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不過,還有第三種更容易執行的技巧可以提升跑步效率,那就是練習閉氣技巧。研究證實練習閉氣可以強化呼吸肌的肌力和耐力。
 
研究人員在研究降低呼吸頻率時發現,短時間的閉氣訓練就能讓跑步效率拉高百分之六,效果卓越。
 
看到這裡你或許會想,假設體能訓練就能調整身體,耐受更高濃度的二氧化碳和較低的氧氣量,那何必再多做呼吸練習?好問題。
 
現代人的生活幾乎擺脫不了會對呼吸產生負面影響的因素,就連體能極佳的運動員,在休息時也都呼吸過重,這點可從他們上胸的吸吐動作了解。
 
或許他們的表現已經很耀眼,但實際上他們還能更上一層樓。
 
要是平時的呼吸效率不佳,你又怎能指望運動時的呼吸效率好到哪裡去?假如日常活動的呼吸方法就錯了,運動的那一兩個小時難道就會變正確嗎?當然行不通。
 
氧氣益身計畫的重點是,重新養成休息和從事低強度活動,以及中至高強度活動的正確呼吸方式。
 
這個呼吸法可以幫助你培養良好的呼吸習慣,為身體創造受用不盡的益處,不論體能好壞、喜歡哪些運動,呼吸法都能成為你的健康利器。
 
接下來的身體氧氣含量測試(BOLT)將測量你能舒適閉氣的時間,判斷你對二氧化碳的敏感度。首先,你會了解身體目前的狀況。
 
下一步,我將說明氧氣益身計畫如何改善你的睡眠品質、專注力和體力,同時幫助你保持心平氣和、減少費力活動造成的喘氣程度,並達到運動員夢寐以求的目標—提高最大攝氧量。
 
身體氧氣含量測試(BOLT)
 
一九七五年,有研究人員發現只要測量舒適閉氣的時間長度,就能知道休息時間的呼吸量,以及體能運動期間的氣喘程度。
 
身體氧氣含量測試(BOLT)是實用又準確的工具,可以判斷相對呼吸量。
 
BOLT方法簡單又安全,不需要複雜的儀器,隨時都能檢測。
 
BOLT和其他閉氣測試的不同之處,在於BOLT是測量從閉氣到第一個想呼吸念頭的時間。第一個自然想呼吸的念頭是很有用的資訊,你會知道大腦多快發現肺部停止呼吸,是評量呼吸困難的實用工具。
 
其他閉氣測試通常只看閉氣能撐多久,但這種測量方式並不客觀,對象的意志力和決心都會影響測試結果。
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