力學的連動，上下、左右、前後都會彼此影響，若要讓代償作用自行消失，恢復正常的運作，就要找出問題一開始的根本原因，才能夠調整錯誤，重新建立正確的步態習慣。

【秒懂代償】錯誤步態得負擔高額「傷害利息｣

代償作用，是人體的一種本能反應。當身體某處不足以發揮應有的作用時，其他部位自動提供支援協助，對於緊急提供協助的身體部位來說，它所承受的是「額外的負擔」，這樣的代償作用需要持續多久，是否會造成人體傷害，關鍵在於出錯的問題延續多久、可以多快被解決。

摘文4

這樣走路很有事 十大常見錯誤步態

每次走在街上，我都會忍不住四處張望，觀察大家的走路方式。各個城市，不同地區的人們，往往都有著不一樣的走路習慣。

有一次我走在紐約的華爾街附近，路上所有的人走起路來都是既大步又快速；另一次在日本東京的新宿一帶，則是看到許多女孩子有嚴重的內八步態，即使鞋底都磨歪了，還是繼續小步小步地往前走。

而在台灣，可以看到更多不同「款式」的錯誤步態——有晃來晃去的、步伐很重的、挺出啤酒肚的、彎腰駝背的……這些錯誤的步態，不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。以下我們就來看看，有哪些要特別注意的錯誤步態：

【錯誤步態一】走路很重—驚天動地啪啪走

主要特徵—走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲
形成原因—扁平足
健康影響—會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷

有一種人，還沒看到他的身影，也還沒聽見他的聲音，就可以知道他朝你走過來了。因為，他的腳步聲太大了！

走路的時候「啪啪啪」地作響，從很遠的地方就能聽見腳步聲，即便在家赤著腳，跑步或走路的聲音也清晰可辨……這種狀況除了發生在成人身上，小朋友也時有所見，真正的原因除了走路太用力，也和「足弓太扁｣有關！

【錯誤步態二】走路很拖—整個鞋腳在地上磨

主要特徵—腳踝擺動和膝蓋抬起的角度不夠，走路拖拖拉拉
形成原因—足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃
健康影響—小腿、下背和上背容易疼痛、習慣性駝背

最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人也能夠輕易從腳步聲分辨出來。