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圖書週年慶_領券版
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別忘了,這時候呼吸的目的只是排除多餘的二氧化碳,並非排除越多越好。若是好幾天或好幾週都過度呼吸,身體就會排掉過多二氧化碳,使大腦受器對二氧化碳更加敏感。
 
受器對二氧化碳和氧氣的敏感度,會影響身體處理體能運動的方式。
 
如果呼吸受器對二氧化碳和血液氧氣分壓降低的反應比較大,呼吸就會變得激烈。
 
如此一來,身體將更辛苦地工作以維持住提高的呼吸量。
 
但是過度呼吸又會造成二氧化碳減少,使運動的肌肉得不到足夠的氧氣。一來一往的下場就是過度疲勞、表現差強人意,甚至發生運動傷害。
 
相反地,受器若能耐受更多的二氧化碳,不僅能減緩喘氣程度,運動過程血液傳輸氧氣給肌肉的效率也會更好。呼吸受器對二氧化碳濃度的敏感度一旦降低,身體就能更輕鬆執行更高強度的運動,呼吸困難的狀況也會減少。

不論平時休息或從事體能運動,呼吸都能放得更輕。
 
有效呼吸可以減少體內產生的自由基,降低發炎、組織受損和受傷的風險。
 
自由基(又稱氧化劑)是吸入的氧氣轉換成能量的產物。
 
運動時,呼吸明顯加重,造成自由基產量增加。
 
自由基是身體正常功能的一部分,可以由抗氧化物抵銷。
 
唯有自由基和抗氧化物失衡,我們才需要擔心。當自由基太多,體內就會形成氧化壓力。抗氧化物不足以制衡自由基時,自由基就會攻擊其他細胞,造成發炎、肌肉疲勞和訓練過度。
 
有人認為,耐力型運動員和一般人的主要差異,在於身體對低氧分壓(缺氧)和高二氧化碳濃度(高二氧化碳血症)的反應。
 
換句話說,耐力型運動員可以在運動時,忍受血液裡更高的二氧化碳濃度和更低的氧氣濃度。激烈的體能運動會提高身體的耗氧量和二氧化碳產量,運動員必須培養能力以應付這種氣體變化。
 
為了取得優異的運動表現,身體必須緩和呼吸對高二氧化碳濃度和低氧氣濃度的反應。長期的激烈體能訓練可以調整身體適應血液的氣體變化,而本書將傳授你更有效率的方法。氧氣益身計畫的呼吸練習可以輕鬆搭配任何運動形式和體能強度,即使因傷臥床的人也能練習。
 
就連平常坐著,只要花十分鐘練習呼吸,體能就會改善。
 
提高最大攝氧量
 
請記住這個有關體能表現的專有名詞:最大攝氧量。
 
這個字是指當身體處於最大運動或力竭運動時,一分鐘內能傳輸並消耗的最大氧氣量。
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