterranean Diet)和得舒飲食(DASH Diet),這兩種飲食雖然來自不同文化背景,但精神一致、核心重點雷同,皆經過數十年的研究,證實對血壓、血脂、動脈硬化等有顯著改善。
 

內容簡介

  民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。

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