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最大攝氧量是決定運動員能持續進行體能運動的因素之一,也是心肺耐力和有氧體能的最佳指標。一些如單車、划船、游泳、跑步等,特別需要耐力的運動項目,世界級運動員通常都擁有極佳的最大攝氧量。
 
除此之外,大部分訓練耐力的計畫也都以提高最大攝氧量為目標。
 
研究顯示,運動員在二氧化碳濃度提高、氧氣濃度下降時的運動能力,與最大攝氧量有關。換句話說,越能耐受血液的高二氧化碳濃度,最大攝氧量就越高,運作肌群就能收到並使用越多氧氣。
 
毋庸置疑,正確且長期的體能訓練可以幫助減緩身體對二氧化碳的反應,提高運動強度和最大攝氧量。
 
從事體能運動時,增加的新陳代謝活動會產生比平時更高的二氧化碳濃度。時間一久,呼吸受器適應升高的二氧化碳濃度,運動時就能更輕鬆呼吸,並改善肌肉的氧合作用。
 
大部分運動員的訓練目標,就是在高強度運動時更有效率地供應氧氣,以提高最大攝氧量。
 
第7章會介紹模擬高地訓練。
 
閉氣的時候,血氧飽和度會下降,此時紅血球數量會增加,以彌補減少的氧氣量。
 
既然紅血球帶著氧氣,血液的紅血球數量變多,有氧能力和最大攝氧量也會提高。除了最大攝氧量之外,運動教練看重的另一項能力指標叫「跑步效率」。
 
跑步效率的定義是,在低於最大強度的跑步過程中,每一步所消耗的能量或氧氣量。
 
通常消耗的能量越低越好。如果身體能有效運用氧氣,表示跑步效率很高。
 
頂尖跑者的跑步效率和長跑表現有很大的關聯,而且跑步效率比最大攝氧量更能反映出跑者的表現。因此,運動科學家、教練和運動員都喜歡採取能提升跑步效率的訓練技巧,例如肌力訓練和高地訓練。
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