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【生酮飲食最大的優點】
 
*精神狀態比較好*
 
不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、開車不會打瞌睡、不會想喝飲料或吃甜食。
 
*易胖體質不容易發胖了*
 
也不用做運動,腰圍就會一直下降,腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。
 
*睡眠變好*
 
本來輾轉難眠,現在可一覺到天亮,也不會做噩夢。甚至半夜要起來尿好幾次的人,現在幾乎都不用了。
 
*愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了*
 
但注意,蛋白質也不能過多。
 
【生酮飲食最大的缺點】
 
外食的伙食費可能比較高。因為在餐館裡,同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材,尤其是脂肪若挑選得對,反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後,飲食變得簡單了,開銷也變少。健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜,基於這個原因,我鼓勵盡量自己種菜,可以省錢,也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。
 
出門在外飲食不方便,因為外面的套餐絕大部分都是高醣,甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是盡量自行準備食物。
 
社交生活受限。由於應酬或餐館都是以高醣(高精製澱粉、高糖份)為主食,例如一般的飯館、麵館、義大利餐館,就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐,很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前,這個不吃、那個也不吃,會很彆扭,甚至會被認為不合群。所以,生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館,可以自由搭配吃的內容。
 
酒量可能變差,對酒精會比以前敏感。
 
爆發力可能變差。肌肉燃燒葡萄糖時,可以快速產生能量,所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人,由於限制碳水化合物攝取,體內葡萄糖來源不夠,所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人,在耐力運動方面不受影響,但對於一些高強度運動,可能就會有點力不從心。
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