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內容連載 頁數 1/6
1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯
 
一直以來,很多人喜歡慢跑和健走,從年輕人到中老年人都有。大家可能會認為,如果只是單純給血管適度負荷就可以讓血管變強壯的話,比起走路,慢跑應該比較有效果吧。
 
可是,這也不能說是完全正確。前面也說過,當運動強度很高,也就是做激烈運動的話,血管會被勒緊,血壓上升,變成高血壓的狀態。肌肉在做運動時需要大量的氧氣。
 
所謂需要大量氧氣就是需要大量搬運氧氣的血液,血流需要流動很快,當然血壓就會上升。把激烈運動時的血管和血液狀態,用水管和從水管噴出的水作比喻的話,應該比較清楚。
 
把水管想成是血管,把水想成是血液,水的速度就是血流速度。把水管的出口壓住,給它負荷,這樣從水管噴出的水就會飛到很遠的地方,也會加速水飛出去的速度。做激烈運動時,血管就像是水管的出口被壓住般,血流速度變快,因此,會因血液摩擦等因素而傷到血管。
 
適度給予血管負荷會讓血管變強壯,不過負荷太大的話,就變成高血壓狀態,反而傷到血管。血管內側有一層內皮細胞,這在強化血管上占了很重要的功能,血壓太高的話,最先會傷到的就是這層內皮細胞。
 
內皮細胞會因為摩擦等物理壓力而受傷。這個內皮細胞有很多功能,例如讓血管不易形成血栓,發出血管收縮的指令等,這之後會加以敘述。血管暴露在血壓升高的狀況下,首先內皮細胞的這個重要功能就會亂掉。
 
受傷的內皮細胞就會發出錯誤指令,例如在不該收縮血管時,卻發出讓血管瞬間緊縮的指令。然後就會導致高血壓的狀態。那麼,為了讓血管變強壯,要做什麼樣的運動比較好呢?大概的標準如下:五十歲左右的人,要做一分鐘脈博數達到一百一十至一百二十下左右的有氧運動。
 
這對血管而言是最適當的負荷,快步走路的話,就會達到這樣的狀態。要確認有沒有超過負荷,就是看在運動時有沒有辦法說話,要能說話才是剛剛好的。平常沒在運動的人突然開始慢跑,脈搏數會上升,當然沒辦法說話。
 
此外,有骨盆歪斜等筋骨問題的人開始慢跑時,有很多人會出現腳痛或腰痛的現象。如果是為了健康,想讓血管變強壯的話,我認為不要慢跑,用正確姿勢快步走路比較好。
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