• 今日66折
  • 天天BUY
內容連載 頁數 2/2

【臀部】

◎打造一個緊實的翹臀

許多女性朋友都會因為重心向外傾斜,而使得骨盆橫向擴張,因而造成臀部變得扁平,並且讓臀部與大腿之間毫無界限。

為了擁有一個緊實的翹臀,運動的重點可以分為兩個階段進行。一開始的階段是要解開骨盆歪斜與僵硬,等進入下一個階段後,則是要進行肌肉的緊實訓練。本書接下來也會提到這兩個階段的運動,請大家務必將這兩個階段視為一組運動,同時連續地進行。

此外,在日常生活中,比方說像是等紅綠燈時,我們也可以有意識地緊縮臀部。只是這樣一個小小的動作,就會因為有使用到臀部的肌肉,而產生緊實臀部的效果!

◎PROCESS ─STEP1 打造一個緊實的翹臀

1仰躺,左腳彎曲:仰躺,將左腳彎向內側。

2用腳跟PUSH膝蓋 :將右腳腳跟放在左腳膝蓋上,持續PUSH五秒鐘。若感到疼痛請不要勉強。再換另一隻腳以同樣方式進行。(腰部不能抬起)

◎藉由PUSH膝蓋上的1個點,舒緩已經生鏽僵硬的骨盆

骨盆一旦顯得生鏽僵硬,就會對臀部與腿部產生不良的影響。將膝蓋彎曲成M字型,再以腳跟施加壓力,按壓平日較不常使用的內側部位,能讓骨盆週邊有更深層的舒緩。

◎PROCESS ─STEP2打造一個緊實的翹臀

1仰躺,豎起左膝蓋
2將右腳放在左膝蓋上
3直接採取相同姿勢挺起上半身
4 PUSH臀部側邊:以拳頭PUSH的方式按壓臀部側邊,並且持續5秒鐘。再換左腳進行同樣的動作。注意腳不能離開!(左右皆各3次)

◎以PUSH方式感受臀部緊繃的狀態

所謂臀部的側邊,其實就是指大轉子側邊凸起的部位。臀部緊繃時,大轉子突出部位會縮進去,骨盆也會縮進去。此時必須確實地PUSH,並且有意識地進行這項運動。
2上一頁 1 2 跳到