4. 訓練要有彈性，才能應付突發狀況

訓練日可以依照天氣狀況調整。比如說星期一原本排好了課表，但當天下雨又很冷，風也很大，天氣預報說星期二天氣會變好很多，那你就可以先暫緩星期一的訓練，延到星期二再練。

5. 先從小而容易達成的目標開始

把各種中小型的目標累積起來，就能逐漸鋪成一條通往長程目標的道路。長程目標很重要，但可能要好幾年才能達成，所以必須先設立較小、短時間內容易達成的目標。

6. 獎勵自己

訓練有時很枯躁，你可以給自己一點獎賞。有時某些訓練也許當時感覺不怎麼樣，但只要你瞭解每次課表背後的訓練目的，你就比較能預期進步的到來。而那絕對就是你最佳的獎勵品。

7. 睡得好、吃得好

休息和營養的飲食是訓練的一部分。沒有適當的睡眠和飲食，訓練的效果就會大打折扣。

8. 生病或受傷時絕不訓練

如果沒有確實遵守此條法則的話，可能會導致長期的退步，例如你在生病或受傷當下就休息幾天，你就不會因為太過勉強而退步那麼多。

9. 長期的健康困擾應該求教於其他醫療專業

偶爾覺得自己狀況比平常差，這沒什麼大不了，只要透過休息來恢復就好。但如果是長期疼痛或不舒服，就需要特別尋找醫療照顧了。

10. 好成績絕對不能靠僥倖

有時你跑不好可能是因為運氣差，但要跑好一場比賽，絕不可能只靠運氣。能跑出好成績完全是因為你的身體已經擁有相應的能力才辦得到，跟運氣無關。

你在訓練和比賽的過程中，都要記住這些法則。記得保持訓練的平衡，維持正向思考，設立合理且可以達成的目標，這樣就能使你通往跑者的成功之路。

從跑者的觀點來看，持續訓練是通往成功的不二法門。要持續專注在眼前的任務上，不要老是想著過去的成績或好高鶩遠。你唯一可以控制的只有當下這一刻，把握當下，持續維持訓練，你就能達成個人最佳成績。

要如何利用上述這10 條跑步基本大法呢？答案是，把它們當成你生活的一部分，經過一段時間後，跑者就不必再細想這些法則了，因為它們已經很自然地融入你跑步的生活中，而且比賽成績會告訴你，這些根本大法的效益驚人。