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抗癌自癒力:正念減壓8堂課

抗癌自癒力:正念減壓8堂課

  • 作者:石世明
  • 出版日期:2016/05/11
內容連載 頁數 1/8
第三章   第一堂課:擔憂無止盡
 
◎承諾:疼惜自己
 
歡迎你來到第一堂課(第一週)課程!
 
看到標題:擔憂無止盡,這一刻有什麼念頭浮現在你腦海?有什麼樣的心情?此刻你的身體姿勢如何?肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼?
 
如果可以請閉起眼睛,自然地進行三次呼吸。
 
試著覺察一下,慢慢清楚自己此刻狀態,
只要清楚現在的狀態就可以了。
 
動機與意圖
 
參加實際課程的人,開始時會懷疑:是否能抽出時間練習?有沒有辦法寫下經驗?如何堅持下去?課程最後,每位成員幾乎都能夠做到,認為「時間過得好快!」相信從本書進行課程的你,時間運用會更有彈性,不會有「缺課」的問題!
 
在治療結束後,你有沒有真正把時間給了「你」自己呢?
 
不要再等了,現在就開始吧!
 
進入本課程,按照引導做練習,每天跟你的心、你的身體相處一會兒,把時間交還給自己,一點一滴地學習如何「疼惜自己」。
 
為什麼在生命的此時此刻,
我要承諾參加此課程,我要學習跟自己的生命對話?
 
現在請讓自己進入一個舒適的坐姿,打開錄音曲目1:我為何來到這裡
 
請暫時先拋開思考的大腦,用好奇和探索的心情回到內在體驗和,跟隨著引導探索看看會有什麼發現。
 
為何我來到這裡?
 
請在這裡寫下剛剛練習中,浮現在你心裡的答案?

每個人的答案都不同,答案反應的是你目前的狀態,並沒有對或錯。
 
或許你希望解決某些實際的問題,或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案,也請不要馬上完全相信。先把它放在心裡面,欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要,留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行,你也許會發現答案一直在改變。
 
◎擔憂隨處在
 
每個人每天都有許多情緒出現,對癌症治療結束後的你來說,有不同的挑戰需面對,讓我們從擔憂開始。
 
成員1
感冒進入第三週愈來愈嚴重,吃藥好像沒效,昨天還會骨頭痠痛,呼吸也不順暢,以前感冒不會這樣。骨頭會不會出問題?肺部怎麼了?頓時,我感到焦慮無助,雙腳無力,頭皮發麻!真的不敢再想下去,不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號,十天內看三個醫生,拿一大堆藥,自己都亂了,不知道從哪包藥開始吃比較好?
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