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國小參考書
內容連載 頁數 5/6

運動員最不缺的就是意志力和決心,所以想必已有不少人都躍躍欲試,想看看自己能在BOLT閉氣多久。
 
但是,如果你認真想按照本書的閉氣練習,改善自己的呼吸效率和最大攝氧量,容我慎重建議各位務必小心按照指示,以正確方式進行BOLT測試。一想要呼吸,就停止計時。
 
簡而言之,BOLT成績越低,代表呼吸量越大。
 
而呼吸量越大的人,運動時就越容易喘不過氣。為了達到最準確的測量結果,開始前請先休息十分鐘。先詳細閱讀指示,並且準備好計時器。現在,你可以開始進行BOLT檢測了:
 
1.從鼻子正常吸氣,然後從鼻子正常吐氣。
 
2.用手指捏住鼻子,避免空氣進入肺部。
 
3.開始計時,直到腦中第一次出現想呼吸的念頭,或是身體第一次表現出想呼吸的徵兆,例如想吞口水,或者腹部或喉嚨的呼吸肌收縮,都是身體發出想恢復呼吸的訊號。
 
(注意,BOLT的重點不是可以憋氣多久,而是身體花多久時間對缺乏空氣做出反應。)
 
4.鬆開手指,按停計時,恢復鼻呼吸。閉氣後的第一次呼吸應該是很平靜的吸氣。
 
5.恢復正常呼吸。
 
第12章 減少呼吸量,就可治好哮喘
 
四十三歲的朱利安從小就接受哮喘治療,他服用過咳嗽藥,曾前往海岸地區吹拂據說有療效的海風,也曾站在沸騰的茶壺前吸熱蒸氣,做過的療法簡直包羅萬象。
 
他還記得某幾個晚上,哮喘太嚴重,搞得他整晚不能睡,還把頭伸出窗外想多吸一點空氣。
 
如果你在一九七○至一九八○年代是個哮喘兒,想必你很了解當時擔憂的家長為了讓孩子能正常呼吸,費了多少苦心。
 
一九八○年代後期,朱利安除了固定跑醫院接受噴霧治療,醫生還開了多種舒緩和預防症狀的藥物。這段看似沒有終點的治療與服藥之旅持續多年。
 
朱利安試圖維持身體健康,但他很常呼吸困難,尤其是半夜到凌晨這段時間。
 
時間快轉到二○○六年,朱利安的哮喘藥物劑量更高了,同時健康程度逐漸下滑,一直不見成效的療程開始嚴重影響他的身心健康。
 
朱利安的故事可以套在任何患有中度至重度哮喘的患者身上。運動確實有益健康,但許多患者擔心哮喘發作,所以會刻意不運動。
 
二○○七年初,朱利安參加我在都柏林開設的課程。
 
我把重點放在鼻呼吸、放輕呼吸和走路閉氣練習。
 
課程隔天,朱利安服下最後一帖哮喘緩解藥,自此不再靠藥物舒緩症狀。
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