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泡澡時光就是重整身心的時間
  
大家每天都會泡澡嗎? 
  
若是一個人住,不想花時間放熱水、而一早起床才淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天,選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符合經濟效益。可是大家知道嗎?只有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中,才能讓身心獲得紓解,同時達到放鬆和健康的效果。
  
泡澡的基本效果,是來自於①溫熱②水壓③浮力這三項。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後可排出老廢物質和疲勞物質;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
  
我以「泡澡重整身心」來形容,為了獲得明日的活力,泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光,讓身心歸零後再重新出發。
  
接下來,我將具體說明重整身心的方法。
 
溫熱的效果
擴張皮下的血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢,促進循環器官的整體運作。也促進排出體內老廢物質和疲勞物質的速度,並且會影響自律神經的運作。
 
水壓的效果
浴缸內的水壓出乎意料地高,甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液向上推送、讓血液循環變好,還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。
 
浮力的效果
當熱水浸至肩膀位置時,體重約只剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷,也能舒緩全身的緊繃感。除了放鬆效果外,還可讓身體動作變得靈活。
 
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
 
邊感受溫熱、水壓和浮力,並進一步追求泡澡效果的我,最後得出的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器,尤其推薦給只淋浴的人。不需特別做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐,所以才說是「最強」的武器。
 
一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘,先從養成習慣開始。接著持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘,並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。在第2個階段時睡眠品質會變好,並能慢慢發現自己身體上的變化。
  
第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘,同時進行稍微增加負荷的伸展操,最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。
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