遊戲練習活動 B：睡眠呼吸

長期練習活動A的呼吸法，對睡眠很有幫助。現在讓我們來做一些針對睡眠而調整的呼吸遊戲練習。事實上，這個呼吸基本上與活動A很類似。

你已經準備好要睡覺了，把燈熄了。

1你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。

2讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。

3若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。

4思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的是就是呼吸。

5若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。也許你現在開始打盹，慢慢的溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。

6若是一開始就躺著，進行十分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著。

注意事項：
「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個很重要的關鍵。同時，相信明天每件事都自有照料，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。


媽媽的權威，曾讓我懷疑自己｜曉玲的分享

親愛的宜靜：
首先我想謝謝妳在課後大大的擁抱，不知為何，那幾天我特別想與人擁抱，而課後的擁抱意外讓我實現這個夢想！謝謝妳！上完課後，我最大的反應是強烈的口渴，除此之外，原本緊繃、容易疼痛的左半身有熱熱的感覺，一向怕冷又容易手腳冰冷的我，在回家的路上一直都是熱熱暖暖的，讓我好開心！

回家入睡後，我作了一個充滿恐懼卻似乎對我頗有啟發的夢。我夢到一排像是學校的長廊，身邊有幾個我喜歡和親近的人，長廊的遠處則是一個我不認識的人，他盯著我看，我也看著他，但全身充滿懼怕的感覺。他彷彿讀到了我的懼怕，因而逐漸大膽的向我靠近。我渴望身邊的人可以出來幫助我，他們卻都消失了。猛然回頭，我被那個讓我充滿恐懼的男人抓住，他的臉變得越來越可怕，我也越來越害怕、無助……後來，我決定要來對抗他，對著他大叫，把他緊抓著我的手推開，還跟他說我有伙伴，不要來惹我。就在這時，旁邊出現了一個孔武有力的傢伙，讓那男人害怕了，然後我就醒了。醒過來後，害怕的感覺一直還在，讓我不敢再闔眼，於是就把夢境寫了下來。我想，那個可怕的男人或許就是我的心智吧！就像我在課堂中靜坐時，心智跑出來和我打招呼，讓我掙扎得無法平靜一樣……