遠離便秘の對策

【喝對水，才能解身體的宿便】
現代人長時間坐在辦公室，以為自己沒有流汗、不需要喝太多水，這全是誤解！身體內要維持正常的燃燒代謝、酵素及生化反應等等，都必須要有水作為調節，人體產生的廢物也需要水來幫忙帶走。當代謝產生異常，也較容易產生肥胖問題。

也就是說，我們的身體必須補充水分，而且要達到一定的量，才能讓糞便保持柔軟，達到預防及緩解便秘的效果。不過，卻有不少門診病人都會跟我抗議：「有啊，我每天都喝很多茶呢！」

咖啡、茶、啤酒......等含有咖啡因或酒精的液體飲品，並不等於水分，事實上因為它們都有利尿的功能，反而會帶出體內的水分，使便秘加重。因此，最好的水還是「白開水」。

此外，補充足夠的水分對攝取高纖食物的同時，也擔負了很重要的任務。纖維質在腸道形成糞便的過程中會吸走大量水分，如果只是一味地攝取纖維質，在水分不足的情況下，反而會讓糞便越來越乾、越來越硬，增加解便的困難，肚子也很容易產生脹氣、不舒服。

每人每天應補充的水分，可以每公斤體重為35 c.c.的水量來計算，即60公斤的成年人每天要喝2100c.c.，其中一半以上必須是白開水。無法接受「水沒味道」、想喝其他飲料的人，剩下1/2水量可改成加味水，例如將檸檬切片泡水飲用，或用炒熟、烘焙過的黑豆、玄米直接兌水喝（黑豆、玄米不吃無妨），或是搭配無糖的花果茶、綠茶、中藥茶。

   喝的水量是否足夠，也可從觀察自己的尿液來判斷，當所喝的水夠多時，尿液顏色應為淡黃或透明如水；如果明顯呈黃色的話，就表示你還要再增加水分的攝取了。

【活化腸道、揮別小腹婆的天然好物】
●每天6～8顆加州梅乾
這個看起來烏漆抹黑的小乾果，又被稱為黑棗乾、黑棗梅（與中藥裡的黑棗不同），被認為是搶救便秘的天然聖品。這是因為它同時含有可溶性與非水溶性纖維，以及天然的潤腸成分－山梨醇，能促進腸道滲透壓並增加腸胃的蠕動，是適合長期食用而且絕對安全的食物。

加州梅乾可作為零嘴食用，如果作為緩解便秘之用，每天6～8顆約50公克的份量，分早晚兩次食用，吃完後馬上喝一大杯水，可以幫助你排便順暢許多。便秘症狀輕微或是想促使排便更順利者，平時可以將它切小塊略為搗碎，夾進吐司裡；或是混合堅果、葡萄乾、全麥穀物、水果作成沙拉，當作一天的開始是非常理想的。亦可把黑棗汁作為一天之中的點心飲品，以100～200c.c.為限。