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「氧氣益身計畫」對絕大多數人而言,是一項非常安全的健康計畫,不過計畫的部分內容是模擬高地訓練的高效練習,跟一般高強度運動相似。
 
這種高強度練習僅適合健康與體適能良好的人,若是身體有任何健康問題,不建議進行模擬高地訓練的練習,包括通鼻練習和其他模擬高地訓練等等的練習。
 
本書的練習計畫不適合孕婦。高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等,建議在休息時間和體能活動時間,只做鼻呼吸和其他較溫和的練習,例如「復元呼吸」和「從輕慢呼吸到正確呼吸」。
 
待身體康復後,再進行其他高強度的練習。
 
凡有任何健康問題者,務必先徵求醫師同意,再進行此計畫。
 
詳情請參考網站:www.OxygenAdvantage.com。
 
第2章 你的身體有多健康?自我檢測體內的含氧量
 
想像你跟著一位優秀運動員一起慢跑,這位運動員的呼吸想必輕慢有節奏,而且毫不費力,絕不可能像蒸汽火車發出大聲又吃力的喘氣。
 
事實上,研究顯示在相同的運動量之下,運動員的呼吸困難程度比一般沒受過訓練的人少了六成。
 
運動強度和速度無法再提升,往往是因為呼吸困難,所以放輕呼吸絕對有助於加強表現。能在從事體能活動時輕鬆緩慢呼吸,不僅是體能強健的象徵,更能保障健康與安全。
 
從事費力的體能運動時,身體的耗氧量會提高,造成血氧濃度稍微下降。同時,肌肉活動和代謝率提高,會在體內製造更多二氧化碳,造成血液二氧化碳濃度上升。
 
前面提過,每一口呼吸都受到動脈二氧化碳分壓的影響(氧氣分壓的影響較小)。當二氧化碳量增多,氧氣量減少,大腦就會促進呼吸。
 
有個非常簡單的實驗,可以體驗二氧化碳促進呼吸的效果:輕吸一口氣,然後捏住鼻子停止呼吸。閉氣的時候,二氧化碳會在血液裡堆積。
 
不用多久,大腦和頸部的受器就會發出訊號,命令負責呼吸的肌肉恢復呼吸,排除多餘的二氧化碳。這些訊號會使頸部和胃部的肌肉收縮,同時你會非常想呼吸。

只要一感受到大腦的呼吸訊號,請立刻鬆手用鼻子吸氣。
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