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【小腿肚】

◎讓小腿肚變細

小腿肚會變粗的原因,主要有兩種。

一種是「姿勢不良」。當我們駝背時,身體為了維持平衡就會讓膝蓋彎曲,於是就會造成小腿肚鬆弛、肌肉分布不均,進而使得脂肪容易囤積。

另一種則是因為「過度運動」所造成的肌肉肥大。這種狀況,就像是勉強把僵硬的肌肉堆積在平衡狀況不佳的基礎上,因此必須要確實舒緩肌肉僵硬的狀況才行。

對於脂肪型肥胖者來說,伸展小腿肚肌肉,並且以PUSH運動施加壓力,可以促使其脂肪分解;對於肌肉肥大者則具有舒緩的效果。不論大家是屬於哪一種類型,都請務必試著做做看!

◎讓小腿肚變細的美腿祕技

1 用腳尖踩在電話簿上:將電話簿等較厚的書籍放置於地面,並且用腳尖踩在電話簿上方。(電話簿的適當高度,差不多是在上半身前彎時,小腿肚會感到如針扎般刺痛感的程度)

2 PUSH小腿肚:上半身前彎,以拳頭PUSH的方式從腳踝朝膝蓋方向,將小腿肚均分為五等份按壓。身體較硬,彎不下去的人也可以讓膝蓋彎曲。

◎擊潰、揉開頑固脂肪與肌肉結塊的印象

小腿肚上有比目魚肌、排腸肌等肌肉分佈,當膝蓋彎曲時,這些肌肉就會變得鬆弛,過度彎曲的話就會呈現所謂的「莎莉腿(譯註:漫畫人物中常見,腳踝到膝蓋粗細相同的腿)」狀態。我們可以用拳頭PUSH方式按壓整個小腿肚,以消除頑固的脂肪結塊。這個按壓方式對於運動過度、肌肉發達的人也很有效。身體太僵硬,手無法碰觸到腳尖的人,也可以讓膝蓋彎曲。
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