讀書日
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●什麼是「恢復力訓練」?
 
我認為,恢復力高的人即使勤奮工作,也很少發生心理疲累的狀態。那麼,到底該怎麼訓練,才能培養出追求工作成果的人所必備的恢復力呢?
 
其實,每個人都具備恢復力。突破困境的能力、不屈服於困難的強韌心志,雖然每個人的程度不同,但確實是我們與生俱來的能力之一。重點在於,如何將這份力量引導出來,在必要時能充分發揮。
 
更進一步地,還可以強化這份恢復力。從過去三十年的研究累積出的成果可以明白:「人確實可以學習恢復力」。這對於像我這樣,無法充分發揮恢復力,身受工作壓力之苦的人來說,真是個佳音。
 
「恢復力訓練」即是為了訓練出對抗困境的能力,所開發出來的方法。由我擔任講師所教授的恢復力訓練課程,是歐洲正向心理學第一把交椅的伊洛娜.博尼韋爾博士以長年的恢復力研究為基礎,統合憂鬱症治療中效果卓越的認知行為療法、二十一世紀心理學新潮流的正向心理學以及創傷後成長(posttraumatic growth, 縮寫為PTG)的研究後,所開發出來的課程。
 
許多學員都非常積極地參加這個訓練課程,因為大家都是為了想提升工作能力,才想要訓練自己對抗困境的能力,自然而然會產生積極心情。上完研習課程後,令人驚訝的是,每位學員都露出神采奕奕的表情。這就是體驗並學習活用正向心理學手法的實作課程的結果。
 
「找到處理壓力的新方法了。」
 
「我開始覺得困境或許也不是太糟的東西。」
 
「了解自己的感情,以及心理制約的壞習慣。」
 
「發現自己無法察覺的強項。」
 
「俯瞰至今為止的自己後,終於能對往事附加意義。」
 
「因為是基於科學根據的方法,所以很快就接受了。」
 
學員們參加訓練課程後,說出這些積極的感言。他們在學到新技術後,回到職場挑戰工作。
 
每次歷經壓力考驗時強化自己的恢復力
 
在此整理我在「恢復力訓練」課程中所教授的,提高抵抗困境能力的七項技術。
 
階段1 「設定底線」
‧第一項技術:走出負面情緒的惡性循環。
‧第二項技術:馴服派不上用場的「制約想法」。
 
階段2 「重新振作」
‧第三項技術:建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四項技術:活用自我特徵的「強項」。
‧第五項技術:尋找可成為心靈支柱的「支持者」。
‧第六項技術:提升「感謝」這個正向情緒。
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